tak robie 5 seri 12 powt przerwy miedzy seriami 60 sek i zatrzymanie na górze na sekunde co do barków,: wszyscy mówią ze wyciskanie zza karku i podciaganie sztangi to najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia Krzych666 pisal w jakim arcie o Barkach ze przy dobrej rozgrzewce nic nie powinno byc zlego ze stawami i sam pisal ze wyciska zza karku jakos [...]
[...] w swoim ostatnim planie stosowałeś progresje rampujaca czy z kims Cie pomyliłem? Jeśli nie, to oczywiste, ze dluga droga progresji przed Toba – zastosuj rampe do cwiczenia głównego - uginania ramion ze sztanga (tutaj uwazaj – ataki na niskie zakresy powtórzeń to latwa droga do zerwania bicepsa, co by o tym cwiczeniu nie [...]
[...] nie wiem jak poprawnie starał się robić zawsze trochę czuję też czworoboczny. Owszem, dobry podzial. A co do plecow i barkow to tak wlasnie moze byc, szczegolnie przy cwiczeniach takich jak high pull czy innych ciezkich wielostawowych ukierunkowanych na akton boczny. Można tak podzielić barki? Każdy akton po 1 ćwiczeniu po 4 serie, tylko [...]
Mam dwa pytania. 1) Odnośnie Drop Setów: czy można zastosować taką kombinację na triceps prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem/ chwyt neutralny(lina)/nachwytem czy będzie to efektywne przy budowaniu masy? np taki trening: 1.Dipsy 5x8-6 2.Drop Sets 3x 2) Do bicepsów: Jako pierwsze ćwiczenie stosuję: -uginanie przedramion ze sztangą [...]
Co do bicepsa to również wymyśliłem coś innego: 1.Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą stojąc RAMPA 6 albo 8 2.Podciąganie podchwytem na drążku na biceps - 4x10-8 (nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia więc nie wiem jak z obciążeniem i progresją)lub Młotki stojąc progresja 12/8/8/6 (zmiana co trening) Jako że bic i tric ćwiczę na jednej sesji [...]
Witaj Ballomus co sądzisz o łączenia nóg z barkami jedni mówią że to zły pomył że pierw krew idzie do nóg a potem do barków to niby źle co myślisz ? druga sprawa co sądzisz np w splincie 3-4 tygodniowym w jednym tygodniu robić raz takie ćwiczenia a w drugim znowu inne czyli tak np A-B-A-B czyli np w A wyciskanie sztangi leżąc płaska wyciskanie [...]
Witam ,mam 28 lat 172 wzrostu i 71 kg wagi , trenuje prawie 2 lata z czego ost 7 miesięcy naprawde fest 3-4 razy w tygodniu bardzo mało alkoholu. Pale papierosy . Na początek napisze jak wygląda dieta i trening.... Z racji pracy i studiów nie jem o ustalonych porach ale staram sie jeśc 5-6 razy dziennie , jajka , ryby , pierś z kuczaka , [...]
[...] srednio nadaje sie do budowania sily, ale dobrze przeprowadzona rampa to cos co ratuje ta metode treningowa (pod tym wzgledem oczywiscie) Do treningu klatki dodałbym 2 cwiczenia po 3 serie. czy tyle serii wystarczy na klate czy za mało? Rampa to metoda wysoce objetosciowa (przy wiekszych ciezarach docelowych serii dochodzacych moze byc [...]
[...] dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie brzuchów z obciazeniem bo szalu nie zrobily na mnie te cwiczenia... russian twist owszem Tydzień 1 Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy [...]
Przeczytałem tu jak należy robić chest dips, spróbowałem i rewelacja! O wiele bardziej idzie w klatke, nawet łatwiej się robi niż do tej pory, będe jeszcze musiał popracować nad nad formą bo czuję, że koci grzbiet robię. Podobnie natrafiłem jakiś czas temu na filmik "so you think you can squat", idzie lepiej. Jest tu gdzieś temat o tym jak [...]
[...] podciaganie - czyli tzw. przyciaganie wertykalne) czy z przyciaganiami raczki dolnego wyciagu (ruch podobny do wioslowania, przyciagania horyzontalnego). Natomiast wykonujac cwiczenia unilateralnie (jednoracz) przyciagamy ciezar do rejonu, przewaznie, korpusu (rece nieomal dotykaja korpusu, tak jak przy chwycie waskim) co zgodnie z regula ogolna [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem planem 4 dniowym, ale czuję niedosyt, dlatego robiłem dodatkowe 2 dni, czyli razem 6, a w nie jakieś aeroby, bieganie, brzuch, czy "przypomnienie" poszczególnych ćwiczeń z tygodnia jeśli czułem, że dana parta odpoczęła i tak myślę, czy nie przejść na plan 5 dniowy, z 2 dniami pełnego odpoczynku, z tym, że zastanawiam [...]
Bardzo dobry artykuł, jednak intryguje mnie jedna sprawa. A mianowicie w artykule piszesz: Widoczność mięśni brzucha zależy tylko i wyłącznie od poziomu tkanki tłuszczowej - tutaj pomóc może tylko redukcja. Spalanie miejscowe nie istnieje - trening brzucha w żaden realny sposób nie przyczynia się do spalenia tkanki tłuszczowej. Od tego jest [...]
[...] staniu samo w sobie trenuje miesnie proste brzucha, BA, podciaganie na drazku o ile zalozysz dodatkowy ciezar, a takze przenoszenie zza głowy je trenuja. twierdze jednak iz cwiczenia takie jak spinanie brzucha , czy kazde inne cwiczenie w ktorym jestesmy w stanie wykonac ponad 30 powtorzen nie przygotuje nas jednak na ciezkie dzwiganie podnad [...]
[...] ! sam jestes przykurczony.pofer sp*****la ćwiczenia i tyle. j**nij mostek.zepnij łopatki wypychajac klate podczas wyciskania.potem popatrz jak jest zbudowana klata i jak włókna miesniowe pop*****laja i dop****** cwiczenia pod tym kątem no i ch** no i czesc klata bedzie normalnie wygladała Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2016-03-23 19:18:50
a nudzi mi sie to by szło isc potrenowac w niedziele worek skakankaa /grucha i tak dalej jakies cwiczenia ogarnonc i jazda narazie nie chce mi sie czekam na worek i wtedy zaczne %-) bo troche tak lipnie co bede robic cwiczenia a nawet worka nie ma by se postukac %-) a zna sie te kombinacje w ataku jak Tyson a w obronie jak Floyd Maywether :)) [...]
ale czuc te roznice zawsze robiłem sztangielki bo nie czuje i nie umiem sztanga lepiej sie czuje na hantlach to poczułem roznice ale potem sie organizm przyzywczaja do cwiczenia ale mam tak ze jak robie sztanga moze isc siła ale na hantle sie to nie przekłada raczej i odwrotnie hantle siła moze isc a sztanga stoi albo idzie w doł jakby dwa inne [...]
dzis byłem zrobic trening na worku + cwiczenia pod SW co prawda zajeli mi sale fitness co mnie wkurzyło ze nie mogłęm tam nic zrobic ale w sumie z 3 cwiczen to dwa zrobiłem na siłce wiec prawie wszystko zrobione trening na duzy plus bo akurat przyszedł potrenowac jakis gosciu tak popatrzałem chyba cos trenuje zagadam okazuje sie ze boks tak jak [...]
Ja naprzyklad nie mam planu. Na kazdym treningu robie inne cwiczenia badz inaczej je lacze, wiadomo mam system np ze najciezsze cwiczenia zaraz po rozgrzewce itp ale to tylko takie ogolne zalozenia od lat. Nie planuje ilosci powtorzen, jak mam asekuracje to robie do zalamania jak nie mam to robie drop sety itp. Trzeba kombinowac
[ART] MASA - wersja z roku 2014
