cwiczenia

Dzień dobry wszystkim. Mam 24 lata 191 wzrostu 80 kg jak ostatnio się wazylem. Jeśli chodzi o cel to poprawa sylwetki nie chce być jakimś koksem ale trochę mięśni nie zaszkodzi. Zastanawiam się nad planem fbw podwieszonym w tym dziale(pierwszy rok treningów) i planuje go połączyć z bjj jeżeli będę miał siłe to robić. Wyglądało by to tak 2x [...]

[...] 16 na lape, po 16 na lape ponownie. Pompki w podporze tylem 26, 18, 16 Co do silowni to chodze na nia sporadycznie wygodniej mi jest cwiczyc wlasnie tak w domu. Wykonuje te cwiczenia juz od dluzszego okresu i widze postepy. Poki co staram sie aby przybywalo mi na wadze i masie miesniowej. Za niedlugo bede bral sie za rzezbe, ale nie wiem jeszcze [...]

Mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha a mam tkanke tłuszczową przez którą nie widac mięśni, ćwiczę juz 1.5 miesiąca mięśnie brzucha. Tutaj podaje mój plan posiłkowy I Posiłek 7.00 Szklanka mleka 3 łyżki płatków owsianych 1 kromka chleba razowego Plasterek Szzynki lub pół plasterka sera żółtego lub Ser [...]

Witam, Mam problemy z zachowaniem prawidłowej pozycji przy robieniu wiosłowania ze sztangą i martwego ciągu na prostych nogach, mianowicie: Mimo zwracania uwagi na zachowanie pleców prostych w odcinku lędźwiowym po przekroczeniu pewnego kąta przy schylaniu się odcinek ten i tak się wybrzusza. Staram się zwracać uwagę na ściągnięcie łopatek i [...]

Chciałbym usłyszeć kilka porad zaawansowanych osób w tej dziedzinie sportu, z góry dzięki za informacje. Około 2 lata (2007/09) ćwiczyłem „I PLANEM" (rozpisany poniżej), mam 18 lat ćwicząc tym planem przy masie mojego ciała 70kg podniosłem sztangą prostą 98 kg na ławce prostej. W październiku był u mnie kumpel który ma większe [...]

Od jakiegoś czasu (mianowicie od 4-5 listopad) postanowiłem się wziąść za siebie i zacząć ćwiczyć. Gdy zaczynałem miałem ok 89 kg wagi, a teraz udało mi się już dojść do 79 kg. Planuję zrzucić wagę do 72kg. Moje treningi ograniczają się do pompek, kilku ćwiczeń z hanklami (nie potrafię ich nazwać) oraz abs 8 min (można je znaleść na yt). Mam [...]

Witajcie! Jestem nowym użytkownikiem forum, acz nie całkiem nowym bywalcem siłowni. Ćwiczę bowiem blisko już 3 lata i właściwie co roku w wakacje robiłem sobie przerwę. Właściwie nigdy nie korzystałem z porad innych gdyż starałem się do wszystkiego dochodzić sam i jeśli mam być szczery nic nie straciłem. Teraz nadarza się okazja by się [...]

Witam ! Mam problem bo mam pewną teorię i według niej ćwiczę od jakiegoś czasu ale nie jestem pewien czy jest lepsza od konwncjonalnego treningu. Chodzi o to że trenuje uderzaną sztukę walki , rękami i nogami i w domu żeby wzmocnić siłę ciosu robie już od jakiegoś roku codziennie rano i wieczorem pompki (z wyjątkiem weekendów). Oczywiście w 4 [...]

[...] : Brak Witam , jestem nowy na forum , ale od dluzszego czasu siedze tutaj, szukam porad itd. Od tygodnia robie trening dla poczatkujacego by mawashi, ale tylko wybrane cwiczenia. Tak wyglada moja jedna seria/obwod. 30 brzuchow 12 pompek z szeroko rozstawionymi rekoma 10 wspiec na palce 15 przysiadow 10 unoszenie nóg lezac 12 pompek z wasko [...]

Witam. Wróciłem do siłowni po 3 miesięcznej przerwie. Wcześniej swój trening opierałem na splicie ponieważ po prostu dawał mi najwięcej frajdy i dobrze go czułem. Po tej właśnie przerwie chciałem spróbować czegoś nowego i zastanawiałem się nad treningiem góra/dół. Po wpisaniu tego zagadnienia w internet natknałem się na plan na tej oto stronie: [...]

[...] sztangi stojąc 4s/10-8 powt *Uginanie przedramion ze sztangielkami 4s/8-10 powt *uginanie o kolano 4s/8 powt Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE teraz mam zamiar zmienic cwiczenia (jest to raczej potrzebne dla miesnia), wole wolny ciezar niz maszyny (atlasy itp) jakie ćwiczenia byście wyrzucili lub zamienili na inne? plan pozostawie taki sam [...]

[...] a wrecz wstepny zanik (kheheh), cos na miesnie brzucha np troche spinania brzucha, wzniosy ze skretem itp ale nie znam duzo cwiczen.. - w jakiej kolejnosci powinnam robic te cwiczenia i jak sobie dobrac powtorzenia do nich? do teraz robie "na oko" ale tak by moc sie na drugi dzien poruszac. - co moge jeszcze tu dobrac? Mam jeszcze hantelki [...]

[...] bo czytam i czytam posty o HST i mam nadal mase maaaaase pytań i mam nadzieje ze mi ktos pomoze. 1. Rozumiem ze cwicze 3 razy w tygodniu na HST i codziniennie robie te same cwiczenia na wszystkie grupy czy np 1 robie 2 grupy miesniowe, 2 robie nastepne 2 grupy, a 3 dnia pozostale 2?? 2. Kazdy mikrocykl ma sie skladac z tych samych cwiczen czy [...]

Witam! Jako, że korzystam z domowej siłownie, nie mam sprzętu aby zrobić niektóre ćwiczenia z ACT. Mam takie cuś ----> http://***********/9y8sj (nie żebym sie chwalił :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. brzuch] [...]

Witam, mam pewien problem, ale zacznę od początku. od 7 roku życia trenowałem zawodowo sport walki- judo. Do 18 roku życia zero używek, ani grama alkoholu, miałem 180 cm wzrostu i 72 kg wagi, sylwetka wyrzeźbiona, atletyczna. Potem rozpoczęły się wyjścia z kolegami, kontuzja kolana nie pozwoliła mi trenować już jako zawodnik, w wieku 21 lat [...]

Siemka czy moglibyście ocenić mój plan na masę? Mam 180 cm wzrostu, 60 kg 19 lat. Każde ćwiczenie robie 4 serie po 10 powtórzeń. Poniedziałek (MIĘŚNI GRZBIETU + BICEPS): MIĘŚNIE GRZBIETU: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Hej, jeżeli temat już był to z góry przepraszam za spam :) Głównie chciałabym indywidualne opinie i porady co do mojej osoby usłyszeć. Otóż rozchodzi się o to ćwiczę już około 3 miesięcy bez większych przerw (przeważnie 5- 6 dni w tyg. od 30 min. do półtorej h. rożnej intensywności ćwiczenia - większość z youtuba), efekty jakieś są no, ale nie [...]

[...] formy podciagania do drugiej w sposob plynny, czyli bez odpoczynku:) Juz po samym drazku bedziecie czuli absolutnie cale plecy, a tu jeszcze pozostaje grubosc :) 2 zlote cwiczenia: MC lub wioslowanie w opadzie Jezeli chodzi o MC, trzymajcie sie 6-8pow, ale zrobcie tych serii nawet 10 :) tak ze jak skonczycie to cwiczenie to macie byc cali [...]

Proszę o pomoc w doborze ćwiczenia na klatę w piątek i o napisanie mi ile powtórzeń do danego ćwiczenia bo nie jestem pewien czy wszędzie 10-8-6 pasuje czy robić 12-10-8 ;/ z Góry mówię że mam za sobą tryb 15-10-5. o to plan: Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s -PLECY Podciąganie się na [...]

Cześć. W trakcie wakacji (studenckich) stosunkowo dużo ćwiczyłem i testowałem różne ćwiczenia, z czego wyłonił się następujący zestaw: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc martwy ciąg podciąganie na drążku do klatki wiosłowanie sztangielkami stojąc szrugsy przysiad ze [...]