SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia

  • Rada dla amatora - Zrzucenie ciała i rzeźba mięśni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie, Na początku pragnę podkreślić, że bardzo się cieszę iż trafiłem właśnie na Wasze forum, mam nadzieję że otrzymam tutaj fachowe rady od specjalistów. Od kilku dni chodzę na siłownię, miałem już 3 treningi (godzinowe). Bardzo mi zależy, aby zrzucić trochę ciała i przede wszystkim wyrzeźbić sobie mięśnie - zwłaszcza zależy mi na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2013-03-25 19:04:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Rzeźbę!!!Prosze o rady i pomoc!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Mam prośbę.Czy może mi ktoś powiedzieć bądź podpowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej jest robić przy treningu na rzeźbę??I czy może ktoś wrzucić jakiś sprawdzony trening ponieważ rozmawiałem z kilkoma osobami o tym i każdy mówi co innego.Jedna osoba mówi że wystarczy zwiększyć tylko ilość powtórzeń i trening będzie na rzeźbę ktoś inny mówi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2008-04-17 18:52:24 Liczba szacunów: 0
  • Glodowka , czy aby skuteczna ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] patrz nizej... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ...akurat sie tak zlozylo ze w wtorek , czwartek , niedziele , moge poswiecic czas na bieganie , brzuszki itp cwiczenia 'domowe' lub na polu bez zadnego sprzetu Odżywianie: Zazwyczaj jem 3 razy dziennie : sniadanie - 2 bulki z maslem i jajkiem lub szynka lub serem ziarnistym , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3176 Data: 2007-07-01 00:56:17 Liczba szacunów: 0
  • Dieta od dwóch miesięcy, co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,piszę dziś ponieważ jestem na diecie redukcyjnej 8l7 tygodni. Zrzucilem TROSZECZKĘ, widzę to po ubraniach, lecz nie za bardzo na ciele,cały czas mam wrażenie że wyglądam tak samo jak 2 miesiące temu. No i teraz chciałbym żeby mi ktoś pomógł, swój bf na oko to jakieś 20-23%. Jaka mniej więcej dietę mam stosować? Stosowałem 1400kcal, zero [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2015-05-03 19:13:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] tak naprawde to nie mam nawet zarysów klatki ,wiem ze bez diety i odpowiedniego treningu nic z tego niebedzie ,wiec od lutego do kwietnia mam zamiar wziasc sie za intensywne cwiczenia po 4x15,20powtuzen+plus ruznego rodzaju superserje i cwiczenia laczone ,do tego cardio w dni nietrenigowe,dieta wysoko bialkowa ze zmiejszeniem weglowodanów [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2012-02-06 14:33:51 Liczba szacunów: 0
  • trening do boksu

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam, mam 19 lat i chodzę na treningi boksu 3-4 razy w tygodniu (treningi są 5x w tygodniu) i zastanawiam się, czy dobrym rozwiązaniem byłoby dodanie do tego treningu siłowo-kondycyjnego 2-3 razy w tygodniu aby poprawić wytrzymałość i dynamikę. Trening składał by się z 10 stacji, o to plan: 1. obroty tułowia z piłką lekarską 2. ćwiczenia brzucha [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2012-02-02 20:45:18 Liczba szacunów: 0
  • Jakie ćwiczenia wybrać?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wszystkich po dłuższym czasie:) Jestem po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją łokci, ćwicze już od miesiąca. Ze względu na ten uraz nie włączyłem do planu ćwiczeń tricepsa. Czuję się dobrze, nic mnie nie boli i chciałbym zacząć ćwiczyć tę partię mięśni ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na początku i z jaką intensywnością tak żeby nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2005-01-08 03:16:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny!!!,lekka korekta sie przyda:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1 seria rozgrzewka hantle uginanie przedramion ze sztanga stojac to cwiczenie mnie niszczy !! ciezar 10kg!!! iteraz kazdy sie zacznie smiac ale sprubujcie nie skonczycie cwiczenia ! gryf lapie troche szerzej niz szerokosc barkow lokcie dociskam do ciala klatka w przod barki w tyl i jade 10 powt ruch do 10s!!!! kto zrobi tak 3 serie bez [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2007-07-19 00:16:40 Liczba szacunów: 0
  • Rozciaganie...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiec chodyi o to ze juz od paru ladnych lat trenuje na silowni i kilka razy mialem wlaczone do treningu silowego cwiczenia rozciagajace lecz po powiedymz 2 miesiacach zniehcecalem sie do nich bo przynosily mizerne rezultaty. Chcialem aby ktos doradzil mi jak sie rozciagac aby efekty byly zadowalajace. Mozecie tez wrzucic tytuly jakis sensownych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2006-08-22 17:09:04 Liczba szacunów: 0
  • dysproporcja miedzy klatka a bicem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] razie jest wedlug mnie za mała do porownania z bicem ... i nie wyglada to zbyt dobrze. Na ostatnim cyklu chcialem wyrownac ta dysproporcje i na bica i trica robilem tylko 2 cwiczenia: 2 cwiczenia po 3 serie a na klatke robilem trening Słodka tzw. "5 10 20". Ale moze macie inny pomysl.. moze przez jakis czas wogole nie robic bica ? Nie wiem.. Co [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3218 Data: 2006-06-10 13:44:26 Liczba szacunów: 0
  • "FLAKI" ZAMIAST MIĘŚNI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie! Akutalnie prowadzę dietę niskotłuszczową + ćwiczenia w domu - na brzuch, nogi. Jednak nie daję mi to dużych rezultatów, ponieważ nadal nie mam umięśnionych nóg, brzucha, rąk. Planuje zapisać się na siłownie, żeby umięśnić te partie ciała, które wymieniłam. NIestety,ale nie potrafię ułożyć sobie planu ćwiczeń. Czy mógłby mi ktoś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2012-08-29 12:06:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do poprawy/oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Tak jak w temacie chciał bym przedstawić wam mój plan na masę którym będę jeszcze ćwiczył przez ok miesiąc i poprosić o porady. Mam 17 lat 176.5 cm wzrostu i 68kg wagi. Chciał bym nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2012-12-09 16:07:36 Liczba szacunów: 5
  • ABS + aeroby + samo białko ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czytałem na łamach M&H, że lepsze spalania tłuszczu na brzuchu uzyskamy gdy połączymy ćwiczenia aerobowe i siłowe, tzn najpierw np. biegi a zaraz po nich ćwiczenia na brzuch. Moja propozycja byłaby taka, żeby do tego dołączyć jedzenie samego białka przed i po treningu - aby przy tych ćwiczeniach spalany był sam tłuszcz a nie białko(czyli mięśnie) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2008-03-11 13:35:37 Liczba szacunów: 0
  • Skuteczność treningu????

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam nadzieje ze pomożecie mi w sprawie mojego ‘’treningu’’ Otóż nie wiem czy mój plan treningowy ma jakieś szanse bycia. Celem mojego treningu jest redukcja , mam 67 kg, 178 cm, i 17 lat a wygląda to tak: Około godziny 15 wsiadam na rower i jeżdżę nim około 2h ze zmiennym tempem ,o godzinie 19.30 zaczynam ćwiczenia takie jak: przysiady 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2010-06-16 19:01:22 Liczba szacunów: 0
  • Stosowanie fat burnera z kreatyną

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Od listopada 2015 ćwiczę na siłowni w celu spalenia tłuszczu i wyrobienia sylwetki. Po dwóch tygodniach ćwiczenia zacząłem stosować kreatynę aż do teraz bo mi się skończyła, zauważyłem jej działania tzn. wzrost siły ale wygląd mojej sylwetki zmienił się dosłownie minimalnie jedynie wzrost bicepsa i tricepsa a ćwiczenia robiłem na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2016-02-19 22:57:15 Liczba szacunów: 0
  • Masa-Siła-Regeneracja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) 4 tygodnie temu zacząłem robić cykl na masę. W atlasie jest napisane że można go robić do 8 tygodni, więc porobię go jeszcze 4... i mam pytanie: Czy Jak skończę cykl na masę to mogę później zrobić od razu (po 3-4 dniach odpoczynku) cykl na siłę, wykonując te same ćwiczenia i w ten sam dzień jak w cyklu na mase, tylko że oczywiście tak jak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2007-12-30 15:49:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla dziewczyny ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moja kobieta zaczeła chodzić ze mną na siłkę, i tu rodzą się pytania co głównie powinna robić. Ułożyłem jej plan ale raczej nie za dobry. Wagi nie potrzbuje raczej z rzucać bo nie ma co, chodzi raczej o wyżeźbienie. Głównie o nogi, pośladki, brzuch i piersi. Co do piersi to podczas zbyt mocnego ochudzania skura troszkę zwiotczała i ciut obusneły [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 2002-12-08 08:21:04 Liczba szacunów: 0
  • Oponka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam problem z oponką. wiecie takizwalek tluszczu na boczkach. Czy ktos zna sposob (cwiczenia) jak to spalic i nabrac troche miesni w tych miejscach? Bylbym wdzieczny za pare pomyslow. Wydaje mi sie ze nietylko Ja mam taki problem wiec chyba ktos juz wpadl na jakies cwiczenia rozwijajace te partie miesni.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4719 Data: 2002-10-16 02:20:41 Liczba szacunów: 0
  • PILATES-SZKOLENIE

    Temat
    Informator MAZOWIECKI

    Studio Pilatesa DIAMOND zaprasza Instruktorów Fitness na szkolenie z kołem -poziom I. Temat: Zastosowanie „ Magicznego Koła" w klubach fitness na zajęciach Pilates Szkolenie poprowadzi certyfikowana instruktorka oraz współwłaścicielka pierwszego profesjonalnego studia Pilatesa w Polsce - Ilona Włodarczyk. Swoje kwalifikacje zdobywała w Kolonii [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2009-02-17 11:48:51 Liczba szacunów: 0
  • Alexey Lesukov

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wywiad z Alexey Lesukov 1.Zacząłeś juz przygotowania do IFBB World Men`s Championship 2010 ? Alexey Lesukov: Tak, przygotowania do IFBB World Men` s Championship 2010 juz rozpoczęte. 2. Kiedy skończyłeś fazę masowania? Alexey Lesukov: 15 Sierpnia 3. Ile kg jesteś cięższy po fazie masowania niż w 2009r? Alexey Lesukov: w 2009 zbaczałem fazę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5124 Data: 2010-08-24 10:16:20 Liczba szacunów: 0