Witam, wcześniej ten temat został usunięty (sam nie wiem dlaczego) Ćwicze od końca wakacji na siłowni, na początku skupiałem się na sile i trochę masie, a od początku tego roku stosuję dietę i ćwicze na rzeźbe. Wrzucam fotki z okresu kiedy nie ćwiczyłem (wakacje 2009) i fotki z teraz. Ćwicze 4 razy w tygodniu na siłowni i robie ćwiczenia na [...]
Witam mam poważny problem, a mianowicie posiadam lekkie skrzywienie kręgosłupa ściślej mówiąc "Skoliozę". Posiadam ją odkąd zacząłem nosić plecak na jednym barku... Właśnie od kilku miesięcy zacząłem trenować na siłowni. Ostatnio wyczytałem ze nie można trenować jak się ma lekkie skrzywienie kręgosłupa... Zamieszczam oto rysunki które przypominają [...]
Witam mam problem,wykryto u mnie niedoczynność tarczycy cały czas tyję mimo że mało jem,zrobiłam sobie tak ze kupiłam rower stacjonarny jeżdżę mniej więcej 1,5h efekt po 3tyg mam tylko taki ze zrobiło się mniej w pasie u góry a restza nic,obciążenie robie różnie zalezy mi na tym żeby nogi były szczuplejsze i brzuch z tym jest masakra odstaje,sa [...]
Witam, jak w temacie. Kilka mies. temu (mam 18 lat) dowiedziałem się, że mam wrodzoną wadę kręgosłupa. Dodatkowy krąg w odcinku lędźwiowym, który jest zniekształcony i przez niego mój kręgosłup jest niestabilny i często występują bóle. Lekarz powiedział, że jedynym wyjściem jest operacja, ale to tylko wtedy kiedy kręgosłup już na prawdę nie będzie [...]
Witam, przestudiowałem forum dokładnie i nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Otóż, opiszę Wam mój problem. Pracuję w biurze i siedzę na tyłku prawie przez cały dzień, 2 razy w tygodniu po 4h trenuję jeden z systemów walki, czasem sparingi bokserskie, ALE jak wiadomo jest to tylko trening techniczny. Moje "pytania": Chcę zastosować [...]
[...] ciala, ale z tym wiaza sie rowniez pytania na ktore potrzebuje odpowiedzi. 1. Wiekszosc ludzi pisze tutaj o treningu na mase wiec nie znalazlem odpowiedzi. Czy majac na celu cwiczenia na uzyskanie jak najwiekszej sily, nie masy, powinienem uzywac sztang o jak najwiekszym obciazeniu i podnosic mniej razy w seriach - czy odwrotnie? 2. Jaka ilosc [...]
Witam mam pytanko. Chcę zacząć ćwiczyć, ale w przeszłości już popełniałem dużo błędów więc chcę się upewnić zanim zacznę. Jestem bardzo szczupły i wysoki.. Najbardziej zależy mi na wzmocnieniu mięśni klatki piersiowej i przybraniu w talii. Mam pytanko, czy w moim przypadku będzie lepiej zastosować ten klasyczny, najczęściej spotykany plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, jestem nowy na forum jak zły dział to sory :) Możecie zobaczyć mój plan treningowy i powiedzieć co można poprawić itd.? Poniedziałek barki + nogi -Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 3x(10,10,10) -wspięcia na palce stojąc z sztangielką -5serii x 12-15 powt. (60-90s) -przysiady ze sztangielkami 6kg – 3 serie (10,10,9) [...]
Witam Chciałbym zwiększyć dynamike swoich nóg (głownie w wyskoku ale i ogólnie) z tym że nie chce robić jakichś air aletów czy super dranksów bo jednocześnie chciałbym rozbudowywać nogi i zastanawiam się jakie ćwiczenia wpleść do treningu aby to wszystko z sobą pogodzić i żeby to miało ręce i nogi, ale nie wiem czy tak się da w ogóle. jakieś [...]
[...] aktualna wage i wzrost mam powazne pytanie - CO ROBIĆ, ŻEBY TAK WYGLADAC? Jaka dieta (i czy w ogole? moze wystaczy zebym po prostu zdrowo jadł?), ile ja stosowac... Jakie cwiczenia powinienem robic (chociaz na poczatek)... Ile mniej wiecej czasu (wiem, kazdy ma inne predyspozycje :p ale tak mniej wiecej) potrzeba aby osiagnac taki efekt? [...]
Witam. 11 czerwca tego roku podczas siłowania na rękę doznałem wieloodłamowego złamana dalszej nasady kości ramiennej. Gips został zdjęty po około 6 tygodniach, obyło się bez operacji. Tydzień temu skończyłem rehabilitację, byłem u ortopedy i na podstawie zdjęć powiedział że mam już zrost w 80% i mogę wrócić na siłownię z tym że maksymalny ciężar [...]
Witam mam taki problem ze odkładałam zacząłem się 3 lata temu odchudzać i zacząć ćwiczyć są to głównie treningi z youtube plus jakieś swoje ćwiczenia ale głównie tabaty, interwały i modelujące. Schudłam ponad 70 kg ćwiczę prawie codziennie późnym wieczorem, ponieważ po tym jak poćwiczę czuje się lepiej a jak niezrobie tego to mam wyrzuty sumienia [...]
Witam, chciałbym wyrzeźbić swoje mięśnie brzucha, nie wiem który trening wybrać a6w czy może lepiej abs2, mam na ćwiczenia miesiąc czasu ponieważ później mam operację kolana i nie będę dysponowany tak wygląda teraz mój brzuch http://img217.imageshack.us/img217/6020/brzuch.jpg Uploaded with ImageShack.us Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 [...]
siema, temat nietypowy, niestety mam już miesięczną przerwe w treningach z powodu opreacji gino... także pomyślałem żeby robić same łapy - tutaj takie ćwiczenia co bym nie angażował zbytnio klaty, wiec raczej hantle. zaawansowany raczej nie jestem chociaż staz mam długi (nawet do 4 lat) niestety z powodu mojego stanu zdrowia czeste przerwy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pół roku siłowni z małym ciężarem lub własnym. Trenuje 5.5 msc muay thai. Konkretniej: Trenuję 3 razy w tygodniu muay thai, mamy bardzo dużo stójki, 1 raz-2razy w tyg mamy cwiczenia typu brzuszki, krokodylki, pompki, długi bieg bokserski. Chciałbym do tego dołożyć siłownię i chcę wiedzieć co i jak, dlatego, ze kiedyś trenowalem ostro 6 razy w [...]
Witam Zaczne od tego, że jestem zielony :D Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, mam 16 lat, 181 cm wzrostu, waże 83 kg. Narazie jeszcze nie chodzę na siłownie tylko ćwiczę w domu. Od tygodnia ćwicze aerobiczną 6 weidera, robie pompki, przysiady, wspięcia na palcach i biegam. Wczoraj trafiłem na to forum i mam wątpliwości czy jest sens dalej [...]
Witam! Przed chwila zacząłem robić ćwiczenia z aerobicznej 6 Weidera,z pierwszego dnia,i cholernie boli mnie brzuch.Waże 107 kg i musze zrzucić około 23... Brzucha nigdy nie ćwiczyłem,oprócz tego że rok temu jakiś miesiąc regularnie robiłem brzuszki,po 10-15 dziennie. Gdy zaczynam cwiczyc,albo nawet brzuszki robić,to po kilku powtórzeniach [...]
[...] jest waska i plaska. Na razie nie mam czasu na siłownie ale mam w domu hantle 2x5kg i spręzyny do rozciągania. Czasami także chodzę na basen. Toteż dwa pytania: 1. Jakie są cwiczenia żeby zacząć wyrabiać sobie klatę i rozszerzyć ją - ale bez zbytniego przyrostu masy; chodzi mi o łądną sylwetkę 2. Jaki jest najlepszy styl pływania na klatę? Czy [...]
