Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia stosować (mając do dyspozycji sztangę i hantelki), aby zwiększyć biceps w jego dolnej części. Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi.
witam, mój problem polega na tym że cały czas mam małą klate, cwiczenia robię raz w tygodniu na tę partię, plan mam prawidłowy(stworzony przez michail) niewiem jaki moze być powód:/ jakieś pomysły??
Cześć Mam do Was pytanie jak "oduczyć" się lecenia w przód przy ataku dużo osób mi mówi, że lecę i tracę orientację nad piłką a konsekwencje są takie, że biję po autach albo bardzo nie czysto uderzam oraz nie patrzę na blok. A drugi problem to, że podczas bloku przelatuję czy to kwestia tylko zablokowania stopą czy są na to jakieś ćwiczenia ? Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 14 lat i chcę ćwiczyć ATC (w innym poście o podobnym problemie napisali by ćwiczyć ACT), ale że nie może chodzić na siłownie ,mam zamiar ćwiczyć w domu.Na forum nie mogę znaleźć ćwiczeń ATC do warunków domowych. Postanowiłam napisać posta. Więc czy może mi ktoś napisać ćwiczenia ATC w domu?(mam zamiar kupić sobie sztangielki i [...]
gram w kosza glownie na asfalcie, jakies 10 lat temu mialem 'martwice kolana' ale po roku nie cwiczenia zostala tylko narosl i od tamtej pory gram cwicze i robie cos chce - bez negatywnych efektow...do wczoraj... spowodowane jest to, jak sie domyslam moja praca- pracuje od niedawna na budowie (hydraulik),czesto siedze w przykurczu na kuckach i [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć. Nabyłem już niezbędny sprzęt tj. ławeczkę, stojaki, sztangę i sztangielki z obciążeniem. Niestety nie wiem które ćwiczenia łączyć ze sobą, a także ile serii po ile powtórzeń wykonywać. Jakby ktoś pomógł w rozpisaniu, oczywiście chodzi mi o trening na masę. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam :) Zmieniony [...]
Chciałbym sie zapisać na boks, ważę 64kg i mam 168cm wzrostu. Powie mi ktoś jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu? Muszę zchodzić z wagi? Trenując w klubie i w domu można wyrobić sylwetkę?
Witam Mam problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów trenuję co drugi dzień brzuszki robię co dzień od dłuższego czasu a i nadal nie mogę pozbyć się zbędnych kilogramów.Myślałem nad bieganiem ale nie wiem czy to coś mi da wprowadziłem sobie małą dietę ograniczającą ilość posiłków ale i to nie skutkuję. Proszę o jakieś wskazówki jak mogę szybko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM,od pół roku ćwiczę na siłowni mam problem z przybraniem samej masy ciała stosowałem dietę bialkową + odżywki whey 100 i bcaa. Aktualnie zaczynam stosować kreatyne,bcaa g-force + jumbo professional. Irytują mnie odstające barki. Co proponujecie jakie ćwiczenia? Dietę i odżywki? Moja waga 68,7kg wzrost 180cm 28 lat. Dodaje zdjęcia po treningu [...]
[...] lata 180 wzrostu i 84 kilo wagi. Chodze do pracy od 7 do 15 a o godzinie 10 mam przerwe sniadaniowa. w domu posiadam tylko rowerek stacjonarny. chce sie skupic na rzezbie nie na sile. Tak ja pisalem wyzej jestem swierzy jesli chodzi o takie cwiczenia wiec prosze nie urzywac nie znanych mi sformulowan i skrotow . Z gory wszyskim dziekuje za pomoc.
czesc na treningach w klubie robimy obiegowki 30s pracy 30s odpoczynku, cwiczenia to np. ciosy z hantlami, podciaganie na drazku, pompki, pilka lekarska o sciane, przysiady z ciezarem, skrety z ciezarem itd itp jednak takie treningi to u nas rzadkosc zastanawiam sie natomiast jak moge sam cwiczyc silowo, mam dostep do silownii (2-3x w tygodniu) [...]
Witam Chodzi mi o rozwinięcie mięśni ramiennego i ramienno promieniowego, aby okolice łokcia były ładnie zabudowane, jakie ćwiczenia wykonywać Oprócz Uginanie w pronacji czy mlotkowo na treningu bicepsa? Jak poprawić ten biceps na szerokosc? Chodzi mi o to aby patrząc z przodu wyglądał lepiej. Tak jak zaznaczyłem na zdjęciu o taki rozwój mi [...]
[...] i chrupanie w barku. Nie jest to super mocny ból, ale nie mogę przez to trenować. Trwa okolo 2 miesiace, maści raczej nie pomagają. Teraz do fizjo to srednio, bo sytuscja jest jaka jest. Co polecacie zrobić? Całkowicie wyłączyć bark z ruchu czy jakieś cwiczenia? To pewnie rotatory bo głównie boli przy rotacjach, pozdrawiam i dziękuję za pomoc :)
Więc sprawa wygląda tak: mam dostęp do siłowni tylko w czwartek, piątek, sobotę i niedzielę dlatego ułożyłem sobie taki plan tygodniowy: czwartek - plecy + biceps piątek - uda + łydki sobota - klatka + triceps niedziela - barki grzbiet i przedramię Każdą dużą partię ćwiczę w 12 seriach, a małe w 9. Nie wiem tylko, czy codzienne ćwiczenia, a [...]
witam, mam pytanko jakie cwiczenia sa dobre na pogrubienie ud... mam silke ale przysiady bardzo mnie mecza :/ przegladalem kulturystyka/atlas i nic tam ciekawego nie znalazlem... pomyslalem ze moze cos byc w stylu. plecak z obciazeniem i jakies dluzsze przechadzki? sorry za glupie pytanie %) ale juz zwatpilem %)
[...] zebym urosl pare cm ? , no wiec mam 17 lat 197cm , na poczatku gim mialem ok 187 w 1 klasie lo na poczatku 192 a teraz po roku 197 ile mniej -wiecej moge jeszcze urosnac? i czy w moim przypadku moge zaczac jakies cwiczenia na silowni bo slyszalem ze czasami jest tak ze jesli ktos jest mlody i cwiczy na silowni to przestaje rosnac czy to prawda?
Mam 19 lat.Ćwiczę od 4 lat, obecnie trenuję klatkę w pon i czw. Robię 3 ćwiczenia po 4 serie, od 12 do 4 powt.(wcześniej robiłem 4 ćw po 4 serie ale efekty były gorsze). Maksymalnie wyciskam 100kg (1 raz) i chciałbym to poprawić bo siła stoi w miejscu...
Zastanawiam się czy dobrym pomysłem by było coś takiego. Zamierzam w planie na biceps mieć 3 ćwiczenia. 3 serie po 10 powtórzeń podciągania młotkowego z ciężarem , Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc też 3 serie po 10 a na sam koniec tylko jedna seria na modlitewniku z takim samym zakresem powtórzeń. Trening ten będzie wykorzystywany 2 [...]
Witam. Na pewno jest to nietypowy temat i pytanie, ale.... Jakie cwiczenia i plan treningu powinna wykonywac para 50-cio latkow, aby troszke schudnac i utrzymac kondycje fiz. w czasie zimowym. Do dyspozycji maja ławeczke, atlas, rower stacjonarny, wolne obciazenia, drazek. Niestety nie posiadaja zbyt duzo wolnego czasu aby uczeszczac na [...]
