cwiczenia

Wiesz tylko budowa planu treningowego to tak na prawdę ewolucja powolna, a nie dokładanie kolejnych ćwiczeń. Co z tego, że dołożysz kolejne ćwiczenia skoro podstawowy plan na niezbyt rozbudowanej objętości jest dla Ciebie wyzwaniem. Taka rozbudowa planu pogłębi jeszcze Twój problem, a nie rozwiąże go. Zostań na takim planie jak masz obecnie i [...]

Wiesz tylko budowa planu treningowego to tak na prawdę ewolucja powolna, a nie dokładanie kolejnych ćwiczeń. Co z tego, że dołożysz kolejne ćwiczenia skoro podstawowy plan na niezbyt rozbudowanej objętości jest dla Ciebie wyzwaniem. Taka rozbudowa planu pogłębi jeszcze Twój problem, a nie rozwiąże go. Zostań na takim planie jak masz obecnie i [...]

Wydaję mi się ze udalo sie rozwiązać problem. Przerzuciłem ohp na inny dzien i zmienjszylem przerwy miedzy seriami. Teraz chciałbym skupić się na spokojnym odświeżaniu mojego planu treningowego tak aby z czasem stał się on bardziej zaawansaowany. CZy mozecie zaproponowac mi ćwiczenia które moge zmienić ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu [...]

Oczywiście że robię plan na 2 zestawach, w pierwszym poście jest ten trening. Tylko nie uważasz że to może być zbyt cieżko robiąc w ten sposób o którym mówisz? Powiedzmy że dojdę po 4 tygodniach do mojego maksa dla WL, np 5x 53, sądzisz że będe w stanie zrobić wtedy aż 5 serii z tym cieżarem po 5 powtórzeń a w następnym tygodniu tyle samo serii [...]

w Jednym zestawie ciężko połączyć wszystkie najważniejsze ćwiczenia, w tym 3 boje, więc nie wiem czy to taki dobry pomysł. Jeszcze tylko mnie zastanawia.. dlaczego nie zaczać od tych 80%CM dla 5 powt a nie osiągnąć je dopiero po jakimś czasie ? w 1 tygodniu kończę na cieżarze 32.5kg...KOŃczę, czyli mam zaczać gdzieś pewnie od 20kg,.. przez te 3-4 [...]

Zgadza się. Ale mam na myśli że Każdy z 3 dni ma przyporządkowane stałe ćwiczenia, nie przeplata się... i to mi chodzi czy tak mam robić ? Wtedy bez problemu mozna dokladac co tydzień a nie co 2 tyg.

aaa.. te zmiany objętości tyczyły się tego momentu, gdy już skończy mi się progres.. teraz rozumiem.. ale przy tej wersji objętościowej i tak jest 5 serii MC, czyli robię go tak samo jak inne ćwiczenia zgodnie z tym co traktor pisał: "martwy ciag wykonywany jest w wersji 1 x 5 (5 x 5),czyli zwiekszajac ciezar z serii na serie,z najciezsza [...]

[...] male dzieci, mimo tego ze zapisalismy sie na kurs z wlasnej woli i mial on stanowic przyjemnosc. Podac przyklad? Za kazda minute spoznienia osoby z grupy mielismy dodatkowe cwiczenia- 1 min spoznienia = 20 dodatkowych powtorzen. Musze przyznac, ze mimo mojej sprawnosci 3h cwiczen silowych codziennie to zdecydowanie zbyt wiele. Po kursie [...]

Ćwiczenia siłowe w ramach rehabilitacji po złamaniu?! Science-fiction? Co do braku zrostu i pompek - to jest tu tak jak ze złamaniem nogi i chodzeniem po schodach: ze złamaną piszczelą to masochizm, a ze złamaną strzałką - jak najbardziej możliwe. Ty teraz bólu możesz czuć być mało - zaokrąglone końcówki mniej urażają tkanki niż świeże złamanie, [...]

Tak też myślałem ze same te cwiczenia to jednak za mało. Jest mi Pan wstanie powiedzieć jeśli chodzi o rehabilitacje z NFZ to warunkiem jest mieć skierowanie od lekarza prowadzącego? Niestety wizytę mam dopiero w grudniu, a jednak prywatnie to nie są małe koszta. Tym bardziej że to już 2mies minęło od operacji, więc rehabilitacja powinna już się [...]

Proszę bardzo :-) Tak też myślałem ze same te cwiczenia to jednak za mało. Jest mi Pan wstanie powiedzieć jeśli chodzi o rehabilitacje z NFZ to warunkiem jest mieć skierowanie od lekarza prowadzącego? Niestety wizytę mam dopiero w grudniu, a jednak prywatnie to nie są małe koszta. Tym bardziej że to już 2mies minęło od operacji, więc rehabilitacja [...]

1.55 to light activity. 2.40 to maksymalna aktywność. Jak ocenić ćwiczenia 45min co 2-3 dni + w dniach bez ćwiczeń basen 1h ? 1.70? Więcej, mniej?

ja bym poszedł z tym do lekarza może zaleciłby jakieś ćwiczenia korekcyjne i problem by zniknał

odświeżam temat. w lipcu miałem rekonstrukcję ACL, jakie ćwiczenia polecacie? Czy bieganie jest dobrym treningiem dla mięścia czworogłowego? z góry dzięki za odp ;)

Witam. Mam podobny problem z odbudową całego uda. Jestem po drugiej rekonstrukcji kolana, po pierwszej można powiedzieć że odbudowałem ale po drugiej mam z tym problemy. Mięsień jest ale z tego względu że kiedyś trenowałem piłke nożną i miałem umięśnione dość sporo te nogi to teraz widać znaczną różnice a różnica to ok 4cm :/ Nie chodze już na [...]

Elo ja mam prośbe. Mam 13 lat, 166 cm wzrostu i ważę ok 69 kg. Chciałbym schudnąć ok. 7-8 kilo. Mam w domu rower stacjonarny, i chciałbym abyscie mi doradzili jakieś ćwiczenia. Staram się nie jeść słodyczy w ostatnim czasie. Chcę sie podobać dziewczynom i prosze o radę.

dobrze by bylo gdybys podał te ćwiczenia - pos bylby pełny i moznaby podawac link jako przyklad... a wiec - jesli pamietasz te cw....(wraz z opisami ;-p )

Dzięki. Swego czasu chodzilem na tego typu zajęcia i raczej mi nie pomogły proponowane tam ćwiczenia, więc proszę o konkretne. O co chodzi z tym kijkiem? I proszę o pomoc w pozostalych sprawach - głownie chodzi mi o kręgosłup.

[...] są miesnie pleców,klatki,ramion, brzucha, nóg...praktycznie wszystkie wazniejsze grupy miesniowe. Ogólnie pływanie poprawia postawe - a jest tak polecane przez lekarzy, bo cwiczenia w odciazeniu nie przeciązają stawów - takze pływać moga osoby w kazdym wieku. Ale tak jak mowi michail - treningiem siłowym zrobisz postepy o wiele szybciej (znam [...]

www.kulturystyka.pl/atlas - tam masz opisane miesnie. przeczytaj te linki które Ci dałem - jest tam conieco odpowiedzi na Twoje pytania.. przy pogłebionej lordozie wiele osób (w tym takrze GallAnonim z sfd) radzi, aby wzmacniac miesnie brzucha, a rozciągac prostowniki grzbietu. Jednak - mozesz sie spotkac z opinią, iz nalezy własnie ćwiczyc [...]