SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia

  • Prosze o ocene treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka: 1) Wyciskanie sztangi głową w dół 3x12,10,8, 2) Wyciskanie sztangi głowa do góry 3x12,10,8 3) Wyciskane sztangielek na ławce poziomej 2x10 4) Baterfly 4x10 Biceps: 1) Uginanie ranion ze sztangielkami stojąc 4x15,12,10,8 2) Uginanie ramienia ze sztangielka jednorącz o kolano 3x10-12 WTOREK Nogi: 1) Spięcia na palcach 4x12-15 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2005-04-27 21:52:40 Liczba szacunów: 0
  • 37 lat więc skazana na porażkę??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    kochani. jestem cichym uczestnikiem tego forum od wielu miesięcy. czytałam, czytam, uczyłam się i uczę. o białkach, cwiczeniach dietach i zapotrzebowaniach. poswięcilam na to duzo czasu. mialam mnóstwo zapalu i chęci do tego zeby cos w swoim zyciu zmienic. zmienic siebie. nadac zyciu nową jakosc. kazdy kto ma nadwagę i chce schudnąc wie o czym [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3502 Data: 2008-12-15 19:17:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkującego, pomocy!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, to mój pierwszy post na forum. Jestem Krystian i mam 16 lat ;) Mam 183cm wzrostu i ważę około 65kg (w sumie dawno się nie ważyłem :<) Zależy mi najbardziej na tym, aby poprawić swoją siłę fizyczną. Do dyspozycji w domu mam 2x hantle po 5kg. Mam także drążek na działce (własnej roboty, spawany :D), do działki mam jakieś 1km. Prosiłbym bardzo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2013-05-30 17:54:41 Liczba szacunów: 0
  • Odżywka/suplement na przytycie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Jak w temacie. Szukam czegoś jak najlepszego na przytycie. Przy 174cm wzrostu ważę 53kg. I tak. Wiem - najlepsza byłaby odpowiednia dieta. Ale naprawdę próbowałem... Jednak pojawiło się kilka komplikacji: Po pierwsze - jestem zależny od finansów rodziców - jestem jeszcze dość młody (~18), a kupowanie tylko dla mnie odpowiednich rzeczy do diety nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2011-01-15 20:36:37 Liczba szacunów: 0
  • plan na mięsień piwny %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozpietki 3s, mozna robic go wykonujac najpierw 3 serie na plaskiej pozniej 3 serie na skosnej i dopiero na koncu 3 serie na rozpietek... Mi sie zawsze zdawalo ze powinno sie robic po 1 serii kazdego cwiczenia i dopiero zaczynac drugą... Ktora metoda jest poprawna?? Pozdrawiam ( SOGi czekaja ) Zmieniony przez - Gizzmo w dniu 2005-11-13 17:13:18

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6537 Data: 2005-11-13 17:08:30 Liczba szacunów: 0
  • Shotgun

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/drPVNvI.jpg Shotgun to system treningowy ukierunkowany na budowę siły i symetrycznej masy mięśniowej. Oznacza to, że trening nie tylko ukierunkowany jest stricte na budowanie siły, która często daje mało estetyczne efekty masowe, ale również na estetyczny rozwój muskulatury. System bazuje na 4 treningach w tygodniu: -2 treningi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 15141 Data: 2016-12-16 10:45:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening/Dieta dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem wziąć się za swoje ciało. Jestem Endomorfikiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 82 kg Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: redukcja tłuszczu z brzucha i ud, zrobienie w miarę sensownej rzeźby. Staż: ćwiczę treningiem ogólnorozwojowym od około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata, biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch, barki), ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2011-12-12 15:46:42 Liczba szacunów: 0
  • Poprawka diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jestem początkujący jeśli chodzi o temat diety. Uznałem, że czas to zmienić i trochę nad sobą popracować. Mam 180cm, 75kg. Wiem, że powinienem nabrać masy, ale najpierw muszę spalić nadmiar tłuszczu. Mój plan treningowy to 6 dni w tygodniu ćwiczenia aerobowe (bieganie, basen), 3 razy siłownia i codzienne ćwiczenia mięśni brzucha. Korzystając z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2012-06-04 19:43:26 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na płaskiej hantlami 4x10 Wyciskanie hantlami skos w górę 4x10 Rozpiętki skos w górę 4x10 TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10 ŚRODA: NOGI Prostowanie nóg siedząc 4x10 Uginanie nóg leżąc 4x10 Spinanie łydek 4x30 BICEPS: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2013-11-13 18:35:12 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie Piszę do Was z gorącą prośbą o pomoc. Na wstępie napiszę Wam swoją dietę. Uznacie ją za mega słabą, jednak po ostatnim okresie redukcji - naprawdę więcej nie potrafię, ani nie muszę jeść, także tylko tyle. Śniadanie Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa) II Śniadanie: Owoc(przeważnie duże [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2014-10-15 16:41:50 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Dextera

    Temat
    Po 35 roku życia

    Dzień dobry Państwu. Jestem w tym dziale nowy. Zakładam dziennik aby bez niepotrzebnej spiny powrócić do formy... Mam nadzieję owocną współpracę. Kilka zdań słowem wstępu. Przygodę ze sztangą rozpocząłem w 2008 roku od wychudzonego ale jednocześnie zatłuszczonego ojca 2 dzieci. Praca, stres, nieprzespane noce. Znamy to wszyscy. Ciężka praca [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3168 Data: 2015-11-19 04:03:17 Liczba szacunów: 0
  • fbw ilosc cwiczen

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    czy w treningu fbw A/B moze byc taki rozklad: nogi - dwa cwiczenia + łydki plecy - dwa cwiczenia klata - dwa cwiczenia barki - jedno cwiczenie triceps - jedno biceps - jedno ilosc serii 3-4 , powt. 10-12

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 263 Data: 2017-07-08 16:48:01 Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Miss_Commando WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 44,3kg WZROST: 154cm OBWÓD RAMIENIA: 24cm OBWÓD ŁYDKI: 33cm OBWÓD UDA: 47cm OBWÓD BIODER: 84cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 66cm OBWÓD TALI: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3705 Data: 2015-08-31 18:50:44 Liczba szacunów: 0
  • piąteczka wszystkim forumowiczom ;-) jestem tu nowa , konto założyłam w celu założenia wątku i z nadzieją na uzyskanie pomocy :-> zaczne od tego że zależy mi troche na pozbyciu sie brzuszka oraz ogólnym poprawieniu kondycji fizycznej ( ojjj trzeba przyznać ze przez oststani czas trochę się zaniedbałam #-P ...) przeglądając liczne fora i filmiki , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2013-03-11 23:37:41 Liczba szacunów: 0
  • Jak ćwiczyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę 8 lat, ale to forum śledzę dopiero od 2 dni i tak naprawdę dopiero teraz dowiedziałem się podstaw. Wygląda na to, że wcześniej robiłem ciągle ogólnorozwój. Przestudiowałem tę stronkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie wiem czy dobrze myślę, proszę doradźcie mi czy dobrze kombinuję: 1 Dzień: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x11 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2010-12-07 23:51:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam do dyspozycji 4 dni treningowe chciałbym w tym planie jak najlepiej "zadbać" o klatkę dlatego postanowiłem połączyć partie mięśni w ten sposób: -barki triceps -plecy biceps -klata -nogi Mam do dyspozycji dni:Poniedziałek Czwartek Piątek i Niedziela tylko że w Niedziele muszą być nogi podam ćwiczenia które chciałbym wdrożyć (nie podaję [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2013-04-16 18:05:00 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Ćwiczę już od roku, tylko że ćwiczyłem na początku 2 miesiące i potem przez pół roku nie ćwiczyłem i teraz znowu 2 miesiące już ćwiczę i zauważyłem, że siła mi coraz słabiej rośnie. Na początku na klatke podnosiłem 50 kg ważąc 70 kg i po tych 2 pierwszych miesiącach podnosiłemo 10 kg więcej czyli 60 kg. Potem jak pół roku nie ćwiczyłem i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2010-08-13 12:40:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening, dieta, suplementacja - pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie Piszę do Was z gorącą prośbą o pomoc. Na wstępie napiszę Wam swoją dietę. Uznacie ją za mega słabą, jednak po ostatnim okresie redukcji - naprawdę więcej nie potrafię, ani nie muszę jeść, także tylko tyle. Śniadanie Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa) II Śniadanie: Owoc(przeważnie duże [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2014-10-15 16:28:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW (2x tyg) - priorytet barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie wyglada 2x12-15 kazde cwiczenie powolutkuuu, az inni beda sie patrzec ze strachem w oczach, czy nie beda musieli zaraz biec, zeby wziac ci ciezar np z klatki :D, 2 cwiczenia na sesje rob z zatrzymaniem na 2s w momencie max napiecia, nie wrzucaj barkow na poczatek, tylko trzymaj sie tej kolejnosci, na pewno urosna :) obciazenia dobieraj [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2009-10-17 11:42:02 Liczba szacunów: 0
  • Recenzja Stojakow HS4

    Temat
    Usuniete tematy

    Witam! Zanim zabieram się do kupna jakiegokolwiek produktu za pomocą neta - czytam ile mogę na jego temat... Szczególną uwagę zważając na wszelakie możliwe negatywy. Wiele można się dowiedzieć o produkcie i jakości jakiej można oczekiwać - po obsłudze firmy wobec klientów i dbałości firmy o szczegóły. Krążące opinie niestety niezbyt wpłynęły na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2011-03-11 02:47:36 Liczba szacunów: 0