od jakiegoś czasu gdy poruszam ramieniem, wykonuje jakieś ruchy/ćwiczenia czuje ból w prawej części klatki piersiowej mniejwięcej na wysokości splotu słonecznego. Po ostatnim treningu(trenuje kicka)przy każdym ruchu mnie boli nawet jak oddycham. Niewiem co jest tego przyczyną ponieważ na ostatnim treningu nie mieliśmy sparingu. ból stał się już [...]
WYCIąG WIELOFUNKCYJNY ORYGINALNY HES WYCIąG JEST TAKI JAK NA ZDJęCIU Z TYM ,żE W KOLORZE CZERWONYM STAN TECHNICZNY IDEALNY , WIZUALNIE POSIADA NIEWIELKIE śLADY UżYWALNOśCI ( TJ ODPRYSKI ,MAłE ZADRAPANIA ) SPRZęT DO PROFESJONALNYCH SIłOWNI - CIężKI , STABILNY I SOLIDNY waga samego obciążenia - 95 kg , wymiary 192/60/70 cm CENA NOWEGO U PRODUCENTA [...]
Od niedawna mam możliwość trenowania. Mam do dyspozycji ławkę, modlitewnik, sztange prosta (w najbliższym czasie kupie łamaną), 2 sztangielki, maszyne do ćwiczenia nóg. Póki co ćwicze w sposób następujący: Wyciskanie na ławce (30kg) 4x 8 powt, Uginanie sztangi na modlitewniku (16kg) 4x 8 powt, , Wyciskanie na barki sztanga od przodu (16kg) 4x [...]
Witam, trenuje metoda Lafay'a, jednym z ćwiczeń jest podciąganie kolan do klatki piersiowej. Jednak wysokość na jakiej mam drążek uniemożliwia opuszczenie złączonych nóg zgiętych w kolanach tak aby miedzy nimi a tułowiem był kat prosty. Rozwiązałem to tak, ze zamiast mieć nogi złączone mam je skrzyżowane jak w siadzie po turecku. Czy taka pozycja [...]
Witam Szukałem informacji na temat prawidłowego odżywiania się o tej godzinie, ale nic konkretnego nie mogłem znaleźć Godzina poranna przed szkołą jest jedyną odpowiadająca porą na ćwiczenia, dlatego chciałbym się was poradzić co jeść i jak dla najlepszych efektów. Dopiero zacząłem przygodę z ćwiczeniami: wstaję około 5-6 rano, jem z 2 kromki + [...]
Hej. Mam problem ze swoją sylwetką oraz umiejscowieniem tłuszczu w moim ciele. Od 2 miesięcy robię rzeźbę, swoja pierwszą w życiu. Mam 174 cm wzrostu i ważę 70 kg. Nigdy nie chciałem być przesadnie przypakowany, a jedynie wyrzeźbiony, z atletyczną budową ciała. W dwa miesiące zrzuciłem ok 4-5 kg tracąc przy tym 6-7 cm w pasie. Pozostałe obwody nie [...]
Cześć! Zaczynam własnie przygodę z silownią po dłuższej przerwie i byłbym wdzięczny za ocenę planu treningowego. Mam 177 cm wzrostu, wazę ok 80kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Stosuje oczywiście dietę. Trenuje 3 razy w tygodniu i cwicze systemem FBW na dwa zestawy. 1 zestaw: -Przysiady 2x10 -Uginanie nóg w leżeniu 2x10 -Wyciskanie [...]
Witam. Tak jak w temacie chciałbym się poradzić Was drodzy forumowicze czy da się moją wadę jakoś zakryć stosując inny rodzaj ćwiczeń czy cokolwiek. Ćwiczę na siłowni rok czasu stosuje przeróżne ćwiczenia na klatke piersiową, chciałbym bardziej zbić cyce do siebie aby nie było takiej szpary jak na zdjęciu. Miał ktoś z tym problem i jakoś sobie z [...]
mam przedziwny problem- od mniej więcej pół roku przestawiłam się na zdrowy tryb życia-> dieta + ćwiczenia, chciałam schudnąć i tak się stało, przyzwyczaiłam się do zdrowych nawyków i ostatnio... miałam straszne problemy z wypróżnianiem, 2 razy w tyg. typowe kulki jak u osób z zaparciami. próbowałam przeróżnych rzeczy i nic. i wczoraj najadłam się [...]
Witam, Jestem na masie. Od 20 czerwca do dziś przytyłem z 66 do 74kg - dieta na mase ułożona, zdrowe jedzenie, prze zpierwszy miesiąć ćwiczenia domatora z SFD a od 2-3 tygodni siłownia. Pare miesiecy temu schudłem z 71kg do 66kg w wyniku choroby 6 miesięcznej aż i dlatego też przez ten pierwszy miesiąc ćwiczyłem w domu bo musialem sie [...]
Witam serdecznie! przeczytałem już książkę Lafaya, mam miejsce, czas i chęci do treningu tą metodą, tylko mam problem z rozpoczęciem wykonywania jednego ćwiczenia z początkowych poziomów treningu. Konkretnie z ćwiczeniem B. Oto ono http://img76.imageshack.us/my.php?image=lafaysfdib9.jpg Powiedzcie mi czy Wy naprawdę ćwiczycie na tych krzesłach?? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam trochę ponad 18 lat, ważę 79kg chciałbym zrzucić tak z 8-10kg. Jestem aktywny fizycznie, gram w klubie piłkarskim, robię aeroby co 2 dni po 1h, oraz też co 2 dni ćwiczenia obwodowe. Do tego dokupiłem pas neoprenowy. Nie jestem gruby tylko posiadam na swoim brzuchu oponkę której nie potrafię się pozbyć . Problemem jest chyba to że nie [...]
[...] a tluszczem? tak mi sie wydaje ale w jakim to ma byc odcinku czasu? tydzien, dwa, miesiac?? 2. nie ma tu bledu?: waga 84kg (kiedys ok. 93:) wzrost 185cm, wiek 22 lata cwiczenia 3xsilownia, 2/3 bieganie na czczo i praktycznie nic wiecej pozatym (student) - wsp aktywnosci 1.3 - dobrze?? co daje 84x24x1.3 ~ 2600kcla ok? wiem ze obserwacja [...]
Miałem z rożnych dziwnych przyczyn 4 tyg przewy w treningach i teraz je właśnie wznowiłem jako że powróciłem do swojej hacjendy na predce skleciłem sobie plan mam problem taki że za trzy tygodnie mam poprawke z farmakologii tj. najważniejszego egzaminu na studiach mojech i nie zabrdzo wkładałem w to głowę oto ćwiczenia w kolejności 1.Wyciskanie [...]
[...] czuje w nich nie bol tylko zmeczenie tak samo jak podczas napeicia miesni nog z calej sily.Czy jezeli odpoczne to wyskok bedzie odpoiedni do mojej muskulatury nog . Podczas cwiczenia cwierscioku gdy dochodze do 100 powturzen zaczyna minie troch bolec glowa i przestaje po 6-7minutach odpoczynku(pojawilo sie to mio w koncowce 5 tygodnia) czy [...]
[...] partii bo poprostu nie chce tego robic i byc tak umiesnionym. Taki praktycznie jaki jestem mnie cieszy tylko poprostu bary. Jestem dosyc waski w barach i chcialbym jakies cwiczenia aby poprostu bys szerszym w barach, plecach?... nie wiem czy plecy maja cos do tego poprostu jestem waski w barach i cos aby bys szerszym tylko to i moja sylwetka [...]
Witam Jestem szczupłą osobą i pracuję nad budowaniem masy. Trenuję do tego ABS2, efekty są dobre, górne partie mięśni brzucha wyszły i są już widoczne, jednak dolne są przykryte warstwą tłuszczu i nie fajnie to wygląda. Chcę zrzucić tę oponkę ale też nie utracić zbytnio na masie mięśniowej. Jak to najlepiej pogodzić? Dotychczas nie ćwiczyłem [...]
[...] następne 6 tygodni z obciażeniami 50%, częściej i wiecej powtórzeń w 3 seriach po 20-25. Teraz jestem w trakcie treningu na siłę/masę (5 tydzień) z obciążeniami 85-90% - cwiczenia 3 razy w tygodniu, przysiady ze sztanga na ramionach, wyciskanie sztangi na ławce, martwy ciąg, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi stojac żołnierskie, [...]
Jakimi ćwiczeniami można zastąpić podciąganie na drążku jeżeli chodzi o ćwiczenia na plecy? W swoim planie mam uwzględnione wiosłowanie sztangą i sztangielką oraz przenoszenie sztangielki za głowe leżąc, ale coś czuje że to za mało, a niestety w swoim domu nie mogę zamontować drążka rozporowego ze względu na liche framugi w drzwiach Bardzo liczę [...]
Witam Was wszystkich. Zacząłem dzisiaj od HIITa i postanowiłem napisać bloga bo może dzięki niemu będę miał więcej ambicji zrzucić kilka kilogramów i zgubić oponkę. Na razie zbytnio nie będę miał czasu dużo poświęcać na ćwiczenia, ale od połowy kwietnia zabieram się ostro. Postanowiłem że 3 razy w tygodniu będę robił HIIT, 2 razy siłownia i 2 razy [...]
