Witam, na wstępie chciałbym powitać wszystkich :) A teraz do rzeczy... Poszukuję pilnie porządnego planu treningowego.. A więc tak: muszę wiedzieć co ćwiczyć, jak często... Słaby fizycznie nie jestem, ale chudy jak patyk... I to właśnie chciałbym zmienić... Zależy mi głównie na klacie i łapach ogólnie.. Prosiłbym również o dobranie diety... No i [...]
[...] 3s 2.wyciskanie w staniu,z klatki 2s 3.prostowanie ramion na wyciagu 2s 4.rumunski martwy ciag 2s 5.podciaganie podchwytem 2s. 6.jeszcze 2 serie jakiegos bardziej zlozonego cwiczenia na nogi,lub lydki 2s. No i mam pytanie do kogos doswiadczonego,czy tak moze byc?? taka kolejnosc,jest to w sumie pewien rodzaj zaskoczenia dla organizmu,takze [...]
Mam pytanie... Mam gryf łąmany w domu, i nie wiem jakie cwiczenie mozna na nim robic, pozyczyłem go od kuzyna, bo chce troche w domu pocwiczyc a dopiero na siłownie... Podajcie mi jakies dobre porady jakie cwiczenia mozna na nim robic w warunkach domowych
[...] Aerobiczna 6 Weidera Sobota : Brzuch - Aerobiczna 6 Weidera Niedziela : Plecy, 3 Serie po 20 powtórzeń , Biceps, 3 Serie po 25 powtórzeń. Brzuch - Aerobiczna 6 Weidera W tych seriach to mi chodzi , 3 różne cwiczenia.. Prosze o opinie. Waga: 65 KG Wzrost : 175 CM Wiek : 18 lat Z Góry Dziekuje!!! Zmieniony przez - hubool w dniu 2009-10-28 16:54:00
Witam. Zacznę od początku. 2 miesiące ćwiczyłem na "sucho", bez żadnych suplementów... wtedy jeszcze miałem bardzo mało siły... byłem słaby i cięzko mi się ćwiczyło. Po 2 miesiącach zacząłem brać jabłaczan kreatyny cm3... teraz jest o wiele lepiej... mineło 2 tygodnie od początku brania i siła poszła... teraz ćwiczy mi się lżej, mogę więcej... [...]
[...] centralno-nieco prawobocznej pjm zwężającej światło kanału kręgowegoo ok. 8,6mm. Niewielkie zaostrzenia widoczne sa na tylnych krawęziacch trzonó kręgowych od L3 do L5. poza tym struktura kostna trzonó kręgów prawidłowa. czy ktos rozumie o co chodzi? i jak sie z tego wyleczyc? jakies masaze? cwiczenia? z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Ćwiczyłem wcześniej rok czasu, następnie miałem rok przerwy i teraz miesiąc temu znowu zacząłem. Proszę o ocenę tego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Sztanga na płaskiej 2. Hantle na skosie 3. Maszyna na dolną część klatki - ćwiczenia osobno na prawą i lewą 4. Rozpiętki Biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 Waga : 66.6 Wzrost : 174 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 83-84 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 51 Witam na siłownie chodzę dopiero 2 miesiące, wcześniej rowerek albo ćwiczenia aerobowe w domu. Udało mi sie zredukować z 75.1 kg do 66.6 kg. I teraz zastanawiam się czy robić dalej redukcje czy może mase. Boję się że po redukcji będę za [...]
Cześć wszystkim Prosiłbym o pomoc odnośnie mojego treningu FBW , ponieważ dopiero zaczynam przygodę z tym rodzajem treningu ( wpadłem w lekką monotonie robiąc split ) a moje wiedza odnośnie jego układania itd. pochodzi z innego wątku na tym forum :) Wiek: 20 Wzrost : 189 Waga : 74 Staż : ponad pół roku w domu ( podstawowy sprzęt ) i teraz [...]
chciałbym prosić po taki trening nawet nie dokładnie o cały bo i tak musiałbym dopasowac do siebie ale ogólnie o jakieś rady, i tak np klate chcę ćwiczyć programem w którym na zmianę ćwiczy się płaskie,po kilku tygodniach skos, potem rozpiętki i na koniec wracamy do płaskiej, Nie będe tutaj się zabardzo rozpisywał jednak jest to trening z gazetki [...]
Witam Najpierw temat założyłem w "Treningu dla początkujących" ale odesłali mnie do tego działu dlatego zakłądam tutaj taki sam. Mam duży (a nawet bardzo duży) problem, a mianowicie ostatanio robiłem dość sporo tzw. dipsów. Wszystko zawsze było normlanie tylko po ostatanim treningu (wtorek - bo dzisiaj uznałem że nie dam rady) po wykonaniu dipsów [...]
[...] cos co nie skupia sie na spaleniu tluszczu albo poprawieniu np. tylka czy biustu, tylko najlepiej na wszystkim pokolei, taki ogolnoupiekrzajacy trenindżek . Chodzi mi tu o cwiczenia w domu, bo na basen chodzi 2 razy w tygodniu. Dam SOG'a, i bede dloznikiem kazdego kto napisze cos sensownego w kwestii tego ogolnego tuningu ciala mojej drugiej [...]
[...] raz w tygodniu trening piłki ręcznej Odżywianie: roznie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga: 80 albo 85kg Wzrost:180cm Wiek:15 lat Witam nie mam sprawnej wagi łazienkowej i nie moge sprawdzić ile aktualnie ważę, ale jest to pewnie coś od 80 do 85/6/7, a więc szukam osoby, która pomogła by mi ułożyć dietę, ponieważ chce schudnąć gdzieś 15 KG + ćwiczyć a, więc chciałem A6W przez te 43 dni, które są wymagane do pełnego ukończenia. [...]
Jakiś czas temu mocno zafascynowałam się treningiem kalistenicznym (np."Skazany na trening"). Z tym, że od dłuższego czasu cisnę HIIT, które trwa około 45 minut. Teraz pytanie: czy jeżeli będę robić sobie kali i zaraz po tym hita, jedno nie zje efektu drugiego? HIIT wygląda mniej więcej tak: 50s pracy- 50s skakanki bokserskiej- 15s biegu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat ,waże 70 kg i mam 180 cm wzrostu mój problem jest taki że ma krzywą klatke piersiową ale tylko z jednej strony ,znaczy zę lewą strone mam normalną a prawą mam taką bardziej pochyloną czyli żebra są bardziej pochylone tak jak na zdjeciu . Przez to mam widoczne wystające żebra z przodu . [...]
Czesc Chcial bym zeby kejt podala mi plan treningowy dla sprinterów 100/200m. Mam 18 lat, 75 kg wagi i 182 cm wzrostu. W 4,5 i 6 klasie podstawówki chodzilem na treningi, biegalem 400 i 800. Jeździlem na zawody i niekiedy odnosilem sukcesy, ale nigdy (niestety) nie przykldalem sie solidnie do tego sportu. Jednym słowem zmarnowalem talent. Potem [...]
[...] i chciałbym prosić tutaj jakiegos eksperta o fachową radę co powinienem brać. Parę słow o mnie: Wieć tak chodzę na judo mam trening 6 razy w tygodniu po 1,5godziny. Na cwiczenia silowe mam czas tlyko 3dni(z rzędu)w tygodniu okolo 2h na dzien. Chcialbym uzyskać większą siłę oraz siłę wytrzymałościową oraz wyrzeźbić sobie mięśnie klatki [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek [...]
