FBW 5x5 - rozkład ciężarów

Ciezko? to jest niemozliwe. Za duze przeciazenie CUN.

Chcesz to zaczynaj od tych 80% zrobisz sobie 4tygodnie dokladajac po 2,5kg i dojedziesz do swojego maksa - i gowno sie stanie w zasadzie bo go nie pobijesz ani tymbardziej nie zrobisz nim 5pow... rob jak chcesz.

A teraz policz sobie 2,5% z 53kg tj. 1,325 wiec niech juz bedzie 1,25/2 = 0,625 na strone

Wiec OKRESL SIE czy chcesz aby to bylo jak w oryginale 2,5% co tyg czy tez umownie 2,5kg/tyg??

Jak w oryginale to licz sobie 1,25kg/tyg wtedy tygodni wyjdzie 8 a nie 4. Pytanie tylko czy masz takie krazki.

no chyba w moim przypadku lepiej o 25 % a nie 2.5kg.
Nie mam tkaich krążkór ale coś się wymysli, mogę coś dołożyć albo sam sobie dorobie tkaie obciążenie, wagę mam.
To w takim razie może kompromisem byłoby, żeby dokładać te 1.25 lub nawet 1.5kg startując od tych 40 czy tam 42 kg ? w obu przypadkach osiągne tak jak mówisz koło 8 tyg mój maks, ale wystartuję z z 40 kg a nie z 30, wtedy troszkę bym bardziej odczuł trening..

no dokladnie.
Kwestia jest tego rodzaju ze albo liczymy umowne kg,czyli nasze 2,5kg/tyg albo procenty jak w oryginale.

Im max mniejszy tym procentowo mniejsze ciezary - to oczywiste.

NO jasne.
A mógłbyś odpowiedzieć na moją propozycjje powyżej ? tj zaczynam od 75-80% dla 5 powt max( czyli powiedzmy od 40kg ) i dodaję co tydzień 1.5kg, zatem do 53kg zbliżę się po 8 tyg. Co Ty na to ?

Wporzadku, juz duzo lepsza opcja bo zawsze 4tyg dluzej.

Dobra.. ciesze się że do czegoś doszedłem.. tylko teraz jak to pogodzić co tydzień jeśli jadę dwoma prostymi zestawami
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .


B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.

Mógłbyś pomóc znależć jakiś kompromis ?

dokladnie, stopniowo procentowo w gore, uwazam ze nie powinien odcinac do 65% bo to wtedy nie dziala na sile, na rozwoj odcina sie do 10% czyli w tym przypadku jak cisnie 53x5 max to moglby odciac do 48x5 w ostatniej serii a procentowy rozklad w seriach napisalem wyzej, wiadomo ze przed tymi 5 seriani 60-100% jakies z 2-3 serie rozgrzewkowe.

jeden zestaw podstawowy(standardowe FBW) = kompromis

Szczerze to nie spotkałem się z jednym zestawem dla FBW 5x5... Nie chce niczego przeinaczać tylko robić zgodnie z klasycznym planem.
Zatem jeśli są 2 zestawy to jestem pewien że robi sie 2x A i 1x B w tygodniu, i tak samo cały czas na przestrzeni tygodni.
Więc może lepiej zrobić fbw 5x5 Billa Starra, tutaj mam podany nawet kalkulator z obciążeniem , ale ja bym jeszcze obniżył to obciążenie o parę kilogramów (tak jak sugeruje Antos):
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Wtedy miałbym wszystko jasne, tylko czy ta wersja z podziałem na ciężko,średnio,lekko może być dla mnie ?

Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2011-07-21 17:32:41

Jak to sie nie spotkales z 1 planem dla 5x5?? juz bez takich...

OK, zrob Starra tylko sie cofnij o te pare kg jeszcze.