SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia

  • Problemy ze snem po silowni

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] lata, chodze regularnie na silownie 3 x w tyg. Od 2,5 roku w celu zbudowania masy miesniowej. Przez ostatnie 1,5 roku przytylem jedynie 1 kg. Problemem jest to ze w noc po cwiczeniach nie moge spac. Szczegolnie jezeli cwicze nogi lub triceps nawet poranna pora w nastepna noc spie tylko jakies pol godziny. Nie wiem czy problemem jest wydzielanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2601 Data: 2009-08-26 13:20:05 Liczba szacunów: 0
  • dieta białkowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemankoo. więc mam takie pytanie.. jestem obecnie na diecie 'białkowej'.. chcę zbudować sobie mięśnie, i ogólnie schudnąć. ogólnie to staram się nie przekroczyć 500 kcal. więc.. zastanawiam się jak powinnam jeść? w swojej diecie preferuję takie potrawy jak ; gotowana pierś z kurczaka, warzywa, jogurty - ale tylko nisko tłuszczowe, maślankę, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2012-06-24 15:39:30 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana FBW na ...?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mniej więcej 5 miesięcy temu pisałem z prośbą o dobranie treningu. Polecono mi trening FBW 5x5 Traktora. Zgodnie z zaleceniem stosowałem go od początku maja, aż do teraz. W pierwszych 2-3 miesiącach odnotowałem w miarę duży przyrost masy (z kreatyną) oraz wzrost siły na tyle duży, że praktycznie z treningu na trening dokładałem obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 2012-10-12 20:05:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy- ocena i poprawa.

    Temat
    Trening w domu

    Znalazłem na internecie taki plan treningowy. Czy jet on dobry ? Coś zmienić, dodać, ująć ? Chodzi o ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ nie posiadam sztangi. Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 12, 10, 10, 8 Rozpiętki z hantlami 3 12 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2014-03-23 09:47:34 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą na barkach 2 x 10 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 x 10 uginanie kolan lezac przodem na maszynie 3 x 10 Łydki wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 x 20 (pod palcami krązki) do tego na kazdym treningu cwicze brzuch (cwiczenia zmieniam - przewaznie sa to podciagniecia kolan w zwisie na drazku i spinanie z linką wyciągu)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2005-05-14 00:07:43 Liczba szacunów: 0
  • Szukam Osoby która ułoży dietę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jako że dopiero zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami chciałbym znaleźć osobę która ułożyła by dla mnie dietę Na siłownię nie chodzę ponieważ brakuje czasu ( w domu mam hantle i z nimi właśnie ćwiczę ok 3,4 razy w tygodniu ( głównie po pracy godz ok 21 Chciałbym zrobić masę mięśniową lecz nie za bardzo wiem jak i co jeść Formularz - Proszę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 398 Data: 2020-08-05 23:59:46 Liczba szacunów: 0
  • Poczatki cwiczeń Co i jak?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam 15 lat Moja waga to 85 kg Wzrost 187 cm Mój sprzęt - sztanga - 2x Hantle 4kg - 2x gryfy - ciężarki 4x 4,5 kg 4x 2,3 kg 4x 1,1 kg Teraz moje pytanie czy osiągnę coś w ciągu 6 miesięcy robiąć takie ćwiczenia jak te? PONIEDZIAŁEK - nogi 1. przysiady ze sztanga na karku 4s x8 2. wykroki z hantlami 4s x8 3. mc na prostych nogach 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2012-05-09 19:27:40 Liczba szacunów: 0
  • FBW- zmiana cwiczen...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwicze od jakiegos 3tyg i zestaw A cwiczen jest dla mnie strasznie niewygodny... Czy mozna by było zmienic cwiczenia na inne ? A Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2010-06-09 17:18:37 Liczba szacunów: 0
  • rozruch po 4 letnim przyssaniu do stołka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co mi zostalo to czasem wyjsc pograc w pilke no i codziennie jezdzie rowerem do pracy. mam ambitny plan zmienic fatalne przywyczajenia, planuje na poczatek nastepujace cwiczenia: - bieganie - pilka - basen - brzuszki - pompki jak juz poczuje sie mocniej chcialbym zaczac cos z silownia 2/3 razy w tygodniu, moj plan jest aby w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2012-05-11 12:07:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! mam taki problem... Otoż wszyscy mi pisza ze mam sie zabrac za fbw i czytac o nim na forum... Czytalem o nim duzo a dalej nie moge zaskoczyc jak mam ulozyc sobie cwiczenia... Bybym wdzieczny jesli pomoglibyscie mi jakos ulozyc trening FBW lub podajcie mi swoj a ja jakos sobie mase ciezarow dostosuje prosze o pomoc czytanie mi nic nie dalo [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 2008-07-04 20:07:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] Dodam, iz myslalem o 2 produktach - przedtreningowy - napalm od FA, lub potreningowy - detonator , tez od FA. A moze sami zaproponujecie cos innego i porzadnego? Oczywiscie cwiczenia + dieta juz ulozone ;] 1) wiek - 31 lat 2) waga 101 kg /wzrost 192 cm 4) staż treningowy - 2 lata 5) cel cyklu - budowa masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2010-08-17 12:06:18 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja , niepokojące objawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od 2 tygodni jestem na redukcji 1480kcal Od poczatku zaczelam sie czuć dziwnie nie mialam sily wstac z lozka nogi byly jak z waty, zawroty glowy i mocny bol glowy, do dzisiaj objawy nie ustąpiły dietę mam rozpisana przez trenera online , co w tej sytuacji zrobic. Trener mowi ze jak dodamy kcal to juz nie bede na redukcji. Czy moze ktos pomoc? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 320 Data: 2020-05-03 15:58:03 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu, staz 1.5roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.5roku Aktywność fizyczna; 2h tygodniowo w-f srednia intensywnosc Witam! Pierwsze 2miesiace cwiczylem splitem, pozniej 2miechy fbw, i do teraz splitem czasem zmienialem cwiczenia, ilosc seri i dlugos przerw miedzy seriami. Wlasnie koncze cykl na cp+mono i plan treningowy ciagne juz 2miesiace(SPLIT) i mysle by znowu wejsc na FBW, aby dac nowy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2010-12-12 12:46:03 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Dukana + ćwiczenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ,ze tluszcz mi sie odlozyl na ramionach i rekach, dlatego chce najpierw schudnac a pozniej wiecej cwiczyc by bardziej sie nie rozbudwoac. Moje pytanie jest takie... jakie cwiczenia beda najlepsze zeby byly lepsze efekty ? areoby czy siłowe? czy bieganie 60 miutowe wchodzi w gre , bez spozywania weglowodanów ? jak ujedrnic ciało ? przeszkadzaja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2013-08-05 17:24:55 Liczba szacunów: 0
  • zlamanie kosci udowej a trening ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ciezkie to byly chwile i nie chce nawet sie o tym rozpisywac. Powoli bol i obrzek ustepuje wiec zaczalem powolutku wchodzic w rytm silowni (wiadomo wszelkie cwiczenia bez obciazania nogi) wzialem sie w koncu za miche, zakupilem wapn, kolagen i teraz moj najwiekszyt dylemat z ktorym sie do was zwracam Co z suplementacja, domniemam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5498 Data: 2009-04-20 15:26:00 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningu po kontuzji nadgarstka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jeszcze pobolewa ale to jest pewnie spowodowane tym, ze dluga ta reka nic nie robilem, bo starelem sie ja jak najwiecej oszczedzac. Wiec interesuje mnie glownie to jakie cwiczenia moglbym wykonywac zeby rozruszac troche ten nadgarstek, ale nie zaszkodzic sobie bo wiekszego przypalu nie chce sobie robic juz. Prosze o odpowiedzi. Edit. Moj staz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3588 Data: 2010-11-09 21:41:39 Liczba szacunów: 0
  • Przedramiona, jak trenować.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Teraz kiedy już trochę potrenowałem to mniej więcej wiem co jak na mnie działa. Przede-wszystkim odstają siłowo przedramiona, ograniczają mnie w martwym ciągu, półtora tygodnia temu miałem sporo siły by wykonać ostatnią serie MC na 5pow a skończyło się na trzech bo sztanga z rąk wypadała, a przedramion wcześniej po letnim powrocie nie ćwiczyłem, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2012-08-04 10:18:10 Liczba szacunów: 0
  • waszym zdaniem....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zdecydowac... poniedzialek : PLECY + TRIC wtorek : wolne sroda : NOGI + KLATA czwartek : wolne piatek : BARKI + BIC + KAPTURY sobota : wolne niedziela : wolne oczywiscie cwiczenia podam jakie bym zastosowal,serie/powtorzenia Plecy: -martwy ciag 3x10/8/6 -drazek 3xmax -wioslowanie sztangielka 3x10 (zastanawiam sie czy nie robic tego sztanga?) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2007-10-24 12:26:40 Liczba szacunów: 0
  • Masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie zaszkodzi raz tygodniowo pobiegac inni mi mowili ze wogole. Bo sek w tym jest ze chcialbym aby bylo mi widac bardzo dobrze miesnie brzucha. Osiagne to robiac masowke + cwiczenia na brzuch ?? a6w czy cos takiego ? Czy jak bede robil mase i cwiczyl brzuch to nie bedzie wogole widac miesny brzucha tylko dopiero jak bede robil redukcje? Jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6606 Data: 2012-01-30 17:00:23 Liczba szacunów: 0
  • Mhm trening domatora ... =]

    Temat
    Trening w domu

    [...] 3 serie - 16,12,10 Uginanie ramion z ekspanderem po 2 serie na lape - 16,12 Teraz moje pytanie co robie zle, czy jeszcze cos do domowych warunkow moge dodac, czy wszystkie cwiczenia wykonywac codziennie, moze co 2 dzien, 3, a moze jednego dnia robic same nogi, a drugiego reszte i tak codziennie, prosze o tego typu wlasnie porady i jeszcze jedno [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2007-11-01 21:58:45 Liczba szacunów: 0