cwiczenia

Przy 175cm wzrostu i 65kg wagi, na siłowni oczywiście realizuje plan pod budowę masy, ale mam pytanie czy w domu mogę ćwiczyć ABS-a. Czy ćwicząc brzuch (nie mam tkanki tłuszczowej na nim i zarysowane są mięśnie) nie będzie mi spadać masa lub blokować rozwój masy? Proszę o uzasadnienie waszych odpowiedzi... :) Zdrówko!

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć brzuch. Mój problem polega na tym, że mam szeroki rozstaw bioder i w dodatku troszkę tłuszczyku na nich. Jak ćwiczyć brzuch aby biodra nie wyglądały na jeszcze szersze ? Słyszałem, że podobno nie można robić ćwiczeń na skośne mięśnie brzucha. Z góry dzięki za pomoc :)

Witam ćwiczę już trochę i chciałbym abyście polecili mi jakieś odżywki na przybór masy . Ale żeby nie były takie za drogie i żeby było widać efekty od razu proszę napisać z czym najlepiej rozrabiać,mieszać . Pojawia się jeszcze jedna prośba o rady które mogą mi się przydać podczas treningu . Z góry dziękuje czekam na odp.

Cześć potrzebuje waszej pomocy bo jestem totalnie zielony .Potrzebuje zrzucić kilka kilogramów i potrzebuje sprawdzonych ćwiczeń mam do dyspozycji Gryf łamany ,Hantle małe ,obciążenie 40kg , ławeczka skośna ,Drążek rozporowy i uchwyty do pompek Dziękuje bardzo i POZDRAWIAM !

Siema!! Dajcie jakies cwiczenie dzieki ktorym moje plecy sie poszerza!!

Witam. Mam prośbę, mianowicie czy może mi ktoś do rana dokładnie opisać jak ma wyglądać ćwiczenie zatytułowane: odwodzenie ramienia w tył leżąc bokiem na ławce dodatniej 4x 12-8 A jeśli nie wiecie, to czym to zastąpić, chociaż wolał bym ćwiczyć tym, które zostało mi przypisane. Pozdrawiam

Witam, mam 14 lat ważę 52kg mam 178cm wzrostu.Chciałbym żebyście mi ułożyli plan ćwiczeń oraz jakąś małą dietę.Dysponuję 2 ciężarkami 2kg oraz gryfem 10kg,14kg,24kg.chciałbym poprawić swój wyskok oraz siłę w rękach ponieważ gram w siatkówkę i nie ukrywając jestem najlepszy w szkole;P Z góry thx

Hej Wiem, że pełno jest takich tematów, jedni piszą, że takie ćwiczenia (np wiszenie na drążku) pomagają, drudzy, że nie. A ja nie wiem co jest prawdą i nie mam czasu robić coś co nie będzie dawało efektów. Mam prawie 16 lat i 170cm.

Witam , kilka lat trenowałem na siłowni z niezłymi wynikami . Chciałbym teraz cos zmienić i zastanawiam sie nad treningiem siłowym bez sprzętu bazując na książce Oliviera Lafaya . Co o tym sądzicie , proszę o rady . pzdr

Możecie mi doradzić jakieś ćwiczenia na tą moją wąską talie które najbardziej to rozbudują

Witam ćwiczę już ok roku: waga:96 Wzrost:190 Biceps:37 Za tydzień chciałbym rozpocząć cykl na masę mam zamiar kupić jakiś gainer, kreatynę coś za ok 170zł chciałbym te odzywki stosować z dobrym treningiem i stąd moje pytanie jaki trening polecacie chciałbym w bicepsie zrobić ok 40 cm

Mam 183cm wzrostu, ważę 65kg i zastanawiam się jakie ćwiczenia zacząć stosować aby wyrobić sobie głównie mięśnie klatki i rąk. Mam w domu ławeczkę i sztangielki, trenuję też muay thai, ale chciałbym robić coś jeszcze poza treningami w klubie ;P Moglibyście mi pomóc ułożyć sobie jakiś plan ćwiczeń? z góry dzięki ;)

Siema mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na te mięsnie które są na czerwono wiem że szrugsy są na te miesnie ale czy jeżeli będe robił szrugsy to będą mi te miesnie tez pracować na środku pleców ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0edd649993f14077bfb51b23c8ffab02.jpg

Nieiweim jestem początkujący i nie jestem pewn czy takie serie są odpowiednie do treningu masowego 12.9.9.6 <---- lczba powtórzen 4 serie ?? na wszystkie partie

siema, mam 14 lat i cwicze dosyc długo a6w oraz robie po 60 pąpek dziennie, niestety nie mam spzętu;( ale chcę cwiczyc cos podobnego do a6w (nie znam sie zabardzo na cwiczeniach), znalazlem na tym foru takie cwiczenia w wieku 13 - 17 lat i tez to po 4 razy w tyg cwicze, ale szukam czegos nowego, z góry dzięki za odp i sory za blędy

Mam takie pytanie Mam ławeczke i ćwicze na niej wyciskanie sztangi i rozpietki.Jest taka sprawa robie 4*12 wyciskanie i 4*12 rozpietki.Czuje zmęczenie w łapach ale w klacie nic nie czuje.To znaczy że coś źle robie i czy mięśnie na klacie rosną>?

Witam, 3 tygodnie temu podczas gry w piłkę skrecilem kostkę, która planowo miałem mieć 2 tygodnie w szynie, po tygodniu udalem się do fizjoterapeuty i przy jego pomocy noga doszła do.siebie. pytanie do was, jakie polecicie ćwiczenia na nogę żeby jak najszybciej wrócić do gry? Wiem ze potrzeba czasu i jedyne ćwiczenie jakie znam. To turlanie nogi [...]

Witam, tak jak w temacie. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia moge wykonywać na domowej siłowni. Mam do dyspozycji: Ławke wielofunkcyjną, gryf łamany, prosty, hantelki, wyciąg wolnostojący, modlitewnik oraz drążek na ściane. Jakie ćwiczenia mogę wykonać na tym sprzęcie? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.

CZY ŁAWKA JEST NIEZASTĄPIONA? WIADOMO, ŻE CHYBA JEST NAJLEPSZA ALE MOŻNA JĄ ZASTĄPIĆ CHYBA INNYMI ĆWICZENIAMI I UZYSKAĆ ZBLIŻONE EFEKTY? CZEKAM NA WYPOWIEDZI! ... ?

Witam wszystkich ponieważ nikt nie wypowiedział ze w moim wątku to ponowie pisze ćwiczę 3x w tyg na silowi + trochę w domu codziennie robię na rzeźbę mój cel to taka oto sylwetka: http://www.youtube.com/watch?v=xxlzhk-ygY0&eurl=http://mensworkoutguide.com/ Jakie ćwiczenia mam dobrać aby to osiągnąć? proszę o poradę