Jak najbardziej zgadzam się z wypowiedziami kolegów powyżej. Ważne będzie to jakie dokładnie masz hantelki? A może są to sztangielki, które są regulowane? Jeżeli masz możliwość regulacji obciążenia na nich, to spokojnie zrobisz trening barków, tricepsa i bicepsa. Wtedy dwa dni na siłowni bym poświęcił na osobny trening nóg i pleców. Klatkę [...]
Ból występuję na wysokości kości krzyżowej, ogonowej czy wyżej? Ja stosuję przed każdym ćwiczeniem z dużym obciążeniem skrętoskłony. Szeroki rozkrok i z pełnego wyprostu dotykam lewą ręką prawej pięty po zewnętrznej stronie i odwrotnie. Bez odrywania pięt od podłogi. Umiarkowanym ruchem wracam do pozycji pionowej z lekkim skrętem barków tak jak [...]
[...] latwiej nam go gromadzic, a tyrudniej budowac miensie. moze na start lekka redukcja, aby nieoc zbic tego fatu, a pozniej na spokojnie budowa juz miesnia zby popracowac nad grona czescia barkow/klatka piersiowa... chyba, ze fatu jest faktycznie duzo, to wtedy bez namyslu juz redukcja. jak masz jakies foto podgladowe sylwetki to zapodaj, podpoiwmy
Tak sobie na spokojnie podsumowałem Wasze wpisy i jeśli rozumiem dobrze to: Najpierw zająć się wadą postawy i włączyć do tego ćwiczenia typu vacum dla poprawy talii i brzucha Następnie dopiero po tym wszystkim zabrać się za zwiększenie masy i ćwiczenia na klatkę i podniesienie barków? no i wiadomo nie tylko to ;) Zastanawiam się czy ten trening [...]
witaj, z tego co opisujesz nie jest tutaj problemem sama sila ramion, co odpowiednie podjecie obciazenia w celu przysiadow. to normalne, ze nie jestesmy w stanie podniesc na barki takiego obciazenia jakim wykonujemy przysiady, uwierz mi, ze tez bym nie byl w stanie zarzucic sobie na plecy ciezaru, jakim normalnie wykonuje przysiady z latwoscią, [...]
ja mam za małe barki żeby strzały robić :D musiałbym chyba insulinówką robić %-) Tak ci sie pewnie wydaje ja po 5 ml ladowalem Lubię walić w barki, dla mnie najmniej bolesne i najwygodniejsze miejsce, w sam środek bocznego aktonu. Tylko lepiej nie przed treningiem barków, można zapomnieć co zaraz będzie trenowane i mieć lekki zonk :-D Raz też [...]
/SFD/2023/2/23/4e250f9e6951474cab79b6fe89773050.jpg Wyciskanie sztangi leżąc nie jest najlepszym ćwiczeniem na klatkę piersiową, przynajmniej nie dla każdego. Niejednokrotnie się zdarza, ze pompki na poręczach czy wyciskanie hantli może się okazać dla nas skuteczniejsze. Mimo to na siłowniach króluje wyciskanie leżąc. Możemy wyciągnąć z każdego [...]
/SFD/2022/1/7/d76771a634af42e6801d3c2f443108cb.jpg Połączenie w treningu małych partii mięśniowych jest sprawą dość prostą bo nie mamy za dużych możliwości konfigurowania planu treningowego przy tak małej ilości dni treningowych. Dlatego jednym z podstawowych połączeń w takim treningu dzielonym jest klatka piersiowa + triceps lub plecy + triceps. [...]
Jest to tak zwana ściąganie lub rozciąganie łopatek poprzez tak jakby wyrzut barków do przodu jakbys samymi barkami chciał siegnąć jak najdalej. Jezeli się nie myle po przejrzeniu na google grafika tego tak to właśnie wygląda. Podczas planka jest to stosunkowo prosto wykonać aczkolwiek samo cwiczenie bedzie przez to utrudnione ale chyba o to [...]
Prawidłowo powinno się napisać retrakcja i depresja, ale dół tył jest jakby łatwiejsze do zrozumienia dla większości. Do tyłu czyli starasz się aby krawędź łopatki zbliżyła się do kręgosłupa, tak jak byś chciał łopatkami chwycić kartkę papieru umeiszczoną na kręgosłupie. W dół czyli łopatka z barkami idzie w dół to jest taka pozycja [...]
Końcowa faza to faza gdzie sztanga jest maksymalnie wysoko nad ciałem i ręce możliwie wyprostowane i kończę ruch? To jak tak jest w hipertrofii to mógłbym robić nie pełne wyciskania np 3/4 wysokości nad klatkę i z powrotem w dół żeby nie prostować rąk i nie pchać barków w górę żeby nie zwiększać wysokości wyciskania sztangi? Po prostu krótkie [...]
Nie koniecznie dynamiczne, aczkolwiek jeśli robione to załamania to o tak same przestanę być dynamiczne. Tak jak napisałem dla celów hipertrofii nie doprowadza się włókien klatki do maksymalnego skurczu, bo to nic nie daje, tylko męczy. Aczkolwiek warto mieć okresy gdzie jednak wykonuje się pełny zakres ruchu dla ćwiczenia, a nie dla mięśnia, [...]
Ok dzięki wielkie, właśnie o wskazówki tego typu mi chodziło. Ćwiczenia z własną masa ciała włączyć na przykład po skończonym fbw czy w trakcie dni wolnych od treningu. I jak intensywne mialy by być te ćwiczenia w przeliczeniu mniej więcej na jakieś serię czy powtórzenia żeby zbytnio się nie przetrenować? Ps: czyli nie mam tak słabych barków jak [...]
Z reguły robi się je pierwsze bo po zrobieniu trica lub barków nie ma się siły i wielu odpuszcza już nogi. Na robię na początku nogi i później barki jak miałbym robić odwrotnie to ciężko się zdyscyplinować żeby dokończyć nogi do końca. Po 2 eyponpujesz się przy barkach i na nogi masz mniej motywacji i siły - ja tak mam, dlatego robię plecy, nogi, [...]
Oczywiście, że można. Kwestia tego w jakim celu? Jeżeli masz zamiar dokładać ciężaru żeby poprawić wyniki w podciąganiu na drążku, to są jednak lepsze sposoby na to, żeby założyć obciążenie. Pod kątem technicznym najlepiej jakby sylwetka była wyprostowana, stabilna, a mięśnie głębokie napięte. Chcąc dodać ciężaru, osobiście kupiłbym pas z [...]
Poza tym może być błędna technika wykonania ćwiczeń. A dieta jest dobra wszędzie w pozostałych partiach jest progres? Technika raczej w porządku, łopatki spinam zawsze staram się nie odrywać barków. Chyba trzeba będzie zmienić plan albo jakieś inne ćwiczenia zarzucić. Dieta nie jest idealna, uzupełniam gainerami ale makro się zgadza. Teraz [...]
Poza tym może być błędna technika wykonania ćwiczeń. A dieta jest dobra wszędzie w pozostałych partiach jest progres? Technika raczej w porządku, łopatki spinam zawsze staram się nie odrywać barków. Chyba trzeba będzie zmienić plan albo jakieś inne ćwiczenia zarzucić. Dieta nie jest idealna, uzupełniam gainerami ale makro się zgadza. Teraz [...]
Ogólnie ważne jest również to od czy włączyć ten triceps czy wykonujesz osobno trening na ramiona czy triceps wykonujesz po treningu klatki piersiowej i barków i tak dalej bo musimy pamiętać że tricepsy mocno będą pracowały przy klacie i przy barkach więc jeżeli łączymy takie grupy mięśniowe jak klatkę barki i tricepsy to nawet Można pokusić się o [...]
Możesz mieć wady postawy nabyte lub genetyczne. Nie przejmuj się ją też mam mięśnie klaty nierówne lewy zchodzi niżej z 1cm i dotyczy to również barków u mnie przez ciągle siedzenie w przeszłości przed PCtem prawy bark lekko opadnięty. Większość takich wad da się poprawić treningami, podciąganie zmusza na równy rozwój mięśni. Zadbaj o technikę bo [...]
