cwiczenia

Siemka mam na imię Patryk mam 15 lat około 172 i 64-65 kg chciałbym całe wakacje ćwiczyć ale nie wiem jak się za to zabrać mam dostęp do siłowni u kolegi , myślę że jestem tam wszystko co potrzeba ale nie za bardzo wiem ja za to się wziąć .... Chciałbym trochę przypakować szczególnie brzuch i klata ale nie wiem jak się za to zabrać i jednocześnie [...]

Witam. Chciałbym zbudować masę mięśniową, jeżeli chodzi o diete to jest dobra ( ułożona przez dietetyczke) mam 19 lat 170cm wzrostu i 82kg wagi. Tutaj zaczyna się moje pytanie jak mogę poprawić swój wygląd nabrać więcej mięśni i wyrzezbic się? Supli żadnych nie biorę ale jeżeli ma mi to pomóc to mogę zacząć. Prosiłbym o jakieś rady, ćwiczenia [...]

Mam małe pytanko ile będę czekać na efekty mięśni brzucha, klatki piersiowej gdy będę robić ćwiczenia rano ,po południu i wieczorem. (na klatkę piersiową wykonuję pompki klasyczne 3 serie po 20 ,minuta odpoczynku,pompki na krzesełkach tak samo jak klasyczne i podnoszenie się na dwóch krzesłach po 30 razy dwie serie.A na mięśnie brzucha scyzoryk [...]

Witam Jak myślicie dobry mam plan ćwiczeń Pondz: biceps i triceps Wtorek: klatka i plecy środa: wolne Czwartek: barki kapturki i plecy Piątek: biceps triceps i nogi sobota: wolne niedziela: wolne Poza tym uprawiam ćwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu i ćwicze na brzuch 6 razy w tygodniu (poza niedzielą). Jak myslicie dobry jest to plan? Proszę o [...]

Siemanko, piszę gdyż potrzebuję ćwiczeń/ innych sposobów na Regeneracje mięśni wiem jedynie o tym by nogi w górze trzymać przez 15min oraz kąpiel w zimnej wodzie, mam zamiar w wakację na bardzo intensywny wysiłek, oraz czy taki basen godzinny będzie przydatny po treningu na redukcję? oczywiście taki lekki nie intensywne ćwiczenia w nim. ( suple [...]

Nie bylam pewna gdzie zamiescic to pytanie, ale na to forum zaglada chyba najwiecej kobiet. Ostatnio "troche" mi sie przytylo i mam ogromny, piekny i jedrny biust :) Niestety cala reszta jest ble Teraz chcialabym schudnac, moje pytanie brzmi: Co zrobic(dieta, cwiczenia) zeby moj biust pozostal bez zmian. Bede wdzieczna za Wasze porady.

Witam Wiek:14lat(1996) waga:57kg wzrost:169/170cm plec:mezczyzna Biegam 3 lub wiecej razy w tygodniu o 20 do 21 ide spac o 23 wiec jesc cos po bieganiu chcialem troche cwiczyc w domu na rzezbe ale niewiem jakie cwiczenia robic zeby byly jakies efekty. Napiszczcie mi cos o odzywianiu i jakie cw robic w domu. Dziekuje z gory:)

Witam, mam 16 lat i 181 wzrostu, od pewnego czasu zauważyłem, że nie rosnę. Zaczęło się to w sumie od tego jak sie dowiedziałem że mam wadę postawy. Słyszałem że wada może zachamować wzrost, a nawet zmniejszyć! Czy są jakieś ćwiczenia wzmacniające na kregosług zeby bardziej się nie krzywił? chodzi o skolioze lub czy mogę cos ewentualnie zorbić, bo [...]

Mam plan polepszyć swoje mięśnie (góra->klatka itp oraz brzuch). Myślałem nad zastosowaniem takich planów: lub Problem miałem z brzuchem ponieważ jakoś nie mam pomysłu, ale raczej 6 Weidera nie chciałbym zastosować. Ćwiczenia będę wykonywał w domu. Teraz nie mam możliwości, żeby wykonywać je na siłowni za miesiąc może dwa będzie taka możliwość. [...]

Jakie radzicie mi ćwiczenia z ekspanderem. Bo w atlasie ćwiczeń są takie że trzeba ekspander gdzieś zaczepiać a ja niemam takiej morzliwośći.Acha jeszcze jedno ćwiczyłem 3 dni w tygodniu jakiś miesiąc i wydaje mi się to że jest tego zamało i chcę ćwiczyć 4 w pon. śr. pt. sobota. Co mi radzicie, a morze HST niewię Prosze o pomoc dzięki z góry.

Witam czy taki trening na ramiona bedzie ok? Jest to trening na Mase. Czy ilosc seri jest dobra czy za malo? Oraz czy dobre cwiczenia dobralem oraz zakres pow. Triceps Wyciskanie wasko 3serie 10-6pow Wyciskanie francuskie 3serie 10-6 pow Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 12-15pow Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3serie 10-6pow Uginanie [...]

Witam! Jestem początkujący i prosiłbym o pomoc Wiem, że poprawne wykonywanie ćwiczeń to połowa sukcesu, dlatego: 1) Przykładowo - wyciskanie sztangi leżąc poziomo (płasko) - jak wykonywać to ćwiczenie, chodzi mi o szybkość - do góry (wyciskać) szybko a na dół (opuszczanie) wolno? czy ogólnie jak najszybciej ? co daje nalepsze efekty 2) Ćwiczenia [...]

Witam. Jestem 14 letnim chłopakiem. Przez kontuzję nogi zaprzestałem treningów i na brzuchu osadziła mi się narośl tłuszczu. Ćwiczę sztuki walki (MMA) i czasami chodzę na basen. Czy mógłby ktoś doradzić mi jakieś ćwiczenia lub dietę, aby zrzucić niepotrzebny tłuszczyk ? Mam 172 cm wzrostu a moja waga to 70 kg . Pozdrawiam i dziękuję

było wiele ankiet i postow o ruznych cwiczenia ale o podciaganiu niewidzałem. chodzi mi mianowicie o dowolne pełne podciagniecei obojednie jakim uchwytem byle by sie podciagnac z prostych rak nie 1/2

Witam,prosiłbym o ocenienie mojego planu treningowego: Pn-klatka 3 ćwiczenia intensywnego treningu Śr- triceps+biceps razem min. 6 cwiczen Pt- barki i plecy podobnie jak wyżej Prosiłbym o poradzenie partii mięśni na sobote i sugestie jakie partie mógłbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu Prez wakacje robilem pn,czw barki z tricepsem a we wtorki [...]

Ważę 78 kg wzrostu 180cm i tylko 37,5cm w bicu. I tu pojawia się problem ponieważ niektórzy o niższej wadze i tym samym wzroście mają np 39cm. co mam zrobic i jakie cwiczenia wykonywc aby poprawic tą partię mięśnia.

Witam chciałbym przedstawić plan splita, który "polecił" mi kolega z rocznym stażem na siłowni. Chciałbym się upewnić czy ten plan jest dobrze ułożony, ponadto chciałbym prosić o zmianę/dodanie ćwiczeń lub o poradę jakimi ćwiczeniami na atlasie mogę zastąpić inne ćwiczenia, ponieważ mam również dostęp do innego sprzętu. DRĄŻEK PLAN SPLIT

[...] ćwiczeń: Brzuch : 4 serie brzuszek, 4 serie unoszenia nóg i napinania brzucha, podnoszenie nóg na drążku Klatka: 4 serie pompek na krzeslach, 4 zwykle, podciaganie na drazku i mam w związku z tym pytanie, czy lepiej ćwiczyć codziennie na przemian pon- brzuch, wt - klatka, sr- brzuch itd. czy lepiej ćwiczyć co drugi dzien wszystkie cwiczenia?

Witam mam zamiar zapisać się na Muay thai ale dopiero mogę za miesiąc. I pytanie co robić w domu za ćwiczenia pod muay thai żeby przygotować sie do treningów muay thai? żeby nie stracić tego miesiąca. Tylko nie piszcie mi idz na trening ponieważ tak jak wspomniałem mogę dopiero za miesiąc.

Witam. Mam 17 lat i mój problem polega na tym, że ważę zbyt dużo. Chciałbym zrzucić ok. 15kg, od około miesiąca regularnie biegam, codziennie w domu robię sobie podstawowe ćwiczenia i stosuję dietę IF, chciałbym wiedzieć czy w takim przypadku środki wspomagające spalanie tłuszczu są zalecane, mam na myśli dokładnie "Trec Thermo Fat Burner", czy [...]