Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Ciezko? to jest niemozliwe. Za duze przeciazenie CUN.
Chcesz to zaczynaj od tych 80% zrobisz sobie 4tygodnie dokladajac po 2,5kg i dojedziesz do swojego maksa - i gowno sie stanie w zasadzie bo go nie pobijesz ani tymbardziej nie zrobisz nim 5pow... rob jak chcesz.
A teraz policz sobie 2,5% z 53kg tj. 1,325 wiec niech juz bedzie 1,25/2 = 0,625 na strone
Wiec OKRESL SIE czy chcesz aby to bylo jak w oryginale 2,5% co tyg czy tez umownie 2,5kg/tyg??
Jak w oryginale to licz sobie 1,25kg/tyg wtedy tygodni wyjdzie 8 a nie 4. Pytanie tylko czy masz takie krazki.
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4033
no chyba w moim przypadku lepiej o 25 % a nie 2.5kg.
Nie mam tkaich krążkór ale coś się wymysli, mogę coś dołożyć albo sam sobie dorobie tkaie obciążenie, wagę mam.
To w takim razie może kompromisem byłoby, żeby dokładać te 1.25 lub nawet 1.5kg startując od tych 40 czy tam 42 kg ? w obu przypadkach osiągne tak jak mówisz koło 8 tyg mój maks, ale wystartuję z z 40 kg a nie z 30, wtedy troszkę bym bardziej odczuł trening..
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4033
NO jasne.
A mógłbyś odpowiedzieć na moją propozycjje powyżej ? tj zaczynam od 75-80% dla 5 powt max( czyli powiedzmy od 40kg ) i dodaję co tydzień 1.5kg, zatem do 53kg zbliżę się po 8 tyg. Co Ty na to ?
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4033
Dobra.. ciesze się że do czegoś doszedłem.. tylko teraz jak to pogodzić co tydzień jeśli jadę dwoma prostymi zestawami
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
Szacuny
33
Napisanych postów
2169
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
26676
dokladnie, stopniowo procentowo w gore, uwazam ze nie powinien odcinac do 65% bo to wtedy nie dziala na sile, na rozwoj odcina sie do 10% czyli w tym przypadku jak cisnie 53x5 max to moglby odciac do 48x5 w ostatniej serii a procentowy rozklad w seriach napisalem wyzej, wiadomo ze przed tymi 5 seriani 60-100% jakies z 2-3 serie rozgrzewkowe.
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4033
Szczerze to nie spotkałem się z jednym zestawem dla FBW 5x5... Nie chce niczego przeinaczać tylko robić zgodnie z klasycznym planem.
Zatem jeśli są 2 zestawy to jestem pewien że robi sie 2x A i 1x B w tygodniu, i tak samo cały czas na przestrzeni tygodni.
Więc może lepiej zrobić fbw 5x5 Billa Starra, tutaj mam podany nawet kalkulator z obciążeniem , ale ja bym jeszcze obniżył to obciążenie o parę kilogramów (tak jak sugeruje Antos):
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91
Wtedy miałbym wszystko jasne, tylko czy ta wersja z podziałem na ciężko,średnio,lekko może być dla mnie ?
Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2011-07-21 17:32:41