cwiczenia

Witam mam 12 lat i robie codziennie pompki brzuszki i nie wiem czy mogę wziąć się za siłownie albo za ćwiczenia hantlami proszę o odpowiedz z góry dziękuję proszę też o linki gdyby można na strony na których są jakieś porady

prosze o pomoc.po porodzie zostal mi wielki brzuch i gruby tylek i uda. z 20 kg nadwaga walcze juz poltora roku. od 2 tygodni chodze na cwiczenia kondycyjne.ogolnie przez cale odchudzanie stracilam tylko 6 kg. poleccie mi jakas dobra diete i jesli znacie jakies strony z cwiczeniami na stepie (bo posiadam w domu step),to bardzo bym prosila. dzieki [...]

[...] dowiedziec jak mozna zgubic troche brzuszka baby nie doradza wiec moze wy? bede wdzieczna :))) acha i nie mam mozliwosci zeby chodzic na silownie i tym podobne wiec to odpada :( moje cwiczenia codzienne to: 150 brzuszkow, bieg spacerkiem ok 3km, 1,5 h jazda na rowerze i 3 x 30 s nozyce :ale to nie pomaga :( pomozcie bede bardzo bardzo wdzieczna

[...] ponieważ mam kilka kilo nadwagi. Chciałabym pozbyc sie tego tłuszczu bez dodatkowego rozbudowywania mięśnia. i tu moje pytanie- czy mogę używać 1,5kg obciązników na kostki kiedy cwiczę na bieżni? Czy to przyczynia sie do rozbudowy mięśnia łydki? (Mam rozpisany kompleksowy trening na siłowni i wyknouję inne cwiczenia na łydki m.in. wspięcia itp).

Witam, otóż chciałbym sobie zrobić (ponieważ mam taką możliwość) kurs instruktora rekreacji ruchowej ćwiczenia siłowe lub fitness - jeszcze sie nie zdcydowałem konkretnie na specjalizację. Mam 23 lata i procz dietetyki moim drugim hobby jest aktywnosć ruchowa - crosssfit, siłownia, judo, jogging... Tak jak mowię chciałbym zrobić taki kurs, [...]

Witam, wracam po półrocznej przerwie w treningach. Wzrost 175 waga 71. Na początek chciałem przerobić swoją masę tłuszczową i trochę jej zgubić. Od kilku dni biegam po kilka kilometrów dziennie i ćwiczę w domu np pompki, brzuski, ćwiczenia na biceps i ramiona z gryfem łamanym. Stosuje kilka suplementów. Przed bieganiem spalacz QNT Stack Force, [...]

Witam, chciałbym ćwiczyć na siłowni 5-7 razy w tygodniu (jeszcze nie zdecydowałem) i tu pojawia się moje pytanie, można tak, czy nie? Wszędzie ludzie piszą że mięsnie nie mają wtedy czasu na regeneracje ale jeśli rozłożę ćwiczenia tak, aby ten czas miały? To znaczy, że (przykładowo) klatkę będę robił powiedzmy w poniedziałek, a następnym razem w [...]

Jak w temacie poszukuję dobrych tablic anatomicznych, z eleganckim wyszczególnieniem mięśni, ich przyczepów oraz opisami. Te które mam są smiechu, warte więc proszę o ciekawe linki, lub maile. Jeżeli macie też opisane ćwiczenia siłowe z anatomicznymi schematami (tak jak kiedyś było we flexie) to również proszę.

Witam wszystkich. Co sadzicie o cwiczeniach/seriach przeplatanych vs jednym ciagiem? Mam na mysli: - przeplatane 1x klatka -> 1x tric -> 1x klatka -> 1x tric - ciagiem 2x kaltka -> 2x tric Cwiczenie przeplatane wydaje sie lzejsze do wykonania. Chyba sie to bierze z dluzszej przerwy dla konkretnego mięśnia. Ale cwiczenia w ciagu wydaja sie byc [...]

[...] dotychczasowy trening na biceps. 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 12/10/8/ 2.uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie 12/10/8 3.Sztaniegielki o kolano 3 serie po 12/10/8 Moze wywalic progres i robic tym samym ciezarem ?Moze wogle zmienic cwiczenia na bica ?Pozdro

Witam, powoli zbliżają się wakacje, dlatego chciałbym popracować troche nad swoim ciałem. Chodzi mi oto aby spalić troche tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie.Nie chodze na siłownie, ale mam dostęp do hantelek, sztangi,rowerku stacjonarnego. Jestem dość aktywny, co dwa dni pare godzin piłki norznej. Jakie polecacie mi ćwiczenia? Zależy mi głównie na [...]

[...] chude rece, nogi i ogolnie reszte ciala, wszystko procz brzucha. Mam duzy, wiszacy, otluszczony brzuch ktory psuje mi cala sylwetke i wyglada smiesznie. I tu moje pytanie. co mam robic dalej? od ponad roku moja waga sie nie zmienila, czy mam szanse jakos pozbyc sie tego flaka na moim brzuchu? cwiczenia? dalsza dieta? zalezy mi na pomocy...

Siema. Otóż mam 19 lat mam 1,70 wzrostu i ważę 60 kg. Od nowego roku wybieram się na siłownie, tylko kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. W tym roku próbowałem chodzić na siłownie, no ale cóż nie wyszło... Dlatego pytanie. Jaką dietę powinienem zastosować, aby nabić trochę kg. Czy kupić jakieś odżywki? Jakie ćwiczenia wykonywać? Ile serii i [...]

Witam, czytałem dużo postów na temat hiperlordozy którą sam w niewielkim stoipniu posiadam... w wielu z nich jak zalecenia do jej zwalczenia pisano ze należy rozciągać miesnie przykregoslupowe wzmocnic posladki i rozciagnac miesnie biodrowo-ledzwiowe. Chcialem się zapytać w jaki sposób (jakie ćwiczenia) mam wykonywać na rozciągnięcie mięśni [...]

no więc mam 14 lat, 179cm wzrostu, ważę 67 kg i jestem bardzo słabo rozciągnięty... Dla przykałdu siedząc na ziemi, kiedy inni moi rówieśnicy dotykają palcami rąk palców u stóp, ja nie dosięgam nawet do kostek(nie wiele mi do nich brakuje).. Dlatego chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia mi proponujecie właśnie na rozciąganie( głównie chodzi mi [...]

Witam. Jakieś 4 tyg temu, zaczęły mnie boleć łokcie, (dokladnie taki ból w środku łokcia)po dwóch 3 tyg ból się zmniejszył, ale tydz temu po wyciskaniu rekordu na klate (pon)łokcie daly o sobie znac i to bardzo mocno. Nie mogę zrobic treningu wolnymi ciezarami, tj. hantle, czy sztanga. W gre wchodzą tylko ćwiczenia na wyciagach. Jak robie klate [...]

"Gdy pragniemy, by rozciągnięcie mięśni było większe, a co za tym idzie, zakres ruchu i efektywność ćwiczenia były większe-wykonujemy pompki na trzech taboretach(krzesłach)-rys.3-jest to świetne ćwiczenie, porównywalne z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej." I mam pytanie, wykonując to cwiczenie mam opuszczac sie jaknajnizej jest tylko [...]

siema mam taki mały problem , czy tak rospisany program będzie dobry na masę: pon-barki ,łydki,brzuch wt-plecy,triceps śr-wolne czw-nogi,brzuch pt-klatka,biceps,przedramiona chodzi mi o to czy plan jest dobrze ułożony ,ćwiczenia dobiorę sam ,barki ćwiczę jako pierwsze ponieważ są słabo rozwinięte i dlatego ustawiłem je pierwszego dnia [...]

Cześć mam taki problem gdyż od kilku miesięcy ćwiczę mięśnie brzucha - wcześniej na siłowni - brzuszki, podnoszenie nóg itd, teraz od ok. 2 tyg. ćwiczę A6W i mój problem polega na tym,że mój brzuch nie robi sie płaski tylko taki wypuchły. Mam dużo mięśni ale one wypychają tłuszczyk a ćwiczenia wcale go nie spalają :( Co powinnam z tym zrobić??

Witam, Ćwiczę karate kyokushin ponad dwa lata. Niedawno zakupiłem ławkę treningową i chciałem poprawić swoją sylwetkę, zacząłem więcej jeść , intensywniej ćwiczyć itd. ale moim kłopotem jest teraz duży brzuch a "cofnęła" mi sie klatka, czuje pewien dyskomfort. Jakie ćwiczenia dobrać aby to zniwelować ? Jakaś dodatkowa dieta, suplementy ? Gainery [...]