16-10-13 Trening; Wolne Dieta; Trochę za mało białka ale nie miałem dostępu do pc i nie wiedziałem co miałem zjeść hehe :P za to sporo tłuszczy wpadło :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6222ddf3331642f7b95034e83f425750.png
17-10-13 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu w poziomie (chwyt wąski) 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 60kg 6powt. x 65kg - wiosłowanie maszyna 30powt. x 30kg 30powt. x 35kg 20powt. x 40kg 12powt. x 45kg - Motyle max. x 30kg max. x 35kg max. x 35kg max. x 40kg - podciąganie w różnych chwytach 10powt. 10powt. [...]
18-20.10.13 W piątek trening odpadł udało mi się załatwić mieszkanie więc było troszkę zamieszania w sob i nd podobnie zakupy wizyta u rodziny i takie tak więc nie jestem zbytnio zadowolony z miski ... wyszło tragicznie ... No ale na (nie)szczęście mamy już poniedziałek }:-( wracamy do planu :) Zrzuty; [...]
21-10-13 02-09-2013 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 80kg x 10powt. 90kg x 8powt. 95kg x 6powt. - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 20kg x 12 hantla 20kg x 10 hantla 20kg x 8 hantla 22kg x 6 - Rozpiętki butterfly 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 Barki; - Wyciskanie [...]
22-10-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion sztangą w chwycie młotkowym 27,5kg x 12 30kg x 10 32,5kg x 8 35kg x 6 -uginanie przedramion nachwytem 13kg x 30 15kg x 30 17,5kg x 26 17,5kg x 21(drop seria) Triceps: -prostowanie przedramion zza [...]
23-10-13 Jak co środę brak treningu :) dzień spędzony przy komputerku :) Dieta spoko jako 2ie śniadanie wciągnąłem tortille domowej roboty :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/392f92faa62f45c2b8049e650efb6feb.png
24-10-13 Trening: Plecy: - Martwy Ciąg 60kg x 12 powt 80kg x 10 powt 100kg x 8 powt 110kg x 6 powt - Wiosłowanie na maszynie 20 x 25kg 20 x 30kg 18 x 34kg 18 x 36kg - Ściąganie drążka wąskiego na wyciągu w odchyleniu ciała 45stopni 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg - kaptury sztanga 15 x 60kg 15 x 80kg 15 x 85kg 10 x [...]
Na czym to ja skończyłem ah tak ... 25-27.10.13 W piątek nogi zmęczyłem Sobota w Osówce spacerek po podziemnym mieście Niedziela spóźniona impreza urodzinowa hehe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f14a91f9d52b4b5b96a06e6cba421bf9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43e0272b9d33421095df7541bfc6acc8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d49190be7814de19c844d88729b8200.png
28-10-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 80kg x 10powt. 90kg x 8powt. 100kg x 6powt. (3 połówki) - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 22kg x 12 hantla 26kg x 10 hantla 26kg x 8 hantla 26kg x 6 - Rozpiętki butterfly 25kg x 25 25kg x 25 25kg x 22 25kg x 19 Barki; - [...]
29-10-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion sztangą w chwycie młotkowym 27,5kg x 12 30kg x 10 32,5kg x 8 35kg x 6 -uginanie przedramion nachwytem 13kg x 30 15kg x 30 17,5kg x 26 17,5kg x 21(drop seria) Triceps: -prostowanie przedramion zza głowy [...]
30-10-13 Trening: zrzucanie 3T węgla do piwnicy :P Dieta: Trochę mało tego wyszło no ale co poradzić o 21 poszedłem spać :P hehe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d1ecf4129d9468c955f76cb31439ce9.png
04-11-13 Wróciłem, jestem, i będę :P Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 80kg x 10powt. 90kg x 8powt. 100kg x 6powt. (2 z lekką pomocą) - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 22kg x 12 hantla 26kg x 10 hantla 26kg x 8 hantla 26kg x 6 - Rozpiętki butterfly 25kg x 25 25kg x 25 25kg [...]
05-11-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion sztangą w chwycie młotkowym 27,5kg x 12 30kg x 10 32,5kg x 8 35kg x 6 -uginanie przedramion nachwytem 13kg x 30 15kg x 30 17,5kg x 26 17,5kg x 21(drop seria) Triceps: -prostowanie przedramion zza głowy [...]
06-11-13 Trening: szlajanie się po sklepach + oglądanie TV :P Dieta: chciałem obciąć trochę cal tak do 2300-2400 ale jakoś nie wyszło :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51d08c2e852442ec8b92dc2d9150af93.png
WSZYSTKIE BRAKUJĄCE DNI OD OSTATNIEGO WPISU Przez te wolne ciężko było się ogarnąć i mieć dostęp do kompa :P xD masakra :P hehehe koniec wolnych więc wracamy do "rzeczywistości" !! hehehe :) dzisiaj bicepsy i tricepsy. Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-11-12 07:22:28
12-11-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion sztangą w chwycie młotkowym 27,5kg x 12 30kg x 10 32,5kg x 8 35kg x 6 -uginanie przedramion nachwytem 13kg x 30 15kg x 30 17,5kg x 26 17,5kg x 21(drop seria) Triceps: -prostowanie przedramion zza głowy [...]
13-11-13 Trening; lodowisko - naostrzyłem łyżwy na/w rowek i za chiny nie umiem na nich jeździć :P ale było fajnie Dieta: ostatni posiłek był kolo 21:30 a nie 19:30 nie chciało mi sie poprawiać :p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b333e390613b45fea946810658d544ef.png
18-11-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 60kg 10powt. x 70kg 8powt. x 75kg 6powt. x 80kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 26kg 10powt. x 32kg 8powt. x 34,5kg 6powt. x 37kg - Ściąganie linek wyciągu górnego 12powt. x 16kg 10powt. x 16kg 8powt. x 16kg 6powt. x 20kg Barki; - [...]
19-11-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion hantlami (skręty) 10kg x 12 12kg x 10 14kg x 8 16kg x 6 -uginanie przedramion nachwytem 13kg x 30 15kg x 30 17,5kg x 26 17,5kg x 21(drop seria) Triceps: -prostowanie przedramion zza głowy 22,5kg x [...]
20-11-13 Trening; Jak co środę wolne więc polazłem na lodowisko. Naostrzyli mi łyżwy tak jak powinni a nie, tak jak we Wrocławiu spie#$%i sprawę. Więc nauka jazy od pierwszej lekcji }:-(}:-( Dieta; Norma nic nadzwyczajnego |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ce4ab7517c64f72bf545d12398bcdf9.png
raval314 / walka z historią
