Witam, mam do dyscpozycji tylko hantle 2x20 kg. Mozna powiedziec smialo, że jestem poczatkujacy. Sprawdzalem cwiczenia w atlasie cwiczen i aby miec dobre wyniki w rzebie napewno wystarcza mi tylko hantle. Wiem, że w treningu na rzezbe trenujemy intensywnie, ale male ciezary, krotkie przerwy. Apropo tych ciezarów? To ma byc moje 35 % mozliwosci czy [...]
Staż: 5 miesiecy z długą przerwą Wiek: 20 lat Suplementy: brak Waga:66 / 72 kg No więc z kolęga od 3 miesiecy chodzimy na siłownie. Początkowo przez 1 miesiac robilismy plan, ktory nam zaproponowal wlasciciel silowni. Do teraz czyli przez 2 miesiace robilismy ten : Czworogłowe uda: - Przysiady z sztangą 3 x 8 Dwugłowe uda: - Uginanie nóg w [...]
Witam, Od 2 miesięcy chodzę na siłownię 1 raz w tygodniu ale bez większego planu. Chcę robić to nieco profesjonalniej i wybrałem sobie taki plan 3 dniowy wyszukany w internecie: plan 3 dniowy. Chodzi głównie o to aby sobie nie zaszkodzić. Dietę mam ułożoną to znaczy racjonalne odżywianie i odżywek, suplementów nie biorę i nie chcę. Moje [...]
[...] o wzroscie 163, wadze 51 kg, wieku 18 lat ma spozywac dziennie : BIAŁKO 72g - 81g TŁUSZCZE 134g - 182g WĘGLOWODANY 43g - 49g (!?) Dodam ze do diety ustawimy jakies cwiczenia poranne, bieganie, czy tez treningi w stylu brzuszkow sklonow itp, cos na spalenie tluszczyku. Ale zalezy mi tez na tym zeby sie dziewczyna nie glodzila i nie [...]
Tego planu nie wymyśliłem sam znalazłem go gdzieś, ale nie pamiętam gdzie i dlatego daje go do oceny ćwiczę sytsemem HST wtorek, czwartek, sobota Nogi - Przysiady ze sztangą (po 2 serie w kazdym mikrocyklu) - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek po 1 serii) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(po 2 serie) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat i ćwiczę od 5 miesięcy. Wzrost 179cm, waga 80kg. Mianowicie mój problem jest taki, że wolno mi rośnie siła i nie wiem z jakiego powodu. Ćwiczę co drugi dzień. Może plan ćwiczeń podam i ocenicie. Przykładowo : Poniedziałek, klatka, triceps, przedramię. Wtorek wolne. Środa, biceps, barki, brzuch Czwartek wolne Piątek, plecy, nogi. [...]
cze. moja sytuacja jest taka. mam skrzywienie kręgosłupa (klata lekko w tyl cofnięta była przed rozpoczęciem treningów na siłce, wysuniety do przodu brzuch, wystające żebra),trenuje juz od 7 miechów, robie mase zeby rozbudować klate i dobre są już efekty (20 kilo wagi wiecej) tylko że wraz z robieniem masy ostatnio brzuch zaczął rosnąc troche, a [...]
Siema, jestem 17 latkiem który zaczął przygodę z siłownią 4 miesiące temu, ważę 64kg(nabicie wagi to mój największy problem) i mam 182cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji. Wtorek-klata, barki biceps triceps Czwartek-plecy, barki biceps triceps Sobota lub niedziela-nogi, brzuch Ćwiczenia: Klata- ławka [...]
[...] sporo za to miesni zero i bardzo kcialabym te proporcje odwrocic.. chodzi mi o zmiany w wygladzie i wymodelowaniu sylwetki a nie zbicu na sile kg.. ulozcie mi jakas dietke i cwiczenia... moge korzystac z rowerku i raz w tygodniu basen.. niestety nie bardzo mam czas na silownie albo zajecia w fitness klubie :( napishe moze co zjadlam dzisiaj dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 14 lat, wzrost 182cm i ważę +/- 75kg i mam takie pytanie, czy uda mi się schudnąć 15 kg do końca czerwca? Pomimo wzrostu nie powinienem być gruby, jednak fałdki na brzuchu są dość spore oraz mam ginekomastię gdzie znajduje się też tkanka tłuszczowa i z zaleceniami endokrynologa zamierzam schudnąć. Staram się jeść co 3 godziny, posiłki [...]
[...] tluszczu z nog przy tym? mam do dyspozycji silownie na wuefie w poniedzialki i wtedy cwicze nogi, reszte ciala to wiadomo w domu bo mniej sprzetu. Wykonuje tam sobie rozne cwiczenia, ale dorazdzice mi ile robic seri przy cwiczeniach ile powtorzen. no i jak zbic fat. robic wytrzymalosc czy sile? Diete zaczne jak sie troche ociepli. Dolaczam [...]
Witam. Od 2 miesiecy chodze na silownie. Wczesniej przez 3 lata trenowalem koszykowke no i zaniedbalem silownie, diete itp. Wyglada to tak ze mam 193 cm wzrostu, waze 80 kg a wygladam na 10 kg mniej. Narazie jako takie efekty widze, od wczoraj zaczalem cwiczyc na mase z ksiazka..potem podam nazwe bo nie pamietam ale dodam plan no i chce wiedziec [...]
otóż tak , mam dość dziwną i odporną na ćwiczenia budowe ciała. nigdy nie byłam jakaś gruba ale moim problemem są zbyt umięśnione uda i łydki. wszystko zaczeło się od trenowania piłki ręcznej przez 4 lata . strasznie rozbudowały mi się mięsnie które mimo tego że nie trenuje już 2 rok nie spadły tylko delikatnie się zalały tłuszczem. w kwietniu [...]
Witam, jako osoba bez doświadczenia w temacie treningów jak i odpowiedniego odżywiania chciałbym dotrzeć do odpowiedzi na kilka pytań. Kilka informacji na początek: Wiek - 26 lat Waga - 65 kg Wzrost- 173 cm Obwód w biodrach - 95 cm Obwód w pasie - 88 cm Obwód klatki piersiowej - 94 cm Aktywność fizyczna - Praca 3 zmianowa w ruchu ciągłym (4 dni po [...]
[...] mozna chodzic na silownie. Studia sie juz zaczely, a szkoda byloby zaprzestac cwiczyc. W domu(czytaj: na stancji) mam tylko 2 sztangielki - praktycznie wystarcza to tylko do cwiczenia ramion i barkow. Jednak pozostaja plecy, klatka i nogi. Jest tu na forum ktos z Torunia, co mi udzieli odpowiedzi? "Beware of he who would deny you access to [...]
Jestem tu nowa, więc witam Was wszystkich :) Mam pytanie odnośnie pośladków. Mam problem żeby wytrenować moją pupę ;) . Na szerokosć jest ok, ale jest zbyt płaska. Chciałabym uzyskać kształt pośladków bardziej wypukły, nie musi być tak wypukła jak pupa Jeniffer Lopez ale coś w tym stylu. Poradźcie mi jakie ćwiczenia wykonywać, jak często i z jakim [...]
Jestem aktualnie na redukcij to zrzucenia mam niewiele ( już jestem całkiem dociety a to moja pierwsza redukcja w życiu nie nie byo wcześniej masówki a mieśni nie mam dużo w szczególności słabe są bicepsy,tricepsy cała reka a przoduje u mnie plecy i klatka nogi taki średniak) i ĆWICZYŁEM NA SIŁOWNI PRZEZ 1,5 MIECHA i jestem zmuszony do ćwiczeń w [...]
Witam proszę o ocenę tego planu mam tylko hantle 20kg z możliwością regulacji i ekspander. Plecy - Wiosłowanie hantlami 3x12 Następne ćwiczenie to takie że opieram gumę ekspandera o stopy i przyciagam za rączki do siebie też 3x12 Klata - Wyciskanie Sztangielek na podłodze 3x12 Pompki szerokie 3x Max Te ćwiczenia wykonuje naprzemiennie Barki - [...]
