Ćwiczenia, które spalają jak najwięcej kalorii

Witam,
Szukam ćwiczeń, które można dołożyć po treningu siłowym, a które to będą spalały możliwie jak największą ilość kalorii. Przez jakiś czas kombinowałem z tabatą, ale po siłowym praktycznie brak siły i daje radę zrobić ze 3/4 serie. Zależy mi na tym, żeby ćwiczenia były możliwe do wykonania w domu (więc bieganie odpada).
Pozdrawiam.

Wśród osób ćwiczących na siłowni, zwłaszcza początkujących, gości wiele mitów na temat ćwiczeń spalających tkankę tłuszczową czy spalających kalorii. Jak zatem dobierać sobie ćwiczenia w planie treningowym, aby wykorzystały jak najwięcej energii?

Trzeba sobie uświadomić prostą rzecz, że ćwiczenie ćwiczeniu nie równe. Mamy ogromną ilość ćwiczeń siłowych jednak trzeba mieć na uwadze, że inaczej nasze ciało zareaguje na uginanie hantla w oparciu o kolano na biceps, a inaczej gdy wykonamy 10 powtórzeń przysiadów ze sztanga na karku.
Wydatek energii na wykonanie tych ćwiczeń będzie zupełnie inny. W przypadku uginania pracuje jedna partia mięśniowa w wyizolowany sposób, a w drugim całe ciało w sposób złożony, przenosząc ciało w przestrzeni.

Dlatego jeśli zależy nam na jak największym wydatku energetycznym powinniśmy wybierać ćwiczenia wielostawowe, angażujące maksymalną ilość partii mięśniowych.
Nie musimy się ograniczać tylko do ćwiczeń siłowych mamy też w arsenale ćwiczenia z masa ciała jak choćby popularne w crossficie burpess.
Doskonałe narzędzie treningowe.

W tym wszystkim jednak nie możemy zapomnieć o podstawowym czynniku jakim jest dieta. Jeśli chcemy zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej to poza ćwiczeniami siłowymi, niezbędna jest przemyślana dieta.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-24 15:12:42

Burpees, pajace, bieg górski, przysiad z wyskokiem, przeskoki z nogi na nogę.. Coś w stylu Chodakowskiej :V

A może warto by pomyśleć o tabacie w dni wole od treningu siłowego?

W dni ciężkiego treningu siłowego, który też jest swoistym interwałem, nie ma potrzeby stosowania obwodów. Wrzuć w dni wolne.

Ok, więc przeniosę to na dni wolne.
Jeszcze jedno pytanie; jak to będzie się miało do regeneracji? Dodam, że trening siłowy mam średnio co dwa dni (czasem zdarza się, że trzy).

Jeśli będzie dieta, odpowiednia ilość snu, to nic złego dziać się nie będzie

matki121

Ok, więc przeniosę to na dni wolne.
Jeszcze jedno pytanie; jak to będzie się miało do regeneracji? Dodam, że trening siłowy mam średnio co dwa dni (czasem zdarza się, że trzy).

Nie robiłbym tych obwodów więcej niż 2 razy w tygodniu.

W domu robię 'taborecik' - wchodzę i schodzę na stopien/krzesło