SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia

  • trening za granica

    Temat
    Trening w domu

    [...] triceps i biceps to robie wiecej niz w filmikach, czy nie zaduzo ? 4. mam nadzieje ze to moja motywacja, ale jestem napalony na trenowanie i czuje ze mogl bym robic te cwiczenia O ILE SA DOBRE OCZYWISCIE czesciej, np robic je pon, wtorek, sroda, WOLNE, piatek sobota niedziela bo narazie robie 1 wolne 2 wolne 3 wolne 1 wolne 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2015-07-14 19:30:24 Liczba szacunów: 0
  • SKOLIOZA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    MAM SKOLIOZĘ BYŁEM U WIELU LEKARZY I SPECJALISTÓW A TAKŻE BYŁEM W SENATORIUM POWIEDZIANO MI ŻE MOGĘ CWICZYC ALE NIE STOJĄC.CO O TYM MUSLICIE JAKIE SĄ ĆWICZENIA NA SKOLIOZĘ CO MOGĘ ROBIĆ A CO NIE.ĆWICZĘ 1,5 ROKU MAM 19 LAT KRĘGOSŁUP MAM WYGIENTY W KSZTAŁCIE LITERY S SZCZEGÓLNIE JEST WYGIENTA DOLNA CZĘŚĆ KRĘGOSŁUPA(ODCINEK LĘDZWIOWY).CO MAM ROBIĆ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 13502 Data: 2004-04-15 12:54:56 Liczba szacunów: 0
  • trening domatora - pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam kilka pytań odnośnie treningu domatora. 1. czy ćwiczenia poszczególnych partii mięśni można wykonywać kilkakrotnie w ciągu jednego tygodnia i jakie daje to efekty? (np. mięśnie brzucha - co drugi dzień) 2. w atlasie widnieje rozpiska dostępnych ćwiczeń - ale moje pytanie brzmi: w jaki sposób je podzielić? bo, przynajmniej dla mnie, ciężko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2005-12-09 19:43:08 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący potrzebujący pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Na początku może opisze siebie... a wiec mam: Wzrost: 196cm. Waga: 94kg Wiek: 20 lat Budowa Ciała: no mięśni nie mam za to tłuszczyk jest. Z tego linku sprawdziłem BF : http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html i wyszło mi 31% Cel: stracić ten tłuszczyk i nabrać masy mięśniowej Żeby osiągnąć mój cel zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2011-11-11 18:10:20 Liczba szacunów: 0
  • Korekta diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, potrzebuję korekty (jeśli jest potrzebna) tego co ułożyłem poniżej. 24 lata 174 cm 72 kg wagi skłonność do otyłości jestem podlany na brzuchu, biodrach i klatce obwód pasa 86 cm ćwiczenia 3 x w tygodniu po ~80 min. brak innej aktywności fizycznej praca siedząca do pracy zabieram jedzenie w pojemnikach pracuję 8:00-18:00 Jeśli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2011-11-22 21:42:11 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od stycznia postanowilem zrzucić troche z wagi i spalić tkankę tłuszczową. Proszę o rady i poprawę w sprawie ćwiczeń i diety, a także ocenę czy obecny rozwój jest zadowalający. Ćwiczenia: 1-2 razy w tygodniu siłownia - FBW 5-6 razy w tygodniu bieg 30min (gdy ide na siłownie to nie tego samego dnia nie biegam). codziennie 2-3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2013-02-02 21:38:02 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wracam do treningów po sporej przerwie. Sądzę, że już w miarę dobrze rozgrzałem mięśnie ( 2-3 tyg. już za mną ) i chciałbym ruszyć ze splitem. Niestety praca nie pozwala mi na swobodny dobór dni treningów, także często będę zmuszony trenować 3-4 dni pod rząd. Póki co priorytetem jest siła, bo ona ucierpiała najbardziej. Do rzeczy: 1. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2013-09-10 22:24:52 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening. Proszę o pomoc!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o radę. Czy dobrze wykonałem plan. Nie jestem w tym doświadczony ;d ale chce dowiedzieć się co o tym myślicie. Moim głównym celem bedzie wyrzeźbienie ciała i poprawienie ilości wykonywanych pompek - nie jestem w tym mistrzem ;] Moj plan bede wykonywał 4x w tygodniu : Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek O to mój plan: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2009-03-21 12:21:40 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x week ;) nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ! to mój pierwszy trening w którym chciałbym trenować 4 razy w tyg , zawsze były to 3 dni . Podział partii: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Ćwiczenia: Plecy -MC 4 x 10-6 pow -Drążek 3 x max -Wiosło sztangielką 3 x 10-6 pow -Wyciąg górny nachwytem 3 x 12-8 pow tył barku - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2011-04-23 17:15:41 Liczba szacunów: 0
  • biceps jak ćwiczyć

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 36 w bicepsie od paru miesięcy nie widze zadnych postępów chciał bym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonujecie ile serii i ile powtórzeń. ćwicze już 1.5 roku i mam do dyspozycji hantle sztange modlitewnik i drążek do podciągania

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 15805 Data: 2008-06-06 11:58:00 Liczba szacunów: 0
  • nowy split.. poczytałem i zmieniłem..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :mężczyza Wiek :16 Waga :61 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :10 mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg.. Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps Witam poczytałem już trochę o splicie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2010-09-19 20:24:48 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przedstawiam wam ułożony przezemnie plan treningowy prosze o jego ocene/zmiane/podpowiedzi/rade. Podzieliłem sobię partie mięśniowe na 2zestawy A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2010-02-17 09:20:56 Liczba szacunów: 0
  • kustlik - metoda prób i błędów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na wstępie wyjaśnienie tematu - jako, że moja wiedza i doświadczenie w zakresie budowania mięśni jest wręcz znikoma postanowiłem zacząć ćwiczyć już na etapie nauki. Od dziecka gram w piłkę lecz amatorsko - co skutkowało nie wyrzeźbionym ciałem. Obecnie chciałbym skupić się na budowaniu mojego ciała tak, by uzyskać wymarzoną atletyczną [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 2011-03-01 12:23:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jest to mój trening FBW mieszkam w małym miasteczku bez dostępu do siłowni. u siebie dysponuje tylko ławeczką sztangami oraz hantelkami wiec zaszaleć nie moge. Na moje warunki moim zdaniem jest ok w jego układaniu kożystałem z atlasu ćwiczeń żeby to jakoś wyglądało. Co dzinnie jeżdże też rowerem 20km i wykonuje ćwiczenia brzucha ala 6 weider [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2009-02-18 21:56:02 Liczba szacunów: 0
  • Masa +własny plan/ need help

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na masę! O mnie: tydzień 1 niedz- A wt- B czw- C tydzień 2 niedz- A wt- B czw- C A- Klatka piersiowa + triceps * 3s- ławka prosta 10/8/8/ * 3s-skośna 8/8/6 * 3s-rozpiętki 8/8/6 * 2s- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/6 * 2s - brzuszki 20/20 Nie wiem co dołożyć ;/ B- plecy+biceps-brzuch * 3s-brzuszki 20/15/15 * 3s- podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2011-02-06 18:38:52 Liczba szacunów: 0
  • Wielka Szóstka ze Skazanego na trening, ilość powtórzeń itp.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! :-) Od maja zacząłem eksperymentować z różnymi ćwiczeniami, chodzi mi tu głównie od pompki, podciągnięcia i ćwiczenia na mięśnie brzucha. Chcę osiągnąć po prostu lepszą sylwetkę, może trochę siły i lekkiej rzeźby, ale bez żadnego potężnego rozrostu, żeby być nie wiadomo jak szerokim i napakowanym. Wiedząc, że nie ma na to złotego środka, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4605 Data: 2013-06-22 20:59:11 Liczba szacunów: 0
  • Mój FBW - Pytania i porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Lecę sobie Planem AB na FBW. Robię go już ok. 3 miesięcy, kupiłem sobię teraz kreatyne oraz od kumpla dostałem krete w 2 opakowaniach więc mam jej dużo. Mój plan dodam w załączniku. Przez te 3 miesiące jadłem dużo z 72 przytyłem do 78-79 Oczywiście mięśnie się rozrosły. Brzuch.. hmm straszna oponka mi wyszła na brzuchu, naprawde źle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2014-09-08 16:26:56 Liczba szacunów: 0
  • *OCENA I RADA* RZEŹBA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM. WIEK: 17 LAT STAŻ: 8 MIESIĘCY Z 2 MIEŚIĘCZNĄ PRZERWĄ WAGA:102kg DIETA:TAK WZROST:178CM CEL:REDUKCJA\RZEŹBA SUPLEMENTY:L-GLUTAMINA, THERMO FAT BURNER, HMB, KREATYNA MONO. PONIEDZIAŁEK,CZWARTEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20 *wyciskanie na ławce skośnej 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2009-02-21 21:33:44 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na drążku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, 18 lat, 180cm waga 77kg Chcialbym sie poradzic w sprawie cwiczen na drazku. Ćwicze juz mniej wiecej 8 miesiecy, glownym zalozeniem bylo wyrzezbienie miesni brzucha. No efekty sa zauwazalne, ale to jeszcze nie to co chcialbym osignac. Mam widoczny "6-cio pak" lecz zbyt duza tkanke tluszczowa, nie wiem czym moze byc to spowodowane (moze zla [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2532 Data: 2009-03-04 23:55:35 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Na wstępie sory za pewnie kolejny taki temat, których jest tutaj setki, ale zapewniam, naczytałem się już sporo i mimo to mam namieszane w głowie - tzn nie wiem który plan treningowy byłby najodpowiedniejszy dla mnie. Nie zależy mi żeby w 2 miesiące być napakowanym - bo wiem że to nie możliwe. Po prostu chciałbym trochę zwiększyć masę [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3622 Data: 2009-07-20 16:54:53 Liczba szacunów: 0