barkow

Czy Dobre jest połaczenie : Pon.Klata Wt.Plecy + Kaptur + tyl barkow Cz.barki biceps pt nogi tric?

Plecy,Barki Dzisiaj wyjątkowo takie połączenie partii ale to dlatego,że w sobote nie mam czasu zrobić barków osobno. 1.Podciąganie 3xmax 2.Ściąganie drążka do klatki 20,16,12,8p 3.Wiosłowanie podchwytem 20,16,12,8p 4.Unoszenie sztangielek na bok 8,10,12,20p 5a. Wyciskanie sztangi zza karku 3x12p 5b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12p 5c. [...]

W sobote polecialy nogi.Trening na profesjonalnej silowni i w 40 min poniewaz szybciej zamykali silke. Nogi 1.Wyprosty 3s 30,20,15 2.Przysiad klasyczny 4s 15, 12, 10, 8 3.Wyciskanie nogami na suwnicy nogi na szerokość barków 4s 30, 20, 15, 15+10sek pauzy i max - pojedyńcza rest pause 4.Przysiady na hack maszynie 3s 12-15p 5.Uginanie na maszynie [...]

Wrzuciłbym jakieś ćwiczenie na tył barków np. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Co to za masakra z plecami? %-) Wywal któreś z przyciągań i wrzuć coś na prostowniki (Martwy Ciąg najlepiej, ew. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej). Na plecy 4 ćwiczenia starczą... max 5. Ćwiczenie przedramion jest zbędne - pracują przy innych ćwiczeniach.

[...] Wyciskanie sztangi siedząc do gory do karku (z dokladaniem ciezaru) 15/12/10/8/6 Wyciskanie sztangelek siedząc 3 x 10 podnoszenie hantli bokiem 3 x 10 dałbym unoszenie hantli w opadzie tułowia zamiast tego poniżej Kaptury -unoszenie sztangi w zdluz ciala 10/10/10 to też na barki -podnoszenie barkow z ciezarem na prostych rekach;D 10/10/10

[...] 3 x max -Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy (z dokladaniem ciezaru) 15/12/12/10 -Podnoszenie hantli bokiem 4 x 12 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 -podnoszenie barkow z ciezarem na prostych rekach (szrugsy)15/15/15 Przed kazdym treningiem dokladna rozgrzewka. Nogia sa wazne i powinno sie je cwiczyc. Pamietaj o diecie. Powodzenia [...]

Co do tricepsu krzeselka jak wywale czy nie bdzie za malo troche? CO do barkow z przodu w gore wyciskania sztangą nie robiC?

skąd te stwierdzenie ze szukam odzywek na chama , nie rozumiem????????????????moim celem jest zbudowanie ładnej sylwetki troche masy i rzeżba Oblicz swoje zapotrzebowanie dodaj 200-300kcal i jedziesz masse. Te stwierdzenie stąd że sam nie wiesz czego potrzebujesz a my mamy wiedzieć suple są do barków w diecie ew. do lepszych treningów jakaś [...]

podstawowa rzecz która mi się nie podoba to to, że barki robisz z nogami. potem za mało ćwiczeń na nogi, a za dużo na klatkę zbyt izolacyjnie traktujesz plecy trening barków też nietęgi Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-23 20:41:05

Dzięki maszynce , badającej opór. Wszystkie wymienione ćwiczenia wykonuje , jeśli chodzi o nie tą pewną wiedzę posiadam ,jednak właśnie rozkład wydawał mi się do niczego - stąd ten post.Nie do końca jest tak ,ze zaniedbuje nogi - absolutnie , z tym ,że po prostu nie mogę ich upchnąć nigdzie z jednym dniem przerwy ... W zasadzie mógłbym wpisywać [...]

Ja bym dał coś na tył barków, może odwrotne rozpiętki ? połóż sięna skośnej ławeczce na brzuchu i unoś ramiona, 4s po 12-15 powtórzeń. Co do pleców dołóż jakiś drążek. Ogólnie jest spoko tylko bez diety to nie wiem czy to dobry pomysł robić masę. Wiem po sobie, w wieku 17-18 lat to się tylko zdaje, że dużo jemy ale organizm potrzebuje olbrzymiej [...]

Jeżeli chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie [...]

Teraz lepiej? Poniedziałek: Klata+biceps+przedramię -rozpiętki 12-10-8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -wyciskanie hantli skos w górę 12-10-8 -rozpiętki w bramie 12-10-8 -modlitewnik 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 -młotki 12-10-8 -uginanie nadgarstków do tyłu 20-18-16 Środa:Plecy+tył barków i kaptury+tric -martwy ciąg [...]

Poniedziałek: Nogi -przysiad 12-10-8 -suwnica 12-10-8 -prostowanie nóg 12-10-8 -uginanie nóg leżąc 12-10-8 -x -x -wznosy na palcach 12-10-8 środa: Klata+triceps -rozpiętki 12-10-8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -wyciskanie hantli skos w górę 12-10-8 -rozpiętki w bramie 12-10-8 -prostowanie rąk 12-10-8 -fr.siedząc hantlą 12-10-8 [...]

Może sobie wkręcasz z tym bólem bo bicie propa wcale nie musi być bolesne.. samo bicie nic mnie nie boli, praktycznie nic nie czuje. bóle nacislają się w ciągu kolejnego dnia wraz z pojawieniem się zaczerwienia i opuchlizny (zastrzyki robione są wieczorem przed snem). A co takiego bijesz pewnie jakieś ug... PMP - Testosterone Propionate, [...]

Tak się składa że też startuję w klasycznej i namówiłem Mariusza na przejście do tej kategori. Wcześniej startrował w kulturystyce kat do 70kg. Tu Full ma rację liczą się układ kostny czyli wąskie stawy,pełne brzuśćce mięśniowe, wąska talia szerokie bary(elem. morfologiczne), separacja, dopracowanie szczegółów które stanowią o klasycznej budowie [...]

martwy ciag na początek rdl więcej serii w barkach coś na tył barków

Wczoraj paczka doszła. Dziś poszła miarka 10g (czyli tak jak zaleca producent) przed treningiem barków i tricka. Nie mam zbyt dużego porównania z innymi pre bo brałem tylko Firestarter, Assault, ale Ostrovit wypada lepiej niż Firestarter. Mocniejsze swędzenie po beta alaninie i lepsza pompa. Skupienie ok, pobudzenie też. Generalnie dziś ćwiczyło [...]

Przy takim planie przód barków masz zajechany. Jeśli już to dołóż lekki wycisk sztangi(4-5x6-8powt a do tego unoszenia na boki stojąc i w opadzie(każdego 4x8-10).

[...] w ostatnim tyg +10kg),na klatke tylko 2 razy dołożyłem z przeskokiem o 5kg. Teraz jestem juz zmeczony-moze tak^byc z tą przerwa? I jeszcze cos-mowisz,ze nie trzeba tyrac barkow,zeby miec lepsze wyniki w ts(glownie w wl)? Bo mam je male i odstajace od reszty,podobnie jak biceps. Ok,następnym planem jechałbym dluzej,bo nie mam jakiejs [...]