praska do nóg jako główne ćwiczenie na nogi.

mam zwyrodnienie kręgosłupa, przy wszelkiego rodzaju siadach, martwych ciągach, suwnicy nie czuję się pewnie bo po 1 boli. po 2 lewa noga mi ucieka czasem, rzadko.. ale jednak nie chciałbym się przewrócić ze sztangą w rękach bądź na szyji.
Nogi i tak mi nie odstają od reszty ciała, sporo na rowerze kręcę. ale chciałbym dołożyć trochę siły i pomyślałem o prasce do nóg.
myślałem by rozgrzewki robić po 10-15 ruchów a serie główne po 40-50.
wiem, że dużo mi to nie da ale zawsze coś.

Pozytywną zmianą w ostatnich latach, która można zaobserwować na siłowniach jest fakt, że wiele osób zaczęło trenować nogi i z ich treningu czerpie wiele satysfakcji. A bardziej doświadczeniu trenujący wiedzą, że były okresy na siłowniach, gdzie nóg nie trenował się w ogóle, albo tak na odczepnego.

Na szczęście te czasy już minęły, a co raz więcej ludzi widać na siłowni jak ciężko trenuje nogi. Podstawą treningu nóg są ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, martwe ciągi, wykroki itd. Ale nie ma co ukrywać to ćwiczenia dla osób zupełnie zdrowych bo są wymagające.
Jeśli mamy jakieś kontuzje czy przeciwwskazania medyczne do wykonywania tych ćwiczeń, powinniśmy się skonsultować z fizjoterapeutą co możemy robić i jak trenować żeby te mięśnie nóg sensownie trenować.

Oczywiście nie będziemy wykonywać przysiadów mimo wszystko, a musimy podejść do treningu w sposób bardziej przemyślany i odpowiedni dla nas.
Zawsze jest lepiej trenować nogi na maszynach niż nie trenować ich w ogóle i zostawić tę partię nie trenowaną.
Warto drążyć, sprawdzać i kombinować swoim treningiem aby rozwijać się kompleksowo.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 14:28:11

Ale co to za ćwiczenie na prasce bo skoro nie masz na myśli suwnicy to wklej zdjęcie sprzętu o jakim myślisz

"Praska" do nóg wcale nie taka dobra dla kolan Lepiej skonsultuj się ze specjalistą w sprawie kręgosłupa, bo możliwe, że szkodzi Ci więcej ćwiczeń niż tylko przysiady czy mc.

to jest praska do nóg,
wyeliminowałem wszystkie ćwiczenia stojące z dużymi ciężarami, plecy robię leżąc na ławce skos góra, ohp robię siedząc, no i si.
i tak nie chce dużymi ciężarami machać więc chyba kolanom nic się nie stanie, max 60kg do 50 ruchów.

To ćwiczenie do najzdrowszych nie należy ale jak nie masz innego wyjścia nie ma to lepiej tak ale bez szarpania płynne, kontrolowane ruchy.
Wyciskanie siedząc też mocno obciąża kręgosłup

To na nogi rob duzo cwiczen z ciezarem ciala. Pipi kiedys wrzucales jakies filmiki i tam byly napisy, przejscia robiles to w jakims programie czy na yt?

program: Cyberlink powerdirector 11
w opcjach napisów możesz ustawić różne wejście i zejście jeszcze nałożyć na to efekt itp ;)

co do wyciskania leżąc robię minimalne mostkowanie, mógłbym większe bo nie boli przy tym ćwiczeniu ale wolę robić zdrowiej ale słabiej technicznie, i przez to ciężary też już nie idą takie fajne jak powiedzmy 3 miechy temu, gdy miałem to w..