Rozbudowa górnej części klaty

Siema, jakie macie pomysły żeby rozwinąć te rejony? Mam zarys dolnej części a u góry robi mi się już taka "dziura", mało mięśnia tu mam. Ćwiczę systemem push-pull. Na górną część wyciskam na skosie dodatnim, hantlami albo sztangą. Dzisiaj pierwszy raz spróbowałem na maszynie hammer i też było ok. Do tej pory nie robiłem żadnych izolacji na klatkę same wolne ciężary. Co powiecie?

Żeby nasza klatka piersiowa prezentowała się okazale. Powinna być odpowiednio rozbudowana pod kątem masy mięśniowej we wszystkich rejonach.
Jeśli dolna krawędź mięśni piersiowych wygląda już satysfakcjonująco, a część obojczykowa ma pewne braki wówczas powinniśmy się skupić mocniej właśnie na tym rejonie.

Naturalnie większość ćwiczeń jakie możemy wykonywać na ten region to ćwiczenia na skosie dodatnim. I tutaj mamy do dyspozycji wszelakie wyciskanie czy to ze sztangą czy hantlami, ewentualnie rozpiętki na skosie dodatnim.
Warte rozważenia są jeszcze dwa ćwiczenia mianowicie wyciskanie hantli na skosie dodatnim, a drugie świetne ćwiczenie do wycisk ściskający.
Doskonale będą angażować część obojczykową do pracy.

Jeśli nie posiadamy skosu dodatniego to możemy coś podłożyć z jednej strony po nóżki ławki, a na ławce poziomej zastosować wycisk gilotynowy. Czyli wyciskanie leżą, w którym łokcie idą idealnie na boki, a sztangę opuszczamy na górę piersiowych.
Przy czym nie szalejemy w tym ćwiczeniu z ciężarem tylko ostrożnie dawkujemy ciężar i nie trenujemy w żadnym wypadku do załamania.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-08 16:17:57

Masz dziurę, pokaż jakieś zdjęcie z jakim rejonem masz problemy.

anubis84

Masz dziurę, pokaż jakieś zdjęcie z jakim rejonem masz problemy.

Nie mam teraz jak zrobić zdjęcia, chodzi o górne partie klatki. Ciężko mi je rozwinąć

przede wszystkim moze byc problem z mobilizacja klaty, mkesien jest krotki, przykurczony i klata nie bedzie pracowac jak nalezy
drugi etap to wykorzystanie skoskow i czucia miesniowego

Poza tym może być błędna technika wykonania ćwiczeń. A dieta jest dobra wszędzie w pozostałych partiach jest progres?

TomQ-MAG

przede wszystkim moze byc problem z mobilizacja klaty, mkesien jest krotki, przykurczony i klata nie bedzie pracowac jak nalezy
drugi etap to wykorzystanie skoskow i czucia miesniowego

Z mobilizacją, tzn. że ciężko mi zaangażować te górne aktony w treningu? Skosy dodatnie robię 2x w tyg. teraz dla odmiany zrobiłem na maszynie i dość dobrze czułem, ale to już izolacja...

rion10

Poza tym może być błędna technika wykonania ćwiczeń. A dieta jest dobra wszędzie w pozostałych partiach jest progres?

Technika raczej w porządku, łopatki spinam zawsze staram się nie odrywać barków. Chyba trzeba będzie zmienić plan albo jakieś inne ćwiczenia zarzucić. Dieta nie jest idealna, uzupełniam gainerami ale makro się zgadza. Teraz utrzymuję wagę

trudno bedzie cos wiecej napisac po ocenie subiektywnej

Najcześciej wystarczy uzbrojenie się w cierpliwość i budowanie masy w obrębie całej klatki.

darek14789

rion10

Poza tym może być błędna technika wykonania ćwiczeń. A dieta jest dobra wszędzie w pozostałych partiach jest progres?

Technika raczej w porządku, łopatki spinam zawsze staram się nie odrywać barków. Chyba trzeba będzie zmienić plan albo jakieś inne ćwiczenia zarzucić. Dieta nie jest idealna, uzupełniam gainerami ale makro się zgadza. Teraz utrzymuję wagę

To musi być gdzieś błąd jakby wszystko było jak trzeba to ta góra klatki tez by rosła

no chyba ze matka natura nie chce bys mial gore klaty