Tak, tak.... tak :-) Po tych pompkach miałem 2dni zakwasy.. Dziś też w przypływie chęci zmiany - rzuciłem się na glebę! POMPKI: 10,10,10, 35 - test maksa 18,17 (za naukami Tsatsouline'a - po teście maksa na ilość należy wykonać tę samą liczbę powt. w dwóch seriach: 18+17=35) = 100 pompek Natomiast za poradą Wycwiela - nie przejmuję się układem [...]
Wiem wiem. Może po prostu wystarczy na zbilansowanej diecie być, liczyć kalorie i cieszyć się.... Może i wystarczy, ale dla mnie to zbyt wiele. Rozumiem, że organizm się zmienia. 2-3 lata temu fajną redukcję zaliczyłem na 2400-1900kcal (z czasem spadała kaloryka): 100g WW 130g B 90g T Mniej więcej tak to wyglądało. Na zbilansowanej. Latem. [...]
Dzięki Wam wszystkim! Mam trochę zamieszania w chacie, ale udało się poćwiczyć :-) S&S goblet (16) - 3x5 wymachy jednorącz (24) - 5x 10L+10P /2min TGU (24) - 5x 1L/1P 25min Wymachy - ciągnie mi skórę na palcach. Czuję też, że nie do końca jestem zregenerowany - jakby zakwasy na tyłku się odzywały (mimo iż normalnie ich nie czuję). Skóra mi [...]
Wymyślił Program Minimum, ale chyba ludzie wolą konkretne instrukcje. Zbyt duży wybór szkodzi. "Luksus braku wyboru." Przydaje mi się to, żeby nie rozkminiać, co zrobić, ile zrobić itd. Akurat ćwiczenia TGU/SWING angażują całe ciało - nie ma opcji, żebym miał zakwas drugiej głowy mięśnie czworobocznego - nawet ćwicząc 2-3 dni z rzędu, nie mam [...]
Jak to już Nieraz pisał - zmiana sylwetki jest efektem ubocznym. Myślę, że jak będę stosował ciężary, których jeszcze nie stosowałem - a 28kg to taki właśnie ciężar (nie wspominając o 32kg), to jakaś zmiana nastąpi. Ćwiczenia też takie... no, nieco zapomniane przeze mnie. Nie jest to trening kulturystyczny, więc sylwetki tym nie zbuduję. Nie [...]
Złapałem! Chociaż jak pojawiają się wątki przemawiające na niekorzyść S&S - właśnie te zmiany w sylwetce, to nieco mi zapał słabnie. Nie mam jednak sił, żeby skatować barki, czy nogi. Wymachy i TGU działają tak wszechstronnie, że albo jestem zmęczony ogólnie, albo nic mi nie dolega dzień po treningu. Wszechstronnie - chodzi o brak jakiegoś [...]
Nawet dzisiaj pospałem i pomyślałem jakby tu się poumartwiać kettlami.. :-) Rzadko ćwiczę.. Jutro treningu nie będzie. Pocisnę! Na głodniaka. Pierwsza myśl - zrobię 100 swingów oburącz w 5min z 28 - ciekawe czy podołam. Zrobiłem kilka powtórzeń i uznałem, że lekko wchodzą. Przeskoczyłem na swingi jednorącz: S&S Wymachy jednorącz - 5x 10/10 [...]
Aaaa tak to wygląda myślałem że piszecie o różnych wariantach wyciskania KULKI w górę :-) Dlatego napisałem że po tym czym sie zajmujecie powinniście móc wykonać sporo pompek . Najważniejsze że jest cel i że sie go realizuje.Czyli jedni idą w strone wykonania jak największej ilosci ruchów z danym obciążeniem a inni w wykonanie ćwiczenia z jak [...]
SIMPLE i SINISTER - to jest jakby próg przejścia - w WL byłoby to wyciśnięcie 2x masy ciała, a w WW - wyciśnięcie połowy masy ciała 50x, cy tam 100x. Jest konkretne ćwiczenia, w konkretnym czasie i z konkretną liczbą powtórzeń. W programie którym jadę. W S&S. Jest balistyka (wymachy) + grindy (TGU) Kebul jak jedzie girevoy sport, to ma zadany [...]
Nie mam pojęcia... A co znaczy ogarnia? Wyciśnie raz? 5x? 10x? Zrobi przysiad z 40? z dwiema 40?? 10 przysiadów z 2x40? Kettle to inna bajka - w porównaniu do dwuboju są łatwiejsze. WIesz- kettel się zahacza w łapie i tyle. Sztangę już trzeba trzymać :-) Neupert chwali dwubój olimpijski - ale to trzeba pod nadzorem robić (ok, wszystko wypada robić [...]
@Szajba wiem... pocisnąłbym coś mocniej, ale brakuje mi energii i czasu po prostu (w marcu to już w szczególności! ale już mam z górki). Także miskę staram się mieć redukcyjną w miarę, a treningi robię takie, na jakie mnie stać. Była opcja ćwiczenia 2-3dni z rzędu, to ćwiczyłem. Nie było opcji ćwiczyć kilka dni - nie ćwiczyłem. A progres był cały [...]
WOW! Dzięki! Ciekawa opcja! Jest wszystko co bym chciał (nawet bonusowo drążek!). Prezentuje się fajnie. Wykonanie - nie wiem jak drążek zmiksowany z kettlami (drążek mam w futrynie). Ćwiczenia mi się "nie kłócą". Masz jakąś metodę w tym swoim freestyle'u :-)
Na razie po każdym treningu mam zakwasy konkretne i obolałość - może to przez dawno nie wykonywane ruchy, a może przez takie a nie inne połączenie. Nie cisnę na maksa. Wdrażam się. W miarę możliwości - będę dodawał - ćwiczeń, obciążenia, wszystkiego. Nadal interesują mnie poniższe ćwiczenia: wyciskanie pochylone wyciskanie żołnierskie dipy pompki [...]
Na razie po każdym treningu mam zakwasy konkretne i obolałość - może to przez dawno nie wykonywane ruchy, a może przez takie a nie inne połączenie. Nie cisnę na maksa. Wdrażam się. W miarę możliwości - będę dodawał - ćwiczeń, obciążenia, wszystkiego. Nadal interesują mnie poniższe ćwiczenia: wyciskanie pochylone wyciskanie żołnierskie dipy pompki [...]
@Ojan Ten drążek (kierownica od harleya) to odpada, ale dipy na spacerze byłyby spoko - tylko nie mogę być zakwaszony i obolały wcześniej. 1-2x w tygodniu i byłoby super. Super, gdybym robił, a jak by to się przełożyło na sylwetkę, to nie wiem :-) Zakwasy rozlewają się na pozostałe obszary klatki piersiowej. Najbardziej jednak dają się we znaki na [...]
"Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. " 3x jeździsz z wózkiem i jest git. Dipy, podciągania na drążku możesz robić nawet codziennie. Naprawdę wystarczy kilka podciągnięć. Ciało stanie się twarde a zakwasów nie [...]
"Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. " 3x jeździsz z wózkiem i jest git. Dipy, podciągania na drążku możesz robić nawet codziennie. Naprawdę wystarczy kilka podciągnięć. Ciało stanie się twarde a zakwasów nie [...]
Strach zapytać kogoś o ćwiczenia, strach zapytać o jedzenie, strach głośno pomyśleć.. Za każdym razem zyebka.. Może być o książkach! Za książki jeszcze nikt się mnie nie czepił! Aktualnie czytam coś w tematyce szerokopojętego zdrowia i sportu, więc pasuje: /SFD/2017/4/7/4fe1c6dddb344a2cae796728937e1944.jpg [...]
:-) Dzięki! Waga 74,5kg (czyli lekki plus, ale kolacja wpadła o 22:20) Obwody bez zmian od 3-4tyg. Nie wiem czy to dobrze (bo nie przybieram), czy źle (bo nie spada). MISKA Obawiam się, że przez najbliższe 2-3dni będzie spory nadmiar. Wszystkiego... Odpuszczam myślenie o jedzeniu, po prostu będę jadł co dadzą. A potem nie wiem co.. Wrócę do [...]
DT - Kettle i inne :-)
