"jak ćiczyć na siłowni" niedawno kupiłem tą książke i niejestem pewien co do zamieszczonych tam planów treningowych i tych seriprawie takih samych dla każdego ćwiczenia Co sdzicie o tej książce
[...] partiach ciała) czy normalny(robić więcej powtórzen ale partie ciała rozłozyć na te dwa dni w które chce cwiczyc)? Z tego co jeszcze wyczytałem dowiedziałem się, że(przykład cwiczenia: wyciskanie sztangi na ławeczce) pwoinno się dynamicznym ruchem wycisnąć w góre i powoli obniżyć nawet około 2-3sek. Czy to jest prawda? Niechciałbym oczywiście [...]
Witam, sprawa wygląda następująco: w domu posiadam tylko hantle oraz drążek wraz z poręczami do dipów w ogrodzie. Bardzo chciałbym połączyć kalistenikę wraz z wolnymi ciężarami. Problem pojawia się z ułożeniem planu. Nie mam zielonego pojęcia jak go ułożyć by osiągnąć jak najlepsze efekty. Przez ostatnie półtora tygodnia ćwiczyłem planem poniżej, [...]
Chciałbym na początku napisać krótko o sobie. Od 3 lat trenuję Freerun, do niedawna wystarczały mi treningi siłowe na dworze własną masą ciała, ale ostatnio zauważyłem zastój w przyroście siły. Dietę mam w miarę zróżnicowaną (ryż, mięsa, nabiał, serki wiejskie, owoce itd.) Ale efekty nie były zadowalające. Kolega namówił mnie na siłownię i już [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego pierwszego treningu FBW. Do tej pory jechałem splitem, ale trochę mi się przeżarł, poza tym chciałbym spróbować czegoś nowego. Pragnę nadmienić, że ćwiczę w domowych warunkach i z ograniczoną ilością sprzętu (para regulowanych hantli, 65 kg nakładu, ławeczka regulowana, gryf łamany, brak stojaków na sztangę), w związku [...]
Moja przeszłość sportowa: wyczynowo kajakarstwo płaskie przez 8 lat(w tym też siłka - głównie siła max i wytrzymałość siłowa). Od zakończenia minęły 3 lata, przez które się trochę zaniedbałem. Generalnie jestem zadowolony z mojej klatki i pleców. Chciałbym się głównie skupić na obwodzie ramion i na barkach, nogi mam chude jak patyki..:P Dopiero [...]
Witam, proszę o ocenę ułożonego treningu push-pull. Myślę jeszcze nad upchaniem przedramion oraz o dołożeniu po 1 ćwiczeniu na klatkę gdyż to priorytet(górny akton obojczykowy słabo rozwinięty przez wystające ramiona), czy to dobry pomysł??? Oczywiście główny cel ćwiczenia to hipertrofia mięśniowa. NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. [...]
Prosze o ocenienie mego plany HST wcześniej ćwiczyłem splitem na mase+siłe ankieta ;-p Cele: czysta masa oraz siła priorytet : klatka ,plecy Wiek:17 waga 83 wzrost 183 Dieta:jest bardzo dobra ;-p Przeciwwskazana lekarza :brak suple: tak zaczynam pierwszy cykl z suplami ] - 5 g na rano , 5 g po treningu ] - 1 tabletka przed snem ] - 1 tabletka [...]
Wiek 33 waga 74 wzrost 174 brzuch 92 klatka 94 reka 29 udo 58 WItam od prawie miesiaca wzialem sie za siebie cwiczenia z hantlami 4x w tygodniu po okolo 60-80 min mam opracownay plan treningow. Celem bylo obnizyc mase ciala i sciagnac oponke z brzucha, i oczywiscie poprawic ogolnie miesnie. Pomiaru dokonalem 4 tygodnie temu takie jak wyzej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 16 lat, ważę 55 kg przy wzroście 163 cm. Od następnego miesiąca będę chodzić na basen 2-3 i siłownię 3 razy w tygodniu. Poza tym codziennie lub co drugi dzień jeździłam szybkim tempem na rowerze mniej więcej godzinę czasu (póki co mam przerwę, ze względu na złamanie V kości śródstopia). Mimo to gimnastykuję się z rana 20 minut. [...]
Witam wszystkich. Jestem raczej amatorem w sprawach treningu w domowych warunkach, także proszę o wyrozumiałość Mam 16 lat i od trzech lat bawię się ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała, pół roku temu zrobiłem pierwszy, "konkretniejszy plan" na zwiększenie siły i rzeźby. Jakieś tam efekty są, jednakże czuje, że z Waszą pomocą mogą być lepsze [...]
a więc tak,mam 15 lat 170 wzrostu i ważę o koło 65kg,tak więc jak ktoś się orientuje to wie że jestem dobrze zbudowany,ale w moim wypadku większość mojego ciała to raczej tłuszcz.tak więc jako sportowiec postanowiłem coś z tym zrobić i rozpocząłem trening. I tu moje pytanie czy ten trening jest odpowiedni.? na początek treningu robię krótką [...]
[...] tego prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie?? Brzuch ABS2 Teraz kilka pytan jeszcze i wyjasnienia Czemu tak duzo na nogi?? otoz gram w kosza i w zespole juz nie takie cwiczenia byly do tego cwicze wyskok i mam silne nogi wiec tu chcialem wiecKlata z grzbietem na przemian tak?? podobnie biceps z tricepsem? Jak juz bede wiedzial ze plan moze [...]
Witam! Jestem nowy na forum i mam nadzieję, że mi pomożecie. Mam 15lat, 182cm i ważę ok.80kg. Rodzice mi mówią, że nie jestem gruby, ale troche brzuszka mam oraz grubsze uda, ale to może z intensywnej gry w tenisa, piłkę nożna. Chciałbym schudną do ok. 70kg. Najlepiej jakby to spalić jak najszybciej. Niechcę używać żadnych wspomagaczy. Już nawet [...]
Hej! Mam 18 lat, 176cm wzrostu, waga nieco ponad 73kg. Do tej pory z dość mocnym wysiłkowym treningiem miałem okazję spotkać się jedynie w maju bieżącego roku, kiedy to podczas miesięcznego pobytu za granicą dostałem karnet na siłownię i korzystałem z niej 3-4 razy w tygodniu na różnych maszynach na różne partie ciała plus praca z wolnym ciężarem. [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie tego treningu. Do dyspozycji mam 2 hantle po 7.5 kg ( po przełożeniu obciążenia jeden hantel ma max. 12.5 kg ) , drążek i ogromne chęci ;). Poniedziałek Klatka 1. Pompki z nogami na podwyższeniu ( z obciążeniem w plecaku )4 serie 2. Pompki na trzech taboretach ( bez obciążenia ) 4 serie 3. Pompki w wąskim rozstawie rąk [...]
Witam wszystkich Na forum bywam już jakiś czas, około 2 miesiące, ale dopiero niedawno przełamałem się aby założyć konto, a teraz dziennik :) Nie będę dużo niepotrzebnego o sobie pisał a więc konkrety Informacje Wiek - 16 lat Wzrost - 175cm Waga - 67 kg Klatka: 100 cm Biceps: 32 cm Przedramię: 28 cm Pas: 78 cm Uda: 50 cm Łydka: 38 cm Staż: 1 [...]
otóż po 6 miesiącach splitu postanowiłem coś zmienić, przeczytałem na czym polega większość treningów i uznałem, że 5x5 będzie dla mnie obecnie najlepszy :) to jest co wymodziłem ze standardowego planu z forum (z paroma moimi zmianami): Poniedziałek Plecy/łydki podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s [...]
Witam. Uprzedzę Was byłem już u 5 konowałów gdzie 2 to ortopedii (jeden sportowy) dwóch chirurgów i u jednego ogólnego. Bym mógł się rozpisać, ale pewnie w tedy nikt by tego nie przeczytał więc postaram się jak najkrócej. Więc zacznę od według mnie przyczyny. Mam problem ze zrobieniem przysiadu i zawsze miałem (nigdy jak pamiętam nie mogłem zrobić [...]
Dieta redukcyjna i trening - porady
