Moment, chlopie..
Serie rozgrzewkowe rowniez SA PROGRESYWNE - to nie ulega watpliwosci, natomiast LICZY sie 5x5 czyli nasze 5 serii wlasciwych po 5pow na TYM SAMYM OBCIAZENIU - ta finalna objetosc jest dla nas najbardziej masotworcza.
Bierz pod uwage w jaki sposob piszą, podam Ci cytat: "Progresja obciążenia z sesji na sesję
W przypadku tej wersji metody 5x5 mamy do czynienia z progresją linearną, czyli ze stałymi skokami obciążenia z treningu na trening - wraz z każdym tygodniem obciążenie w głównych ćwiczeniach ma wzrastać o 2.5, lub jak kto woli o 2.5 kg"
U nich z treningu na trening = z tygodnia na tydzien
Malo tego : " To program dla średnio zaawansowanych, tutaj chyba nikt nie wyobraża sobie wykonywania kilku serii z obciążeniem maksymalnym dla pięciu powtórzeń - organizm tego nie wytrzyma." - to jasne i oczywiste, ale patrz dalej:
"Zamiast stałego obciążenia robimy skoki wraz z każdą serią. Ile mają one wynosić? Cóż, minimun 10%, może być nieco więcej, jak komu wygodniej. W prostym przeliczniku dla pięciu serii będzie to wyglądać następująco 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - czyli powoli dochodzimy do naszego maksimum, dopiero ostatnia seria jest prawdziwym sprawdzianem siły. "
To jest to o czym piszesz 60,70,80,90,100 x5 i dalej:
"Jak zaczynam? - To proste - z podanych przeze mnie ćwiczeń sprawdza się maksy dla pięciu powtórzeń a następnie odejmuje się od tej wartości jakieś 7.5%-10% - tak żeby rekordy biło się dopiero w okolicach czwartego, piątego tygodnia"
To jest to o czym piszesz, prawda?? uwazaj teraz:
"potem trenuje się tak długo jak tylko można wykonywać stałą progresję obciążenia z treningu na trening. "
Za wiele tej progresji nie bedzie...
"Miałem
upadek mięśniowy podczas ostatniej serii - Proste, trenuj na tym samym obciążeniu tak długo aż w końcu będziesz je w stanie unieść tyle razy ile masz je podnieść, nie podnoś ciężaru jeżeli nie potrafisz go zaliczyć. "
Czyli bawisz sie na obciazeniu do tej pory az nie zaliczysz 5pow a to moze potrwac miesiac, dwa a moze nawet rok bo nikt nie powiedzial ze akurat Ty musisz uzywac malych ciezarow - zgadza sie??
A wszystko wynika z blednego rozumienia takich metod, zauwaz:
Mierzysz maksy dla 5pow, obliczasz z tego 90% i to jest Twoja wartosc rekordowa do ktorej masz dojsc w przeciagu 4-5tyg, tak?
zatem: maks dla 5pow to 100kg, 90% to 90kgx5 dodajac 2,5kg/tyg musze zaczac od 80kgx5 - wiec 40x5,50x5,60x5,70x5,80x5 - zgadza sie?? no tak.
Ale jestem juz w tym 4 tygodniu i mam: 50x5,60x5,70x5,80x5,90x5 i :
"potem trenuje się tak długo jak tylko można wykonywać stałą progresję obciążenia z treningu na trening. "
Zostalo mi 10kg zapasu do maksa, zwieksze ciezar o 5kg to na pewno nie zrobie 5pow bo to juz jest moje 95% maxa - przypominam, zatem:
"Miałem upadek mięśniowy podczas ostatniej serii - Proste, trenuj na tym samym obciążeniu tak długo aż w końcu będziesz je w stanie unieść tyle razy ile masz je podnieść, nie podnoś ciężaru jeżeli nie potrafisz go zaliczyć. "
Mam trenowac tak dlugo na tym ciezarze az go nie zalicze - swietny sposob na zastoj silowy, nie wiesz ile to moze potrwac, nie jestes w stanie tego oszacowac tymbardziej jesli sie nie wspomagasz, moze sie myle?
"Jak długo go stosować? - Nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi, jest tylko jedna zasada - nie robisz postępów, to przerywasz program i cofasz się o kilkanaście kilo wstecz, i zaczynasz na nowo. "
To juz filozofii nie ma - prawda znana od pokolen, za duzo - deload - znow progresja liniowa
Ale teraz czy nie lepiej Ci bedzie:
Zrobic 12tyg progresu dla 5 serii po 5pow stosujac sie do 2,5kg/tyg (co daje 10kg/msc a przeciagu calego mikrocyklu 30kg - przynajmniej teoretycznie, bo to wartosci wzgledne) przyzwyczajajac i adaptujac uklad nerwowy do takiej ilosci serii i pow dla jednolitego obciazenia, nie martwiac sie o deloady?? po 12 tygodniach spokojnego progresu, raczej na pewno zrobisz na swoim poziomie wytrenowania swoim maxem 5serii po 5pow bo to wystarczajacy dlugi okres czasu aby Twoj uklad nerwowy zaczal dzialac na "innych obrotach" niz dotychczas.
Zatem jak uwazasz, przedstawilem Ci tylko swoj punkt widzenia
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-07-21 12:34:33
Antos098
conradoo77
