SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia

  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    "Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 268 - 14.12.2010 - WTOREK Masa: dzień 72 1. (08:00) 15g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka + pekińska + pomidor 2. (12:00) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka TRENING 3. (15:20) 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (18:00) 15g WPC + 150g karkówki + 40g orzechów + warzywa gotowane + buraki 5. [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-14 22:52:07 Liczba szacunów: 0
  • Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==

    Post
    Trening dla początkujących

    ZASADY WEIDERA :-wazne szczególnie dla początkujących! 1) Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych - Aby podnieść poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną (masy mięśniowej, siły wytrzymałości, itp.), trzeba zmusić mięśnie do cięższej pracy niż ta, do której są przyzwyczajone. Należy je stopniowo [...]

    Odpowiedzi: 639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-11 19:58:40 Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    Trening Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka a) różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką b) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żąglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) - ćwiczenia rozciągające c) prowadzenie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-28 20:26:13 Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    Poniedziałek -Rozgrzewka a) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żonglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) - ćwiczenia rozciągające b) prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i wypuszczenie na prawą noge i strzał (to samo lewą) c) strzały z [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-26 16:28:43 Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    Zwinność - zdolność do sterowania ruchami, koordynacja. W zasadzie wszystkie ćwiczenia poprawiają zwinność, ale do tych najlepiej poprawiających koordynację zaliczamy: bieg po kopercie, ćwiczenia czasu reakcji i różnego rodzaju starty, gry zespołowe (najczęściej - koszykówka), skipy, wieloskoki, ćwiczenia płotkarskie, skoki i rzuty [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-05 22:56:30 Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    TAKIE MAM :::: - Żąglerka - Żąglerka w Siadzie Podpartym - Żąglerka w lezeniu tyłem ugiete łokcie - Żąglerka na czworaka w marszu - Żąglerka uderzenie piłki do góry obrut żąglerka - - '' - udami marsz/w miejscu - - '' - głową marsz/bieg - żąglerka głową w siadzie - Uderzenie piłki w przud bieg za piłka , przyjecie podeszwą Trening Technika [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-12 18:10:13 Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    Trening Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka a) różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką b) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żąglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) - ćwiczenia rozciągające c) prowadzenie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-10 23:20:47 Liczba szacunów: 0
  • Dzień nr 24 Na uczelni 1 wykład.. nie chciało się, ale pojechałem. W sumie to się cieszę, gdyż spotkałem znajomego z dawnych lat i trochę powspominaliśmy . Później trening i teraźniejszy relaks wieczorny. Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 10x40kg; 10x45kg; 10x50kg; 8x55kg(FILM); 6x60kg(4 wykonane, 2 dopompowane-bez [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-07 20:16:19 Liczba szacunów: 0
  • Dzień nr 40 Od rana pisanie pracy licencjackiej, zakupy i tak zleciał czas do treningu. Teraz już sam relaks . Dzień HC, czyli to co lubię Trening - łapy + przedramię 1. Gironda Perfect Curl 12x13kg; 10x18kg; 10x23kg; 10x25,5kg; 8x27kg; 7x30kg (FILM) (+ dopompowanie); 6x32,5kg 2. pompki na poręczach, wersja na triceps 10x0kg; 10x+2,5kg; [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-23 19:41:08 Liczba szacunów: 0
  • Nowa jakość wyciskania - dodaj 10-15kg na ławce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nojzex 8-10 oznacza, że nie ma progresji, a ciężar tak dobrany żeby we wszystkich seriach wykonać od 8 do 10 powtórzeń. Jeżeli bez problemów dasz radę we wszystkich seriach danego ćwiczenia wykonać po 10, na następnym treningu MOŻESZ trochę dołożyć ale tylko tyle, żebyś w ostatniej serii wykonać co najmniej 8 powtórzeń. I to wszystko. Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-22 11:48:25 Liczba szacunów: 0
  • Oto moja histora prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    MOGE ZMIENAC PIORYTETY? NP 1 dzien: KLATA 2 Cwiczenia TRIC 1 Cwiczenia BIC 1 Cwiczenia PLECY 2 Cwiczenia BRZUCH 1 Cwiczenia NOGI 2 Cwiczenia 2 dzien: KLATKA 1 Cwiczenia TRIC 2 Cwiczenia BIC 2 Cwiczenia PLECY 1 Cwiczenia BRZUICH 2 Cwiczenia NOGI 1 Cwiczenia

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3128 Data: 2010-08-23 17:06:29 Liczba szacunów: 0
  • c) Plan treningowy Cel: zwiększenie beztłuszczowej masy Plany treningowe: Trening mam rozpisany od 12 lutego do 6 lipca. To juz za mną: (1) 3 tygodnie wprowadzenia -2 ćwiczenia na kazda grupę -4/3 serie x12p odp:3min (2) 3 tygodnie wytrzymałość -3/2 ćwiczenia -3s x 15p odp:2min (3) 5 tygodni masa I -4/2 ćwiczenia -4s x 8p odp:3min [...]

    Odpowiedzi: 603 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-18 13:30:57 Liczba szacunów: 0
  • PODSTAWOWE ELEMENTY TRENINGU!!!!DLA POCZATKUJĄCYCH!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] potrzeby.W etapie tym kazdą grupę miesniwą trenujemy raz na 5 dni.Na duze grupy miesniowe wykonujemy po 3 ćwiczenia(dwa ćwiczenia złozone jedno izolowane) na małe zaś po 2 cwiczenia(jedno złozone jedno izolowane)Ćwiczenia zmieniamy w kazdym pod etapie.W większosci ćwiczeń w tym etapie wykonujemy po 3 serie ale wyjątkowo mozemy tez wykonywać 4 [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 17600 Data: 2006-03-09 08:17:40 Liczba szacunów: 0
  • Jednym z najwa&#348;niejszych czynników we wszelakich sportach i sztukach walki jest ogólnie rozumiana GIBKOŚĆ. Jest wiele metod, które prowadzą do skutecznego rozwoju elastyczności całego ciała. W tym programie przedstawię najwa&#348;niejsze aspekty treningu ROZCIĄGANIA. Chyba nie muszę zapewniać o wszystkich plusach treningu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-10 15:35:30 Liczba szacunów: 0
  • Mam kilka pewnie głupich pytań 1. Czy podczas trwania tych 12 tygodni zabronione jest zupełnie spożycie twarogu? 2.przysiad 5x5 MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Przysiad i MC to 5 serii po 5 powtórzeń? A później na jeden obwód składają się podane ćwiczenia tak? 3. + 4x po 3 obwody - razem to będzie 12 [...]

    Odpowiedzi: 789 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-01 14:08:23 Liczba szacunów: 0
  • Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + [...]

    Odpowiedzi: 789 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-01 19:37:58 Liczba szacunów: 0
  • Mam prośbę czy możne ktoś wrzucić filmiki jak wykonywać ćwiczenia z obwodu w pierwszym poście? tego z którego należy podać wyniki bo np.burpees to wiadomo ale np.swingu nie mogę znaleźć

    Odpowiedzi: 789 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-05 22:52:33 Liczba szacunów: 0
  • To sumo w maxach w obwodzie to z obciążeniem ze sztangą 20 kg czy w jakiś inny sposób bo moja siłownia uboga w wiele rzeczy potrzebnych jest i nie wiem czym to zrobić...swing można ze sztangielką, dobrze wyczytałam?? i sit upy można na ławeczce prostej czy na podłodze?? Dobrze rozumie maxy- ile jestem w stanie podnieść najwięcej tylko 1 raz?? I na [...]

    Odpowiedzi: 789 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-06 08:15:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] mozecie wykonac normlanie ok 12-15 powtorzen. Uwaga w obowdach skladajacych sie z wielu cwiczen wykonywanych tym samym obciazeniem dobieracie ciezar do waszego najslabszego cwiczenia. Czyli np. w obowdzie MC-wioslo-zarzut-push press dobierzecie ciezar na push press. Acha i wszystkie dziewczyny ktore chca napiszcie do mnie a wyślę wam filmiki [...]

    Odpowiedzi: 789 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-06 08:57:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] zarzut masz na filmiku na stronie 4. CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) ?? robisz 1 zarzut i bez odkładania sztangi (tzn zostaje na barkach z przodu) robisz wypad na słabszą nogę i nastepnie na mocniejszą i push press i te 4 cwiczenia to jest 1x Curtis P. powtarzasz 25 razy (przeklinasz, stekasz itp )

    Odpowiedzi: 789 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-07 13:00:59 Liczba szacunów: 0