Trening czy odpowiedni?

Witam
Dam wam do oceny moj trening i ocencie co jest nie tak :)
wiek 18(na karku)Waze 62kg Mierze 178 Starz 1 rok z przerwami Cel: Masa i Sila

Poniedzialek Klatka, Plecy, Brzuch
Klata
-Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru)10/8/6/4/2/1
-Wyciskanie skosnie sztangi (z dokladaniem ciezaru) 10/8/6/4
-Wyciskanie sztangi glową w doł 10/8/6
-Przyciaganie hantelka z za glowy do klatki 10/10/10
-Rozpietki plaskie 10/10/10

Plecy
-Przyciaganie hantla z kolanem na lawce (nie wiem jak to sie nazwya normanie;D) 10/10/10
Przyciaganie sztangi w pochyle 10/10/10
Wyciskanie z za glowy 10/10/10 waskim uchwytem
- Martwy ciag 10/8/6 z dokladaniem
i to by bylo na tyle bo nie mam wyciagu ..

Brzuch-nie bede opisywal bo sie spiesze;D

Wtorek
Bicek, Tricek

Bicek
-Uginanie ramion szerokim uchwytem(prosta)10/10/10
-Uginanie ramion na krzywym gryfie 10/10/10
-uginanie ramion wąskim uchwytem 10/10/10
-Hantelki na przemian 20/20/20 (10 na reke)

Tricek
-Francuz 10/10/10
-krzeselka 10/10/10
-hantelki 10/10/10 prawa, lewa

Sroda
Barki, kaptury , brzuch

Barki
Wyciskanie sztangi stojąc do gory (z dokladaniem ciezaru) 10/8/6
Wyciskanie sztangi z za glowy (z dokladaniem) 10/8/6
podnoszenie hantli na przemian przed soba 20/20/20 (10 na reke)

Kaptury
-unoszenie sztangi w zdluz ciala 10/10/10
-podnoszenie barkow z ciezarem na prostych rekach;D 10/10/10

Czwartek
klata plecy (opisane powyzej

Piatek
Bicek tricek brzuch opisany powyzej

Sobota- wolne
niedziela wolne

A co do diety(nie mam jem wszystko co leci ) Sniadanie/ w szkole drogie/ obiad przed silka /po silce kolacja i przed snem cos przegryze czasem :)

Z GORY DZIEKi

Zmieniony przez - KUBUS_SLU w dniu 2008-01-15 20:33:18

A po co 2 x tyg. klata i plecy?
Wystarczy raz, a dobrze, przy Twoim stazu.
Wiecej nie znaczy lepiej.

Na priorytety przyjdzie pozniej czas

Poniedzialek Klatka, Plecy, Brzuch
Klata za dużo powtórzeń
-Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru)15/10/8/6/4/2/1
-Wyciskanie skosnie sztangi (z dokladaniem ciezaru)15 /10/8/6/4
-Wyciskanie sztangi glową w doł 10/8/6 bym wywalił
-Przyciaganie hantelka z za glowy do klatki 10/10/10bym wywalił
-Rozpietki plaskie 10/10/10

Plecy
-Przyciaganie hantla z kolanem na lawce (nie wiem jak to sie nazwya normanie;D) 10/10/10
Przyciaganie sztangi w pochyle 10/10/10
Wyciskanie z za glowy 10/10/10 waskim uchwytem nie wiem co to ale wywal i daj na początku podciąganie na drążku
- Martwy ciag 15/12/10/8/6 z dokladaniem
i to by bylo na tyle bo nie mam wyciagu ..

Brzuch-nie bede opisywal bo sie spiesze;D

Wtorek
Bicek, Tricek

Bicek
-Uginanie ramion szerokim uchwytem(prosta)15/12/10/8/8/6
-Uginanie ramion na krzywym gryfie 10/10/10
-uginanie ramion wąskim uchwytem 10/10/10 wywal
-Hantelki na przemian w siadzie plecy oparte 20/20/20 (10 na reke)

Tricek
-Francuz łamana 15/12/10/8/8/6
-krzeselka 10/10/10 wywal
-hantelki 10/10/10 prawa, lewa

Sroda
Barki, kaptury , brzuch

Barki
Wyciskanie sztangi siedząc do gory do karku (z dokladaniem ciezaru) 15/12/10/8/6
Wyciskanie sztangelek siedząc 3 x 10
podnoszenie hantli bokiem 3 x 10
dałbym unoszenie hantli w opadzie tułowia zamiast tego poniżej
Kaptury
-unoszenie sztangi w zdluz ciala 10/10/10 to też na barki
-podnoszenie barkow z ciezarem na prostych rekach;D 10/10/10

Volt - autor cwiczy rok, a Ty mu polecasz ok. 16 seri np. na biceps?
Dwa wyciskania na barki?
itd.

Zajedzie sie chlopak

Idź do szkoły naucz sie liczyć jak już to 11 seri na bicek bo 15 to rozgrzewka
A co to przeszkadza dwa wyciskania? Każde jest inne różne włókna pracują unoszenie bokiem do tego i unoszenie w opadzie i jest ok
A JAKĄ TY PORADĘ DAŁEŚ !!!!!!!! Takich palantów jest tu wielu.

No to mogles napisac, ze to rozgrzewka. 11 to i tak za duzo. Starczy 8.

Klatka z plecami - trudne polaczenie.

Gdzie sa nogi?

Dla poczatkujacego, najlepszy jest plan i rozklad, ktory zazwyczaj sie poleca.
Sam nim jestem i wiem, co wystarczy na "starcie". Po co sie tak meczyc, jesli mozna uzyskac lepsze efekty planami, ktorych jest tu wielu ?!

I zloozuj troche

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-16 09:36:19

Ja tylko poprawiam co zrobione.
Jak już to na małe grupy mięśniowe nie 8 ale 9-12 seri
Może gościu po wypoczynku wekendowym czuje sie na siłach i chce robić plecy z klatką jego wola!!!
Jeżeli tak jak napisał trenuje rok na podstawy chyba zna?
Nóg 3/4 tu nie robi.
Szkoda czasu zamiast ściemnić to mu napisz!!!!

Twoje zdanie.
Masz jakies dziwne teorie.

Do autora:

To moja propozycja;

Pon. klatka tric brzuch

-Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru) 12/10/8/6
-Wyciskanie skosnie sztangielek (z dokladaniem ciezaru) /10/8/6/4
-Rozpietki plaskie 10/10/10/10

-Wyciskanie francuzkie do czola na plaskiej 15 12 10 10
-Pompki odwrotne w podporze - 4 x max

Brzuch-nie bede opisywal bo sie spiesze;D ok


Sroda plecy biceps

-Podciaganie 3-4 x max
-Wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt 12 10 10 8
-Martwy 15 12 10 8

-Uginanie ramion szerokim uchwytem(prosta) /12/10/8/8/
-Hantelki na przemian w siadzie w chwycie mlotkowym 20/20/20/20 (10 na reke)

Piatek nogi barki + kaptury

-Przysiady 15 12 10 8
-Wykroki 12 12 12 12
-Wspiecia na palce 3 x max

-Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy (z dokladaniem ciezaru) 15/12/12/10
-Podnoszenie hantli bokiem 4 x 12
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12

-podnoszenie barkow z ciezarem na prostych rekach (szrugsy)15/15/15

Przed kazdym treningiem dokladna rozgrzewka.
Nogia sa wazne i powinno sie je cwiczyc.
Pamietaj o diecie.

Powodzenia

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-16 10:42:34

Ale co do klaty podobno te 2 cwiczenia co mowisz zebym wywalil to podobno sa dobre na powiekszenie objetosci klatki tak mowili Goscie z normalnej silki z duzo wiekszym starzem odemnie

Co do tricepsu krzeselka jak wywale czy nie bdzie za malo troche?
CO do barkow z przodu w gore wyciskania sztangą nie robiC?

Klatka - są dobre, ale nie wszystko na raz.
Triceps - powinno wystarczyc, jak bedzie za malo to dodaj jakies jeszcze cw.
Barki - oba te cw. atakuja barki, tyle ze pod innym katem. Daj zza karku, a w kolejnym cyklu z klatki.


Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-16 18:51:14

Najwyzej w pon bede robil klate bez tych dwoch cwiczen a w czwartek z nimi ;)