Up wypowiedzial sie w sprawie treningu wiec ja co nieco powiem o rozgrzewce. Zacznij na pewno od krazenia ramion barków stawy łokciowe nadgarstki szyja biodra kolana i kostki to na pewno ;p. zrób sobie pare pompek z lekko napietym brzuchem. Swobodny zwis na drazku z wyciagnie sie do tylu. Mostek opierajac sie o sciane w celu rozciagniecia miesnia, [...]
[...] mocno w to zaangazowany i jakiego bodzca wysilkowego dostarczysz. Przysiady 4s x 10-12 pompki 2s x10 pompki na podwyzszeniu 2s x10 podciaganie na drazku na szerokosc barkow 2s nachwyt 2s podchwyt pompki odwrotne na triceps 3s i do tych cwiczen dac plecak z obciazeniem? osobiscie bym tutaj dokupil albo hantle, albo gumy oporowe, alo [...]
Jak by patrzeć pod kątem jakości ćwiczenia i zaangażowania barków to szału nie ma z jakością. Jako dopieszczenie nazwijmy to bocznej części naramiennego nada się doskonale pod warunkiem poprawnego wykonania bo z tym u większości trenujących jest bieda. Jednak żeby sensownie naramienne przetrenować to trzeba kilku ćwiczeń użyć żeby każdemu [...]
[...] wzmocnić pozycję wyjściową, tak abyśmy umieli odpowiednio napiąć mięśnie rdzenia. Ponadto musimy wzmocnić wszystkie mięśnie wokół mięśni naramiennych w tym rotatory stawu barkowego. Wówczas wdrażamy unoszenie bokiem w prawidłowej formie technicznej i pamiętamy, że unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem, w którym używamy dużych ciężarów bo to [...]
[...] bokiem jest ćwiczeniem izolowanym dlatego też nie powinniśmy od samego początku umieszczać go w planie treningowym tylko dać sobie trochę czasu, aż nieco wzmocnimy obręcz barkową, która musi być stabilna, a to jesteśmy w stanie uzyskać przez wzmocnienie ćwiczeniami wielostawowymi jak wyciskanie nad głowę. Unoszenie bokiem w podstawowej wersji [...]
Jeśli mogę coś podpowiedzieć to ten triceps dałbym do barków jednak a plecy ćwiczył same. Wrzuć 2 ćwiczenia na przedramie po bicepsie np. nawijanie ciężarku i uginanie nadgarstków nachwytem po 2 serie po 10 powtórzeń i obserwuj, nie potrzeba mu wiele bo pracuje przy każdym innym ćwiczeniu.
Na poprawę siły nadgarstków/przedramienia/mięsni stabilizujących barki polecam kettla i robienie wyciskania bottoms up petarda Ja teraz tylko tak robię przód barków kettlem
[...] część dużego mięśnia czworobocznego, który można podzielić na część dolną, środkową i właśnie górną czyli jest to część mięśni grzbietu. Jednak w wielu ćwiczeniach obręczy barkowej pracuje on bardzo mocno. Dlatego też jeśli już chcemy wykonywać ćwiczenia na ten mięsień to wplećmy go do ćwiczeń na grzbiet lub mięśnie naramienne i tego się [...]
[...] stawy, a incydent na korcie dodatkowo problem poglebil. okaza sie moze ze w wyniku uderzenia bocznego doslzo do uskzodzenia aparatu sciegnistego stawu, jak i samej torebi barkowej przez co bark nie utrzymuje sie w prawidlowej pozycji wzgledem obreczy barkowej. Tutaj by trzeba bylo namierzyc miensie ktore uleglu oslabieniu, co da odpowiedz na [...]
[...] organizm potrzebuje. Zachęcam do skorzystania z tego kalkulatora: Samo trenowanie ramion i klatki piersiowej nie jest dobrym pomysłem, bo prowadzi do dysfunkcji obręczy barkowej oraz odcinka piersiowego pleców. Jeżeli zabierasz się za trening, to warto zadbać o to by był to trening całego ciała: nóg, pleców, korpusu, klatki piersiowej, [...]
/SFD/2023/4/3/68ad8edc109d485cb1bc4be0e4d86acf.jpg Dwa podstawowe błędy, które widać. Po pierwsze nie napisałeś nic o sobie więc nie ma za bardzo jak się odnieść do planu treningowego konkretnie. Po drugie to wszystkie partie mięśniowe trenujesz po dwa razy tylko nogi raz, a i ten jeden trening w tygodniu można poprawić. Pierwszy push masz 3 [...]
/SFD/2023/3/6/25128c24f72547f4b954a45c8f93768d.jpg Rozpiętki z wykorzystaniem rączek wyciągu dolnego są bardzo fajne. Dobrze atakują klatkę piersiową i jako uzupełnienie treningu klatki piersiowej jak najbardziej się nadają. Przy czym ćwiczenie wykonywane na wyciągu jest jak dla mnie zdecydowanie lepsze i efektywniejsze. Wyciąg zapewnia stałe [...]
jw bo np. ciezko bedzie zorbic plecy po solidnym treningu nog itd. Co do samego grzbietu, skupić trzeba się na kilku aspektach: -szerokosc - miensie najszersze grzbietu i tył barków - wiosłwoanie, dpociaganie na drazku etc -grubosc - prostowniki i czworoboczny - ciezkie wioslownaia, martwe ciagu, rack pulle, Pendlay-e, drazek podciaganie [...]
/SFD/2023/9/5/c06847ef6cbe40e8ac2d65c08473ba98.jpg Problemy z barkami to jedne z najczęstszych problemów jeśli chodzi o trening siłowy. I tutaj nie ma nic dziwnego praktycznie każde ćwiczenie na górę ciała angażuje nasze stawy ramienne, mało tego jak ktoś miał problem z bólem barków to wie, że zrobienie nóg czy martwego ciągu nie wchodzi w grę bo [...]
Jak dobrze przetrenujesz triceps to będzie ok, jak chcesz zawsze mozesz dać klatkę z bicepsem a plecy z tricepsem, w przy plecach zrobisz triceps, a do tego on będzie angażowany przy treningu klatki i barków więc używasz go cały czas.
/SFD/2021/11/4/010764b945694231be461a68ea84f651.jpg Samo zdjęcie jest kiepskiej jakości choć jak się dobrze przyjrzeć to ta lewa strona jest inaczej umięśniona. Pytanie jest takie czy konsultowałeś swoją sylwetkę z kimkolwiek kto ku temu ma wiedzę i doświadczenie bo od tej strony należałoby zacząć. Dobry fizjoterapeuta jest w stanie po chwili [...]
Ja zawsze mostkuje i ważne są tu bardziej prawidłowy rozkład stóp i pośladków podczas wyciskania bo jak ułożysz się na ławce jak placek całym ciałem to pozycja bd nie stabilna. Osobiście sztangę trzymam najszerzej jak się da czyli do tych pierścieni na sztandze i tak najlepiej czuje klatkę. Podstawa to stopy na szer barków podciagnac poślady i [...]
