Witam Kilka dni temu rozpocząłem lekturę artykułów na stronie sfd. Nie ukrywam, iż obecnie moim głównym celem jest zrzucenie nadwagi, bo bez tego nie ma szans na jakiekolwiek próby budowania masy. Od kilku dni próbuję trzymać dietę i ostrożnie dobieram to, co jem. Mam zamiar ten wariant utrzymywać, bo zdaję sobie doskonale sprawę że bez diety [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum więc wybaczcie jak popełnię jakiś błąd.Od jakiegoś roku ćwiczę Oyama karate 2x w tygodniu i do tego wykonywałem ćwiczenia w domu typu drążek pompki itp ale wykonywałem je chaotycznie i bez żadnego planu co jak wiadomo nie przynosi efektów.Mam zamiar zapisać się w najbliższym czasie na siłownie i wziąć się na [...]
Witam Jestem laikiem jeśli chodzi o ćwiczenia i dietę,nie wiem od czego zacząć,niby jest dużo informacji podanych ale już po woli zaczynam się gubić... Kilka słów o sobie Mam 43 lata,190cm. wzrostu,99kg,i zaczyna pojawiać mi się ''brzuszek'' na razie a co będzie za chwilę ''brzuszysko'' Jako młody chłopak trochę grałem w piłkę i na tym moja [...]
Witajcie Ladies! Czytam i podglądam Was od dawna i w końcu uwierzyłam, że ja także mogę stać się jedną z Was. Uwierzyłam, że nie jest za późno na zmiany, że mogę czysto jeść, wyglądać lepiej niż kiedykolwiek w swoim życiu i dawać przykład innym, że można. Karnet na siłownię wykupiony, czystki w lodówce poczynione więc zaczynam zmiany! Na początek [...]
[...] przezucilem sie na zdrowa zywnosc albo z powodu ze zwiekszylem za bardzo duzo obciazenie albo za duzo dawki jedzenia bralem i zbyt szybko po jedzeniu bralem sie za cwiczenia okolo 30+ minut po jedzeniu.... chodzi o to ze przewaznie na mase staralem sie cwiczyc a teraz tak mysle o masie i sile z nastawieniem bardziej na sile. I nie wiem [...]
Witam! Ćwicze karate ale czuje że wciąż mi czegoś brak, dlatego pisze tu o ćwiczenia które dodały by moim mięśnią siły jak i wytrzymałości, Aby nie nabierać masy. Dotej pory ćwicze codzień: rano 10km rower fullspeed po płd 10x15sejken (pompki na kostkach) z wąsko rozstawionymi barkami 6x60 przysiadów 6x60 wspięć na palce 3x100brzuszków [...]
Mam 14 lat, waga ok. 60 kg., wzrost ok. 180 cm Od ostatniego tygodnia ćwiczę dwa razy dziennie wg. następującego planu (w domu): -10 pompek -25 przysiadów -50 podciągnięć hantli (oburącz, 2 kg.) -20 skrętoskłonów -25 powtórzeń na ekspanderze (leżąc) Oprócz tego trenuje jeszcze w klubie piłkarskim (treningi 3 razy w tygodniu lub 2 razy w tygodniu + [...]
Siema! Mam 16 lat i chcę rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Mierzę 172 cm i ważę 56 kg. Mam już ułożoną dietę i trening ale ogólnorozwojowy i zwracam się z pytaniem czy najpierw zrobić rzeźbę czy rozpocząć od masy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: no właśnie tu jest problem Staż treningowy na słowni: 0 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, jestem Łukasz i mam 17 lat. Jestem aktywny sportowo, ćwiczę na wfach, lubię pograć w piłkę z kolegami (może niekoniecznie w zimę :-D ) i ćwiczę amatorsko badmintona(2-3 razy w tygodniu). Od pół roku zacząłem ćwiczyć w domu (hantle, pompki), a poradników na temat rzeźbienia bicepsu, klatki, czy innych części jest w sieci mnóstwo. Jestem [...]
Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]
Warsztaty Foto dla początkujących - wakacyjna edycja. Rusza kolejna edycja warsztatów fotograficznych dla początkujących adeptów fotografii. Program warsztatów, jak i godziny zajęć modyfikowane są w zależności od potrzeb uczestników. Zajęcią w tuchowskim Domu Kultury, to doskonała okazja, aby nauczyć się fotograficznie patrzeć na świat, oraz [...]
Witam, mam taką pewną wątpliowość i proisłbym o rozjaśnienie sprawy, staram się trenować typowo na masę (bom chudzina), zacząłem jakieś 2,3 miesiące temu, trenuje 2 max. 3 razy na tydzień, do tej pory robiłem na jednym treningu po 1-2 ćwiczenia x3serie na każdą partię mięsni i dlatego mogłem dźwigać jak na mnie dość spore ciężary się nie [...]
[...] mam ladnie wyrzezbiona i "napompowana" tylko problem ze gora klatki jest slaba i nie nabita... Moj dotychczasowy plan treningowy na klate: 1 raz w tygodniu z tricepsem, o to cwiczenia: Klata: pompki na poreczach 2 serie wyciskanie na prostej 4 serie wyciskanie hantli na skosie 4serie rozpietki na prostej 3serie Jakie cwiczenia wymienic lub waszym [...]
Siema, od jakiegoś czasu trenuję kickboxing (planuje trenować MMA, ale póki co nie mam gdzie) i chcę wprowadzić trening siłowy. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni, ale raczej w kratę i już jakiś czas temu. Do dyspozycji mam hantle, gryfy długie, ławkę, wyciąg górny i oczywiście obciążenie. Niestety nie mam stojaków przez co przysiady odpadają i sufit [...]
[...] z barkami, ale najpierw zaczne od swojego planu treningow. Cwicze 4 razy w tygodniu systemem: wtorek, sroda, piatek, sobota Barki robie w sobote z nogami. Wykonuje na nie 4 cwiczenia: 1. wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 powt. 2. wyciskanie hantli 4 serie 10-6 powt. 3. wznosy sztangielek bokiem 4 serie 12-10 powt. 4. wznosy sztangielek w opadzie [...]
Witam. Niestety nabawiłem się kontuzji jaką jest "palec trzaskający" (zapalenie pochewek ścięgna kciuka), fizjoterapeuta radził odpuścić trening do czasu wizyty czyli póki co na 2 tygodnie, nie wiem jak to będzie wyglądać po wizycie. Kontuzja powstała w połowie cyklu kreatynowego na redukcji. Od 2 tygodni odpuściłem trochę treningi. Nie mogę [...]
[...] Wyciskanie sztagi, 5x10 wyciskanie sztangi wąsko, 5x10 rozpiętki Ćwiczę juz ponad rok i myśle, że przydało by się troche zmienić ten plan treningowy zastąpić niektóre ćwiczenia innymi... Ćwicze raczej na masę... więc czekam na propozycję... myśle ze mozna by było jeszcze dodać jakies cwiczenia na mniejsze partie mięsniowe... np przedramie itp...
[...] plecy 4 serie 12 pwt -3cw bic 4serie 12 pwt C: Nogi, brzuch, tric, bic, przedramie(podchwyt nadchwyt do upadku) -4cw nogi 4 serie 12 pwt(w wykrokach do upadku miesniowego) -3 cw brzuch 4 serie max pwt -3 cwiczenia tric, 3 serie, 15-18 pwt -3 cwiczenia bic 3 serie, 15-18 pwt mocno w tyle zostaja mi cale lapy. stad na bombie dodatkowy na nie nacisk
Witam. Od niedawna mi nie idzie na siłowni żadna partia poprostu przecwiczyłem je. I mam pytanko czy moge stosować te wszystkie cwiczenia zawarte w tych artykułach na raz? tzn. Ułoże odpowiedno plan i bede sie stosował co do serii i powtorzen tych cwiczen - porusz swoje bicepsy by Mawashi - porusz swoje plecy by Mawashi - porusz swoje [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie planu dla osób początkujących, mianowicie ćwiczyłem tym planem już kilka razy i nigdy dłużej niż 3 tyg ;/ Po prostu już mi się nie chciało ;/ Teraz postanowiłem spiąć się w sobie i zacząć ćwiczyć ponownie tylko, że robiąc ćwiczenia z tego planu nie czuje już takiej "pompy" co kiedyś i nie wiem czy coś mi da takie [...]
Stiepanka na redukcji - walka rozpoczęta.
