To może po prostu przez jakieś przynajmniej 6 tyg. zacznę od ćwiczenia jak w etapie 3 tylko zamienię przysiady na bułgary a martwy ciąg na wiosłowanie 1.Bułgary 2.Wyciskanie 3.Wiosłowanie 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 4s - 8/10p edit. Czytając [...]
Możesz w planie przeplatać ćwiczenia typowo pod siłę, np. wyciskanie leżąc 1-5 rep, po czym przejść do wyciskania sztangielek, w zakresie odpowiadającym ci pod rozbudowę. Jest opcja zrobienia takiej hybrydy, ale to już zależy, jak będzie wyglądałą cała reszta planu treningowego. Koniec końców możesz pójść na kompromis i ułożyć sobie plan typowo [...]
/SFD/2022/12/5/919b5b62c77d410681132e6686bc24a2.jpg Zastanawiam się po co osobie z 3 miesięcznym stażem 5 treningów siłowych w tygodniu. Nie napisałeś jakie plany treningowe masz za sobą. Przy trzech miesiącach stażu to powinieneś mieć za sobą podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami [...]
[...] się ma w odniesieniu tricepsa do bicepsa. Wspięcia na palce masz w obydwu treningach to też bym zmienił. 13 serii z lydkami tak? czy chodzi o martwy ciąg? w dniu pull te cwiczenia na nogi to za bardzo czworoglowych nie angazuja, chyba nawet wcale? wiec w sumie wychodzi 18s na czworoglowe, 18 dwuglowe i 16 na lydki ale z tymi lydkami to nie [...]
brzuch przeładowany daj 2 cwiczenia na zakończenie kazdego treningu, robiąc rozpietki z podłogi, coś pod plecy musisz dać, bo inaczej nie ma sensu bo nie rozciągniesz klatki nie schodząc ramionami ponizej jej poziomu. Wiosło w pozycji stojacej, się znaczy zaczepisz o coś te gumy ?
Nie ma czegoś takiego jak tendencja do szybkiego przetrenowania się. To w jakiej będziesz/jesteś dyspozycji siłowo-wytrzymałościowej uzależnione jest od Twojego trybu życia. Na początku każdemu wydaje się, że ma taką tendencję. Trzeba czasu, cierpliwości, dobrego odżywiania i regeneracji w postaci snu. Jeżeli to będzie spełnione, to żadne [...]
A : klata, ramionka, triceps, brzuch B : plecy góra i dół, biceps, nogi Ramię to biceps i tricepos, a Tobie chyba chodzi o barki jak napisałeś ramiona Daj ankietę działu i rozpisz cały trening z podziałem na ćwiczenia i co w jakie dni robisz
/SFD/2021/6/10/39ccf3faa21c4c54b7715651ab2296d6.jpg Trening z każdą partią trenowaną jest fajną kontynuacją początkowego treningu fbw. A przy każdej partii trenowanej dwa razy w tygodniu mam na prawdę ogromne możliwości personalizacji naszego treningu. Możemy trenować w podziałach góra/dół, przód/tył, push/pull, [...]
Dziękuję za porady, wdrożę je do planu. Z podciąganiem na drążku mam jeszcze problem z uwagi na dosyć dużą wagę ale będę próbował zastąpić tym ćwiczeniem ściąganie drążka wyciągu górnego. Trening nóg na pierwszym etapie pominąłem celowo z uwagi na ich silne rozbudowanie w porównaniu do górnej części ciała, wprowadzę już teraz ćwiczenia. Mam [...]
Siema mam pytanie bo ćwiczę już jakis czas i słabo mi plecy rosną jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać żeby Lepiej rosły? /SFD/2018/3/1/b48c4d06f1bb4b0591a471e69d442d29.jpg /SFD/2018/3/1/323ba6a70a9d4128a4b6f02ced325451.jpg Zmieniony przez - Patrix343 w dniu 2018-03-01 12:34:16
/SFD/2020/11/24/fb6218b4f92a4a688a6bb63687181379.jpg Trening klatki piersiowej wbrew pozorom nie jest łatwy do wykonania i ćwiczenia klatkowe mają szereg niuansów technicznych, których jeśli nie przestrzegamy będziemy mieć problem z rozbudową mięśni piersiowych. Początkujący powinni się skupić w swoim treningu przede wszystkim na ćwiczeniach [...]
/SFD/2022/5/25/7369f80216fc4cbbacb0984da0c09086.jpg Masz trening taki bez ładu i składu jak dla początkującego i sporo masz ćwiczeń jak na swój staż niepotrzebnych, a brakuje tych podstawowych. Z tego co widzę masz podział klatka, barki, triceps / plecy, nogi biceps może być jeśli w takiej formie Ci wygodnie trenować, ale trenowanie grzbietu razem [...]
Większość ćwiczeń wymaga pewnych przyborów jak sztanga, drążek, z czego nie posiadam nic z wymienionych a siłownie są pozamykane, wiec ćwiczenia wymagające specjalnych przyrządów na ten moment nie są możliwe
Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]
/SFD/2024/2/16/60fad5dbed5f4f1ab13aca3228b2f58e.jpg Dla mnie ewidentnie masz nacisk w planie treningowym na górę ciała. Masz tak rozłożone w skali tygodnia te treningi, że w dniu pull masz najmniej czasu i w treningu nóg masz najmniej czasu. Warto by było tak rozłożyć plan treningowy żeby podobnie traktować wszystkie partie mięśniowe. Poszczególne [...]
Wykonanie ćwiczeń wygląda podobnie ale sama mechanika wykonania ćwiczenia jest inna. W przypadku goblet hantla daje pewną możliwość manewrowania ciężaru i możesz nieco bardziej się pochylić w przypadku przysiadu przedniego sylwetka musi być pionowa bo inaczej sztanga Ci spadnie. Oczywiście możesz zamienić przedni na goblet, ale z czasem trzymanie [...]
/SFD/2024/1/23/fe4a06e976364859b4be1c82e65ecf25.jpg Kawał solidnej roboty już za Tobą widać, że redukcja udała się dobrze choć wiadomo, że z takiej wagi startowej skóry musi trochę zostać. Plan treningowy nie jest zły tylko ja nie widzę potrzeby na Twoim etapie pracować w systemie 5x5, ale nie jest to błędem. Nie wiem jakie założenia ma autor [...]
/SFD/2023/12/19/59cfbe30b44b48d8b54fad0e567b9cfb.jpg Dieta na pewno do poprawy ponieważ przy Twoich gabarytach ja bym oceniał zapotrzebowanie na jakieś 4000kcal, biorąc pod uwagę trening. Wiadomo, że różne kalkulatory mają ten algorytm nieco inny, ale jeśli do tej pory nie miałeś ścisłej diety to 2400kcal po prostu Cię zagłodzi. Najważniejsze to [...]
Nawiązując do Twoich pytań w pierwszej wypowiedzi, to oczywiście, że wiosłowanie nie zastąpi podciągania na drążku. Mimo, że oba ćwiczenia w największym stopniu angażują do pracy mięśnie pleców, to jednak trochę inne i w innym stopniu. Nie ma więc tutaj mowy o tym, żeby jednym zastąpić drugie i mieć takie same oczekiwania. Oba jednak będą [...]
