Ćwiczenia dobre ale za duża ilość serii, zajedziesz się gwarantuje tymbardziej jak to redukcja. Maksymalnie 20 serii na treningu. Zmniejsz tam gdzie masz 4 serie na conajmniej 3. Oraz mniejsze partie jak biceps i triceps na dwie serie. Łydki też 2 serie starczą podobnie jak kaptury. Kolejność obrał bym następującą klata - plecy - nogi - barki - [...]
POZOSTAŁE ĆWICZENIA (KTÓRYCH NIE MA W "ATLASIE"): ”MARTWY CIĄG Z PODWYŻSZENIA” - Mięśnie główne zaangażowane w ćwiczeniu: prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud. - Pozycja sztangi: Sztanga leży na podwyższeniu. Może to być np. stos ułożony z kilku 20 kilogramowych talerzy od sztangi, [...]
A tak wracając do tematu progresu i treningu. Ten tygodniowy deload bardzo mi pomógł! Dzisiaj na wyciskaniu hantlami pęłko 15 powtórzeń w pierwszej serii no i generalnie progress na wszystkim. :D W następnym treningu trzeba będzie zwiększyć ciężar. :) To jest taaaaak zaj**iste uczucie jak widać że poszło... !!!! Polecam każdemu kto próbuje na [...]
Ark dziekuję za wyczerpującą odpowiedź. Co do ilości serii - sugerowałem się wypowiedziami znawców z tematów o HST, gdzie wyraźnie zaznaczacie, że dla początkujących (a takim jestem) wskazane są 2 ćwiczenia po 1 serii na duże partie (lub 1x 2 serie) i 1 ćwiczenie na małe. Wielokrotnie powtarzaliście, że lepiej się nie "kozaczyć", a [...]
[...] Jeszcze raz serdeczne dzieki za pomoc!!!!!!! Oby taki osób jak wy było wiecej!!!!!!!!! Mam jeszcze pytania: -jak nie będzie możliwości wyjscia na siłownie to cwiczenia na poszczegolne mięsnie wykonywać (jak będzie niezbyt wielki wybor sprztu do cwiczenia)?????? -jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: [...]
SCD : a kogo to obchodzi hehe DJ Ziemian : żeby miec krate musisz miec odpowiednią diete Ekipa: ja wcale nie chce nic zrzucać...ale rozmawiałem z arnoldem i on mowil mi ze i tak mam robić aeroby i tak wiec on sie chyba zna "Bywałem zaskoczony, kiedy jeden z młodych ambitnych kulturystów, mój przyjaciel, po wejściu na czwarte piętro tracił [...]
[...] 2 dni po plecach - tu rowniez sprawa indywidualna, zalezy jak ostro styrasz plecy ... wydaje sie ze jedno nie ma wiele wspolnego z drugim, ale ma bo cw na barki to tez cwiczenia plecow, slabe punkty w treningu barkow to zazwyczaj miesnie obracajace lopatkami, bez nich nie ma orzadnego treningu barkow w zasadzie przyczepilem sie tu ale [...]
Azbesciak -TWOJA SZTANGA SIĘ NIE REGULUJE? 0------------- Eska Co to sa cwiczenia izolowane, zlozone i podstawowe ? "ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), TUTAJ OZNACZONE "PROG" izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.)" I DRUGIE PYTANIE : ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 [...]
[...] i w kazdej innej wadzie postayw najpierw zajmujemy sie rozciaganiem miesni przykurczonych, a nastepnie wzmacnianiem miesni rozciagnietych!! to wszystko mozna uzyskac poprzez cwiczenia w odpowiednich pozycjach ulozeniowych! cwiczenia na skolioze ktore sa wykonywane symetrycznie nie dadza dobrego efektu. takie cwiczenia mozna stosowac po korekcji [...]
"celowe roztrenowanie Jak już napisałem w "progresja ciężaru" aby zapewnić stały bodziec rozrostu mięśni należy często zwiększać ciężar. Jednak jak zapewne się domyślacie, jest taki moment, że nie da się już zwiększyć obciążenia, a dlaczego? ogranicza nas nasza własna siła, nazywamy to popularnie zastój . Popularne metody ćwiczeń [...]
SPLITY SĄ DO NICZEGO, CZYLI PLANY "NA SIŁĘ" Z INTERNETU (SFD, panowie, SFD) JAK ułożyć plan. treningowy pod kątem siły, dlaczego plany kulturystyczne nie nadają się do wypracowania siły?! - Przychodzi pacjent do specjalisty, panie doktorze ułożyłem trening na siłę? CZY BĘDĘ SILNY? - NIE, TAKIM PLANEM NIGDY PAN NIE ZWIĘKSZY SIŁY! [...]
DZISIAJ za moją sugestią został skasowany artykuł "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ" - zawierał masę błędnych planów treningowych. Tymi pseudo-masowymi zajmę się wkrótce... Teraz jeden z lepszych kwiatków czyli "HA HA! TRENING OFFSEZONOWY NA MASĘ I SIŁĘ, DLA ZAAWANSOWANYCH. QREWSKO SKUTECZNY " PO KOLEI: Cytat: Poniedziałek: Mięśnie [...]
[...] to sie sprawdzilo a probowalem troche rzeczy) to robilem klatka i bic mocno, barki i tric mocno, do tego dorzucalem w tym samym tygodniu osobny trening na rece tylko cwiczenia naprzemian bic/tric po 4cwiczenia 3 seryjki tylko na pompke i czasem jeszcze dokladalem ze 2 cwiczenia po 3 serie po plecach na pompke na biceps a nawet cwiczilem [...]
[...] jak najbardziej wskazany. wlasnie mysle czy na dobrym redu i dobrej bombie fbw wystarczy chyba do zrobienia zadowalajacej formy do tego boks 2/3 razy w tygodniu bo kolezka jakas sceptycznie podchodzi do fbw i mowi, ze nie zrobi takiej samej formy na fbw jak na splicie myslisz, ze fbw wystarczy same cwiczenia wielostawowe ciezkie 3/4 razy w tyg
Widzę że youtube ostatnio to jakaś biblia jest... Co tylko to można zobaczyć na youtube %-) Zobacz kto to jest Jerzy Szymański i jakie daje wskazówki żeby uwydatnic poszczególne mięśnie Kosta filmy to jedno zycie to drugie , jak pooglądasz więcej filmików to każdy ma inny patent na "swoje" racje nie u każdego się wszystko sprawdza [...]
Dla każdego coś innego, musisz znaleźć sam co najlepsze dla Ciebie. Zaczynasz klamotami ciężko do max 6-8 powtórzeń, potem zmniejszasz ciężary i zakres powtórzeń 10-12, na końcu robisz ćwiczenia bardziej separowane /izolowane i tutaj możesz polecieć typowo na pompę do 25 powtórzeń lub drop sety. To taki ogólny sprawdzony schemat na każdą partię [...]
1. Tricepsy, Bicepsy i Przedramiona. Na tricepsy oraz Bicepsy robisz 2 ćwiczenia wielostawowe 4x 10-8 i drugie to samo oraz 2 cwiczenia izolowane 3x15-10 i drugie to samo. 2. Uda i Łydki 3. OFF 4. Barki, Kaptur i Tricepsy Na tricepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 5. Plecy, Bicepsy Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i [...]
1. Tricepsy, Bicepsy i Przedramiona. Na tricepsy oraz Bicepsy robisz 2 ćwiczenia wielostawowe 4x 10-8 i drugie to samo oraz 2 cwiczenia izolowane 3x15-10 i drugie to samo. 2. Uda i Łydki 3. OFF 4. Barki, Kaptur i Tricepsy Na tricepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 5. Plecy, Bicepsy Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i [...]
FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.
