Mam pytanie.Chciałabym wyszczuplić trochę uda i posladki,zalega na nich spora warstwa tłuszczu:/Od jakis trzech tygodni ćwiczę-skacze na skakance ok 15 min dziennie i robie ćwiczenia typu przysiady,wypychanie nogi do tyłu,wypady nogami do przodu itp.(znalazłam je w czasopismie dla dziewczyn).Czy dobrze robie?Czy po tych ćwiczeniach nie urosną mi [...]
[...] wzrsotem i waga :D Dysponuje dwoma hantelkami po 5,10,20 i 25kg. Moim glownym celem jest masa poniewaz kiedy na przyklad ide na basen to wygladam jak niedozywiony heh. Jakie cwiczenia powinienem wykonywac aby byc wiekszy? .. Codziennie od 5 miechow robie po 15 pompek i 20 brzuszkow wiec brzuch i klatke mam jusz troszke rozwinieta ale bardzo malo [...]
[...] troche tluszczyku na brzuchu i chciallbys sie pozbyc boczkow bo to one mnie najbardziej denerwuja mam diete na mase i cwicze FBW ale zblizaja sie wakacje i chcialbym troche ten brzuszek a dokladniej te oboczki na brzuchu zmniejszyc i czy sa na to jakies cwiczenia ktore mi pozwala spalic ten tluszczyk z boczkow a jednoczesnie lapac mase miesniowa?
Witam, trenuję MT 3x w tyg. I mam takie pytanie czy uda mi się przytyć z dobra dietą, do tego mam zamiar kupić mutant massa. Jakie ćwiczenia mogę robić hantlami żeby się nie spowolnić? Ponadto chcę poprawić siłę ciosu i zejścia rotacyjne, mógłby ktoś polecić coś?
Siemanko, od jakiegoś czasu robie sobie aeroby z rana na czczo. Są to ćwiczenia dosyć intensywne, m.in dodałem do nich, wykroki z wyskokami, skoki na na murek o wys 60cm, przysiady, bieg bokserski z hantelkami 1-2kg. Czy powinienem zabezpieczyć się własnie bcaa? Czy moze nie koniecznie? Ogolnie jestem na utrzymywaniu wagi, przyczym staram się [...]
Witam, mam pytanie dotyczące zażywania odżywek białkowych czy suplementów (nie znam się) bez trenowania na siłowni. Ważę 60 kg przy 180 cm wzorstu, ciężko mi przytyć i przytoczę to pytanie. Czy przybiorę lekko na masie zażywając białko i trenując MMA ? Jest to jakiś wysiłek siłowy, w domu robię ćwiczenia : pompki, brzuszki itp. Z góry dzięki za [...]
Witam, Chciałbym uzyskać pomoc w doborze treningu (jest na forum podstronka z cos około 70 rodzajami treningów). Problem w tym, że sam nie wiem co byłoby dla mnie odpowiedniejsze - splity, push pułk czy może cos totalnie innego. Do tej pory trenuje 2-3 ćwiczenia na jedna Partie po 3 powtórzenia - 3 partie, dzień przerwy. Trenuje 2 miejsce. Waga [...]
[...] szkoła na jakies zawody a na dystanse nigdy nie biegałem. Biegam jak jestem zdrowy (ostatnio sie to zadko zdarza:( ) koło 40 min ale nigdy nie mialem pomiarów i chcem wiedziec ile powinienm miec. Jest sens zeby sie specjalnie jakos do tego przygotowywac?? (dowiedzialem sie wczoraj)chyba juz rzadne cwiczenia nie pomogą... tylko wydolnosc pluc:D
Wyjasnijcie mi prosze, po co wykonuje sie ćwiczenia rozciągajkące pod koniec każdych zajec fitness? Słyszłam rózna rzeczy nie wiem czy to prawda: a) aby zbudowane podczas zając miesnie wysmuklić - żeby nie były okrągłe bryłowate tylko podłużne b) żeby nie było zakwasów c) ot tak, dla relaksu Dzięki i pozdrowienia dla cwiczących
[...] 3x w tyg. Poa kazdym treningu robie brzuchy 150,100,5 czy razem 300, pozycja:nogi do gory i zgiecie do polowy. A teraz zamierzam poswiecic jeden dzienw tyg. na sam brzuch , cwiczenia ze sztanga , hantlami i to co po kazdym treningu. I tutaj pytanie robic ten brzuch tylko raz czy 4 razy razem z wszystkimi po treningach? thnx za odpowiedz [...]
Mam problem robie trice razem z klata i po klatce mam je lekko zmeczona, natomiast gdy zrobie pierwsze cwiczenie wycisk. francuskie 3 serie juz prawie nie moge nimi ruszac i nie moge wykonac nastepnego cwiczenia. Tak wiec myslalem zeby tricepsy robic razem z pleckami albo barki moze wtedy bede mogl wykonac w pelni trening co wy o tym myslicie??
Jestem dziewczyną a mam dobrze umięśnine łydki co sprawia ze nie moge sobie kupic zadnych butów długich na zimę. Czy jest jakas rada zeby je troche zmniejszyc? jakies cwiczenia ktore nie beda sprawiac ze te miesnie dalej sie beda zwiekszac tylko zmniejszac?
[...] i 55 kg :/ w internecie jest tego masa, tak wiem, ale nie moge znalezc tej odpowiedzniej diety i treningu, miesiace na marne :/ Wiec postanowilem tutaj zapytac, mam nadzieje ze macie jakies rady, w sensie jakie cwiczenia robic, co jesc itp... Mam nadzieje ze pomozecie :) Ps: mam 14 lat :p ale masa przyda mi sie do pewnego rodzaju sportu :)
[...] od okolo pol roku. czyli troche po zimie. przez zime ostro cwiczylem ale przezszkole zapal troche spadl. teraz juz skonczylem szkole i mam troche luzu wiec chce wszystko nadrobic. Kumpel ktory mi ustalal trning wyjechal i nie mam do kogo sie z tym skierowac.chodzi mi jakie partei miesniowe w jaki dzien i jakie cwiczenia. za pomoc dziekuje. pozdro
[...] rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, modlitewnik i przy lawce cos do cwiczenia na wyprost nog)
Jak widzicie nie ma sie z czego cieszyc... A w zwiazku z tym ze juz sa wakacje to chcialbym poprawic wyglad klati. Poradzcie jakies cwiczenia w liczba serii i powtorzen na rzezbe ew. jakies odzywki. No i ogolnie uwagi dotyczace budowy. ----> NO COMMENTS <----
cze.mam prośbe do was,ale z tego co ja tu widze to znawcą w tym dziale jest michail dobra słuchajcie mnie chcem sobie ułożyć nowy plan ćwiczeń. ćwiczenia mają być w takie dni: poniedziałek środa piątek sobota słuchajcie ułużcie mi dobry plan ćwiczeń co mam w jaki dzień robić,ale mam prośbe wielką ja chcę klatke robić dwa razy w tygodniu.napiście [...]
sluzy ona do cwiczenia barkow polega to na tym ze podciagasz sie do drazka w szerokim uchwycie za kark albo do klatki piersiowej a maszyna wyciska twoje nogi ( ty kleczysz na ruchomym podescie) tak wiec podciagasz mniejszy ciezar. ustawiajac obciazenie ustawiasz sile z jaka cie to urzadzenie wspomaga, potrzebna mi fachowa handlowa nazwa tego albo [...]
[...] treningiem robie rozgrzewke.Zawsze chcialem zrobic a6w ale po tym to na 2 dzien nie wiem jak chodze...U lekarza bylem 1 wada jaka u mnie zauwazyl to to ze jeden boczek na brzuchu jest wiekszy od drugiego...Jakie rady jak cwiczyc brzuch zeby nie obciazac bardzo kregoslupa ?? Albo najlepiej cwiczenia chodz nawet po brzuszkach mnie potrafi bolec
