biceps-triceps

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5267

Witam czy taki trening na ramiona bedzie ok? Jest to trening na Mase. Czy ilosc seri jest dobra czy za malo? Oraz czy dobre cwiczenia dobralem oraz zakres pow.

Triceps

Wyciskanie wasko 3serie 10-6pow
Wyciskanie francuskie 3serie 10-6 pow
Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 12-15pow

Biceps

Uginanie ramion ze sztanga 3serie 10-6pow
Uginanie mlotkowe 3serie 8-10pow
Uginanie jednoracz na modlitewniku 3 serie 12-15pow

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Wg mnie jest ok. Na biceps trzymaj się liczby powtórzeń 9-12, na triceps mniejszej, powiedzmy 5-8.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.