SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia

  • Ułożenie FBW...pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema wszystkim od dzisiaj zaczęłem chodzić na siłkę... dzisiaj było to przede wszystkim zapoznanie ze sprzętem mam do was taką prośbę czy moglibyście mi ułożyć jakis plan na masę na 3 dni w tygodniu?? i do dyspozycji mam taki sprzęt: ławka płaska, skośna, sztanga atlas na plecy i tric, hantelki i gryfy i tylko z tym sprzętem chciałbym ćwiczenia. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2009-03-23 16:51:21 Liczba szacunów: 0
  • czego unikac a czego nie ?/masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] staram sie nabrac na wadze byl okres kiedy przytylem 3kg i do tego czasu w sumie nic sie nie zmienilo (staralem sie cwiczyc codziennie jakies pompki takie oglonorozwojwe cwiczenia nie wymagajace jakiegos sprzetu) a nawet nie wiem czy nie schudlem kilo ale wiadomo te wagi eh... Na silowni masuje poniewaz jakas tam rzezbe. Mam 17lat waze 69kg i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2010-09-19 18:41:11 Liczba szacunów: 0
  • Cześć w związku ze w wakacje zaczynam ćwiczyć oraz stosować diete mam parę pytań: 1. Można ćwiczyć 2 dni pod rząd? Mam ćwiczenia na 3-4 dni w tygodniu i chcialem to rozłożyć na: poniedziałek, środę, piątek i niedziele. Więc ćwiczył bym 2 dni pod rząd. Może tak być? 2. Przez pierwszy miesiąc mam zamiar robić emmm coś w rodzaju ćwiczeń ogólnych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2015-06-26 17:31:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel strata zbędnych kilogramów. Mam 24 lata, 178 cm, staż kilka lat z przerwami, ostatnio 3 miesiące leciałem FBW, zeszło z wagi 5 kg, więc jest w miarę ok, pytanie czy jest on dobry ten plan i czy mogę jeszcze coś pozmieniać, żeby ulepszyć, chętnie posłucham jakie najlepsze są ćwiczenia na brzuszki, to moja pięta achillesowa. PON klatka: ławeczka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2015-01-17 23:01:57 Liczba szacunów: 5
  • Kreatyna + Białko Serwatkowe - pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam ! mam zamiar zakupić sobie kreatyne i jakieś białko serwatkowe. problem w tym, że jestem całkowicie zielony w tym temacie. czy taki zestaw byłby odpowiedni - białko serwatkowe WPC 80 i kreatyna VITALMAX ? chodzi mi o to zeby było tanio i były widoczne efekty. Byłbym wdzieczny za jakieś propozycje. Gdyby jeszcze ktos dokładnie opisał mi jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3331 Data: 2007-05-27 13:10:22 Liczba szacunów: 0
  • Czy robie dobry trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój staż to jakieś 7 miesięcy na siłowni i 4 miesiące w domu. Obecnie mam taki trening na mase: Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skośnej (minusowej> przyciąganie linek maszyny triceps wyciskanie sztangi na płaskiej na triceps, uchwyt wąski francuskie wyciskanie za głowe łamaną leżąc brzuch brzuszki, brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2013-03-27 15:28:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening domatora

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 15 lat Wzrost: 170-180 (nie wiem dokładnie :D ) Waga: 60-70 kg mam problem, ponieważ nie wiem ile robić powtórzeń w treningu domatora ile serii i jakie wykonywać ćwiczenia ? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2013-08-07 13:26:08 Liczba szacunów: 0
  • Jak zbudować wielkie uda!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trening pod sporty walki: Staż na siłowni:1,5roku Dieta na małą ilość tłuszczu: 7:00 Płatki owsiane 15:00 spagetti z warzywami i mięsem 18:00 ryż z mięsem Trening na uda: 3 razy w tygodniu przysiady 3serie po 8-10 powtórzeń Rozmiary uda: lewe 57cm prawe 52cm Inne ćwiczenia: -codziennie bieg 5km -codziennie rozciąganie -co dziennie kopanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4151 Data: 2013-09-26 16:48:46 Liczba szacunów: 5
  • trening masa ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na atlasie nogami 3-4 serie 6-8powturzen piatek grzbiet podcioganie na drozku wasko 3-4 serie 6-8powturzen podcioganie na drozku zza plecow 3-4 serie 6-8powturzen cwiczenia na maszynie 3-4 serie 6-8powturzen triceps wyciskanie francuske 3-4 serie 6-8powturzen wyciskanie zza glowy hantelka 3-4 serie 6-8powturzen ugianie ramion w dul [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2005-02-23 19:27:00 Liczba szacunów: 0
  • pomocy !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lecz jadam rozne posilki w tym czasam tez smazone. Od jakiegos czasu robie brzuszki z nogami w gorze i normalne. Nie wiem poleccie mi cos co pomoze nie wiem jakies diety, cwiczenia cos co pozwoli mi przywrocic moja bardzo dawna wage ktora mialem w podstawowce wtedy czulem sie bardzo dobrze a teraz sie denerwuje tym ze nie moge podolac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2009-07-12 02:45:28 Liczba szacunów: 0
  • help > co kupic .. ? kretka + ... ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] do maja .. przytylem 8 kg :) ... zrobilem sobie wakacyjną przerwę a teraz wrzesien wiec postanowilem znowu cwoczyc. Niestety w tym roku czeka mnie matura i skazany bede na cwiczenia domowe ... Zamierzam biegac codziennie (raczej sprint niez wy3małość)i cwiczyc w domu + basen 2 razy w tyg. Zalezy mi na zyskaniu ogólnej sprawnosci fiz. i zlapaniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2004-08-31 15:03:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] mam tak ze nie moge np dolozyc ciezaru w cwiczeniu na sztange bo nie podniose...ale po krotkim odpoczynku 2-3 min mam sile na nastepne cwiczenie z tym ciezarem i stad 5 cwiczen....z czasem te dwa ostatnie cwiczenia chce podjechac z 4x3 do 4x6 z tym ciezarem co mam...ale chcialbym sie dowiedziec jak to teraz wyglada i na co jest ten trening?? Pzdr

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 2006-03-14 21:16:15 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan nowe polaczenie prosze o rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serii) Piatek barki przednie (7 serii) + barki boczne(8serii) + triceps(9serii) + przedramie Sobota plecy(16 serii) + kaptury(6 serii) + tylne barki(4 serie) Co myslicie o tym polaczeniu i liczbie serii? zmienic wogole polaczenie zmienic czy liczbe serii? Jak juz ustale polaczenie i liczbe serii wrzuce tutaj tez cwiczenia. Z gory dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2011-12-11 21:24:45 Liczba szacunów: 0
  • Przewróciłem się pod kątem na beton podczas marszobiegu. Po upadku kość obojczyka wystawała około 3-4 cm. Przez okres 1,5 miesiąca kontynuowałem marsze z 10 kg plecakiem i okazyjnie po klika godzin dziennie temblak z naprężonym łokciem w górę. Położyłem obojczyk na miejsce - kość sterczy tylko podczas przechyłów, w pozycji wyprostowanej jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2016-08-23 00:09:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - mile widziane komentarze

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od miesiąca chodzę na siłownie i chciałem pokazać Wam swój plan treningowy. Liczę na jakieś porady i poprawki w planie od bardziej doświadczonych użytkowników. Poniedziałek - barki + biceps Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy - 5x10 Wyciskanie sztangielek - 5x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2010-05-28 13:50:00 Liczba szacunów: 0
  • Wznawiam Trening Potrzebuje Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jak w Temacie mam 33lata 182cm 86kg . Po 12 latach przerwy chcę wznowić ćwiczenia zapytacie dlaczego i po co pyta dlatego ze mam typ pracy siedzący przed kompem pije kawsko jaram szlugi kiedyś wyglądałem rewelacyjnie jak się przełamie może pokaże foty 12 lat wstecz a teraz,ale nagle żona dom dziecko praca pogoń za forsą i się zaniedbałem. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2015-08-20 20:31:52 Liczba szacunów: 0
  • Nietypowy plan :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam prośbę do guru tego forum lub kogokolwiek kompetentego :). Mam 22 lata i dopiero teraz rozpocząłem cwiczenia na siłowni. Wszystko dlatego, że jestem bardzo szczupły bo przy wzroscie 1.85 waże tylko 66 kg, czyli o jakies 10 kg za mało :/ Jakoś do tej pory mi sie z tym dobrze zyło ale postanowiłem to zmienić :P . Na domiar zlego mam przykrotkie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2005-01-25 00:28:57 Liczba szacunów: 0
  • Ładna kobieca sylwetka. trening.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Moja mama poprosiła mnie, żebym ułożył jej jakiś plan na ładną sylwetkę. Nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać, bo sam ćwiczę na masę i tylko takie plany umiem ułożyć ;)) ale do rzeczy.. mama chce mieć: 1. płaski, ładny brzuszek 2. Szczupłe uda + mogą być łydki( nie wiem jak to ująć - nie ma grubych ud, ale chce mieć je takie bardziej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4566 Data: 2009-01-25 11:51:58 Liczba szacunów: 0
  • nie równe mięśnie brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, mam nie równe miesnie brzucha, w tematach ktore czytalem znalazlem tylko taki problem, ze np lewa str byla mniejsza od prawej. u mnie problem wyglada inaczej. Moje miesnie wygladaja jak jakis łuk ;/ tzn nie sa prostokątne jezeli mam mięsien po prawej str to lewa strona mięśnia jest wieksza od tej z prawej, z lewej str mam to samo tylko ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7941 Data: 2013-03-30 19:27:00 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Trenuję MMA, chciałbym zacząć się rozciągać nie tylko w klubie, ale według jakiegoś planu który pozwoli mi osiągnąć szpagat, lub chociaż kopnięcie na głowę oraz żeby przy okazji pracować nad biodrami :) Czy ma ktoś plan który mógłby mi ten cel przybliżyć ? Rozciąganie to dla mnie czarna magia, a takie losowe ćwiczenia gdzieś tam wyszukane [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2014-01-08 15:21:25 Liczba szacunów: 0