raval314 / walka z historią

Tylko właśnie zaczyna sie problem że kończą mi sie pomysły z mikrofalą niestety muszę uważać bo mi smęcą w pracy że im zamachów zawsze narobię wiec wole zostać przy jedzeniu na zimno :P xD

To niech sobie też noszą żarcie. Nie widzę powodu aby się ograniczać, bo komuś się nie chce przynosić jedzenia. Chcą być głodni to niech są. Jeszcze bym ostentacyjnie zapiekał żółty serek, żeby im bardziej pachniało :D

Mi tez smeca, ze robie zapach ale mam wywalone, liczy sie tylko to, ze moj brzusio jest najedzony i ja mam sile na reszte dnia. Jak ktos chce cale zycie jechac na kanapkach i jogurtach jego wola.

To samo wszystkim mówię :P a mikrofala tylko stoi i sie na mnie patrzy, najgorsze jest to że stoi obok drzwi prezesa więc jak wychodzi to zaraz marudzi :P =D ostatnio jakoś mis ie flaki udało podgrzać :P hehe

14-10-03

Trening

Klatka;

- Wyciskanie sztangi (skos w dół)
12powt. x 70kg
10powt. x 80kg
8powt. x 90kg
6powt. x 100kg (ostatnie z pomocą)
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
12powt. x 20kg
10powt. x 22kg
8powt. x 26kg
6powt. x 26kg
- rozpiętki na ławce (skos w górę)
12powt. x 10kg
10powt. x 12kg
8powt. x 12kg
6powt. x 12kg

Barki;

- wyciskanie sztangi przed sobą
12powt. x 30kg
10powt. x 35kg
8powt. x 37,5kg
6powt. x 40kg
- Unoszenie ramion w górę na wyciągu
12powt. x 8kg
10powt. x 12kg
8powt. x 16kg
6powt. x 16kg
- Unoszenie ramion w górę na ławce skos w górę (tylny akton barku)
20powt. x 6kg
20powt. x 8kg
20powt. x 8kg (seria dzielona)
20powt. x 8kg (seria dzielona)

Od listopada planuję taki rozkład ćwiczeń.
3 ćwiczenia po 4 serie
Pn: Klata + barki
Wt: Nogi + brzuch
Śr: Wolne
Czw: Bicek + tricek
Pt: Plecy + brzuch


Dieta;

Wszystko wg schematów :P do ostatniego posiłku doszło 50g kapusty kwaszonej +/- 40 cal :P wiec nie chce mi sie uzupełniać dzienniczka o tą pozycje i robić zrzutu :P hehe.
Co do zaleceń Chilon'a niestety nic z tego nie wyszło zjadłem umyłem sie i zasnąłem jak niemowlak... a wstałem jak zombie :P hehe ale jest już lepiej. Dzisiaj bicki i tricki :)

15-10-13

Trening;

Biceps;
- Uginanie przedramion skręty na stojąco
12powt. x 12kg
10powt. x 14kg
8powt. x 16kg
6powt. x 18kg
- Uginanie przedramion na modlitewniku
12powt. x 30kg
10powt. x 35kg
8powt. x 40kg
6powt. x 45kg
- Uginanie przedramion nachwytem (sztanga)
30powt. x 20kg
30powt. x 22,5kg
30powt. x 25kg
30powt. x 25kg

Triceps;
- Pompki poręcze
12powt. x Ciężar ciała
10powt. x 18kg
8powt. x 18kg
6powt. x 18kg
- Wyciskanie na wąsko ławka płaska
12powt. x 50kg
10powt. x 60kg
8powt. x 65kg
6powt. x 70kg
- Ściąganie linek wyciągu górnego w opadzie
12powt. x 8kg
10powt. x 8kg
8powt. x 8kg
6powt. x 8kg

Brzuch;

zestaw różnych ćwiczeń na matach.


dieta;
SKOŃCZYŁO SIE LECZO buuuuuuu.... znowu czas na warzywa z torebki ale w czwartek zrobie sobie wielki gar fasolki po bretońsku jako dodatek smakowy hehe. Jeszcze coś namieszałem i wyszedłem sporo poniżej zapotrzebowania :P awwwww.... 

16-10-13

Trening;

Wolne


Dieta;


Trochę za mało białka ale nie miałem dostępu do pc i nie wiedziałem co miałem zjeść hehe :P za to sporo tłuszczy wpadło :P

17-10-13

Trening:

Plecy;
- Ściąganie drążka na wyciągu w poziomie (chwyt wąski)
12powt. x 50kg
10powt. x 55kg
8powt. x 60kg
6powt. x 65kg
- wiosłowanie maszyna
30powt. x 30kg
30powt. x 35kg
20powt. x 40kg
12powt. x 45kg
- Motyle
max. x 30kg
max. x 35kg
max. x 35kg
max. x 40kg
- podciąganie w różnych chwytach
10powt.
10powt.
10powt.
10powt.
- ściąganie linek na przemian na małej bramie
12powt. x 25kg
10powt. x 35kg
8powt. x 40kg
6powt. x 40kg


Dieta;

Nie widziałem że zabrakło mi chlebka w domu więc zrobiłem sobie placka z jajka pozostałego po rybie z mąką i z przyprawą do ryb posmarowałem go masłem i powiem ze był całkiem fajny :)

18-20.10.13



W piątek trening odpadł udało mi się załatwić mieszkanie więc było troszkę zamieszania w sob i nd podobnie zakupy wizyta u rodziny i takie tak więc nie jestem zbytnio zadowolony z miski ... wyszło tragicznie ... No ale na (nie)szczęście mamy już poniedziałek wracamy do planu :)


Zrzuty;

21-10-13

02-09-2013


Trening:

Klatka;

- Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce
60kg x 12powt.
80kg x 10powt.
90kg x 8powt.
95kg x 6powt.
- Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra
hantla 20kg x 12
hantla 20kg x 10
hantla 20kg x 8
hantla 22kg x 6
- Rozpiętki butterfly
30kg x 12
40kg x 10
45kg x 8
50kg x 6

Barki;

- Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie
30kg x 12
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 6
- wznosy ramienia w opadzie (brama)
2,5kg x 12
2,5kg x 10
2,5kg x 8
2,5kg x 6
- Unoszenia ramion pod brodę (nie pamięta jak to sie nazywa)
20kg x 12
27,5kg x 10
27,5kg x 8
27,5kg x 6

Porównanie:

Siła wraca powoli do "dawnych czasów"

02-09-13 wyciskałem ledwo 6 razy (2 z pomocą ) 82,5kg na wczoraj wycisnąłem 6 razy (2 z pomocą ) 95kg. Na redukcji sporo poleciałem i jak widać już półtora miesiąca "odzyskuję siły" polecimy tak do Grudnia i w Styczniu zrobimy trening siłowy na bicepsy i klatkę :)

Dieta;

Wszystkie posiłki prócz ostatniego wg. schematu. Ostatni posiłek to gofry :) z polewą z c-6 :)