SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia

  • Aeroby a białko.

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam wszystkich :) Jako że jestem tutaj nowy (bynajmniej w tym dziale) wybaczcie mi pytanie które zadam, ale ten temat nurtuje mnie od dłuższego czasu. Chodzi o podaż białka w dni w których wykonuje się tylko ćwiczenia aerobowe. Tak się składa iż aktualnie jestem na redukcji i 2 razy w tygodniu biegam sobie na bieżni po około godzinę. Czy po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3070 Data: 2011-12-16 00:28:32 Liczba szacunów: 0
  • - 15 kg dieta + ćwiczenia praca biurowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, prosiłabym o ułożenie diety. Praca na 7:00 do godz 15:00 + wykupione obiady na godz 16:oo nie do odwołania. W rzeczywistości godz 6:00 w biegu do pracy. Pierwszy posiłek godz ok 10:00, kolejny ok 13:00 potem zamówiony obiad ok 16:00 i kolacja ok 20:00. Co do obiadów porcje zdrowe lecz spore, często rozkładane na obiad i kolacje czyli (zupa + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2016-08-21 00:46:27 Liczba szacunów: 0
  • aktualnie mam wyskok gdzieś 62-63 centy, przy wzroście 183 brakuje mi z 2-3 centymetry do obręczy. Teraz robie jeszcze HST, skończyłem czwarty tydzień, zamierzam zrobić jeszcze 2 tygodnie. Potem 2 tygodnie przerwy i od połowy kwietnia do 10 czerwca moge zrobić jeszcze jakiś cykl bo potem wyjeźdżam. Myśle, że zrobie 6-7 tygodni treningu żeby mieć [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2009-03-19 00:14:02 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Jestem 4 miesiące po porodzie. Niestety mam diastasi, co zaczyna mnie martwić. Swoje zrzucanie tłuszczyku i modelowanie ciała po porodzie zaczęłam od biegów i ćwiczeń z Ewą Chodakowską. Na zejście się mięśni stosuje ćwiczenia podane przez obliques, jednak podczas ćwiczeń zauważyłam że szczelina się poszerza czy to normalne? Czy mogę ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4863 Data: 2014-03-29 09:37:09 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na siłowni a krzywy kręgosłup.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam boczne skrzywienie kręgosłupa, ortopeda odradził mi wykonywanie ćwiczeń na stojąco, oraz w szczególności MC. Nie wyobrażam sobie treningu bez tych ćwiczeń. Mógłby mi ktoś kto ma podobny problem poradzic jakie ćwiczenia wykonywac, i czy rzeczywiście Martwy Ciąg negatywnie działa na krzywy kręgosłup. Dodam że mam 19 lat, więc nie chcę w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 10113 Data: 2012-06-05 19:59:47 Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc w fbw...

    Temat
    Trening dla początkujących

    w tym tygodniu kończę fbw, potem tydzień przerwy i znów jadę fbw tylko, że chcę zmienić ćwiczenia. to był mój aktualny plan: FBW: A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangią 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie na końcu treningu wspięcia na palce 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2010-10-31 17:13:08 Liczba szacunów: 0
  • trening w domowym zaciszu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie, podjąłem się redukowania wagi i chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego jaki będę wykonywał na swojej domownianej siłowni, chciałbym też zaznaczyć że planach po ogarnieciu wagi mam zapisanie się na treningi sztuk walki dlatego może ten plan nie będzie stricte kulturystyczny. Zaplanowałem rozpiskę góra - dół [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2020-12-07 20:35:05 Liczba szacunów: 0
  • Martwy ciąg a prosty kręgosłup

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym się zapytać jak ułożony ma być kręgosłup podczas martwego ciągu, wiem oczywiście że powinien on być prosty ale różnie można to rozumieć. Podczas kiedy robię martwy ciąg odcinek lędźwiowy jest jest troszkę zapadnięty w stronę brzucha na wysokości klatki jest prosty a na wysokości barków do szyi jest pociągnięty też w dół. To chyba [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4080 Data: 2014-10-17 18:32:06 Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna + trening- prosze o opinię

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Od kilku dni stosuję pewną dietę, chciałabym wiedzieć czy jest własciwa. Mam 24 lata, 170 cm wzrost, 66 kg .Chcę schudnąć:) trening: -codziennie rano przed śniadaniem 45 min x chód 7 km/h -3 x w tyg po 2 godz arobik- w tym step, ABT, TBC -w dni, gdy nie mam aerobiku ćwiczenia w domu ok. 30 min + 10 min twister/hula hop. suplementy: -2 x [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2564 Data: 2006-08-18 09:44:18 Liczba szacunów: 0
  • animal i zrzucanie kilogramow

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cm wzrostu 98 kilo wagi i chcialbym dojsc do wagi 87 kilo.24 lata.dodam ze zakupilem animal cuts ale glownie chodzi mi o zestaw cwiczen na silowni co polecacie?czy normalne cwiczenia na silowni typu klata biceps itd plus 15 min bieznia i 40 minut rower to dobry zestaw?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 184 Obwód klatki: .. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2008-07-15 16:10:02 Liczba szacunów: 0
  • Witam mam 19 lat ;p od pół roku ćwiczę boks nie ćwiczyłem nigdy na siłowni . Od września 2011 do marca 2012 strasznie przytyłem samego tłuszczu nie miałem ruchu wogole ;/ jadłem tylko fast foody itp. Ważyłem chyba najwięcej 88 kg przy 193 cm to może nie tak źle ale to był sam tłuszcz na brzuchu w pasie miałem jakieś 97 cm. Teraz kiedy wziąłem się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2784 Data: 2012-09-25 16:48:18 Liczba szacunów: 0
  • Pytania do treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam kilka pytań mianowicie: 1) Co zrobić żeby poprawić dół klatki? Jakie ćwiczenia itp. 2) Chciałbym poszerzyć barki również co polecacie :) 3) Zastanawiałem się na kupnem jakiegoś mono, czy to dobry pomysł ? 4) Czy jest jeszcze coś co słabo wygląda i warto by było się na tym skupić? 5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2015-01-25 17:44:39 Liczba szacunów: 0
  • rysy twarzy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć, moje pytanie dotyczy pozbycia się pulchnych polików, celem zarysowania rysów twarzy, jak duży wpływa ma na to żywienie?, jakie suplementy w tym celu warto zastosować? Jakich składników unikać, a jakie spożywać?. Ograniczyć spożycie tłuszczów czy węglowodanów?, a może mniej pić? Co myslicie o L-karnitynie? Czy intensywne treningi mają [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3268 Data: 2006-01-25 22:53:18 Liczba szacunów: 0
  • Chcę schudnąć ale mam chory kręgosłup

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) To mój pierwszy post na tym forum, więc prosze o wyrozumiałość. Mam 31 lat, 185-186 cm wzrostu (dokładnie nie pamiętam :) i ważę 97 kg. Lubię piwo i efekty widać. Brzuszek i wałek tłuszczu na bokach : Chcę to zrzucić. Rzuciłem już ulubiony napój :D, nie obżeram się, chciałbym też poćwiczyć na siłowni. Kiedyś (jeszcze w szkole średniej) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2572 Data: 2007-03-05 11:07:59 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich . Chciałbym zwrócic się do Was o pomoc odnosnie wyboru zestawu bądź odżywek badź jakiegos gainer. Mianowicie ćwicze około 2 lat, niestety z przerwami i jeszcze nigdy nie brałem odżywek itp. Od jakis 3 miesięcy ćwicze juz regularnie. Moj trening wygląda tak (wiem że może być nietypowy:) : I dzień: Klatka piersiowa II dzień: Barki, [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2536 Data: 2010-03-14 01:58:25 Liczba szacunów: 0
  • split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczę FBW już około 5 miesięcy trochę mam już doświadczenia w kulturystyce i pozwoliłem sobie zmienić plan z FBW na split gdyż przestały być widoczne efekty . oto mniemany plan tylko zastanawiam się czy nie lepsze by był 4 dniowy co o tym sadzicie ? I jak mógłbym zastąpić te ćwiczenia z maszyną . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2012-07-22 09:54:55 Liczba szacunów: 0
  • Witam, wiem że ten temat pewnie już milion razy pojawiał się na tym forum i niektórych może to irytować, ale chciałbym żeby ktoś kto dobrze zna się na kwestiach suplementacji i diety pomógł mi dobrać odpowiedni cykl do mojego wieku, budowy ciała, metabolizmu no i możliwości finansowych :) Zaczynając od początku mam 18 lat ok 174cm wzrostu i ważę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2010-10-26 14:20:07 Liczba szacunów: 0
  • Poprawki do treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głową PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Dzień II (wtorek) BICEPS -Młotki -Duży gryf podchwyt -Duży gryf nachwyt -hantelek o noge Dzień III (czwartek) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2005-11-15 16:42:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening masasiła do wykonczenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ulozylem plan na podstawie ksiazki "Kulturystyka dla kazdego" Wlasciwie to mam rozpiske, jakie cwiczenia i ile serii, ale nie wiem ile powtorzen i gdzie dac progresje? Moj staz to 6 miesiecy po treningu redukcyjnym, wzrost 180cm, waga 78kg. Prosze o pomoc, z góry dziekuje i pozdrawiam! Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2007-06-19 13:17:18 Liczba szacunów: 0
  • dieta prosze o ocene i porade

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałbym przedstawić wam moją dietę do oceny otóż ostatnio wszedłem na wagę i byłem w szoku kiedy waga pokazała 90kg wiec poszukałem na forach poczytałem na stronach i ułożyłem sobie dietę i proszę was o ocenę co zmienić co dodać co odjąć i co wogulę o tym sądzicie. Cały dzień rozłożyłem sobie na 5 posiłków Śniadanie jem w godzinach 6-9 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2014-01-30 09:12:23 Liczba szacunów: 0