Mam pytanie czy niżej prezentowany rozkład treningowy jest ok , czy należałoby go zmodyfikować. Póki co w 5 tygodni przybrałem 1,7 kg na masie mięśniowej (1,9 kg tłuszczowej swoją drogę :) ) , ale co sądzicie ?
Jak wy rozplanowalibyście partie mając do dyspozycji niżej wymienione dni co z czym itd.
* wszystkim prześmiewcą i "super szpecą pdeudo-kulturystą " dziękuję -myślę ,że proste pytania najlepsze są proste odpowiedzi , a takie bez stękania ciężko na sfd znaleźć ;)
Dodaje ankietę (jeżeli w ogóle jest istotna )
Płeć :Mężczyzna
Wiek :17
Waga :88 kg
Wzrost :184 cm
Cel treningowy :Masa (mięśniowa oczywiście ;) )
Staż treningowy na siłowni : cyklicznie i na solidnie chodzę od 5 tygodni. Swój pierwszy raz z wieloma baaardzo długimi przerwami , miałem przed rokiem.
Uprawiane inne sporty :aktualnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
FULL
Dieta :Jest - makrosy- białko przestrzegane , reszta zawsze ponad stan :)
Przeciwskazania medyczne :BRAK
Zażywane suplementy :Białko sfd 6protein obecnie już Ecno V2
Ostatnio przerabiany plan:-----------
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na ławce leżąc 80 kg x 6/7 ost. seria , przysiad 85-90 ost. seria x 6/7 , reszty nie testuje.
Mój rozkład:
Pon. Klatka , tricpes
wt. wolne
śr. plecy
czw.wolne
pt.biceps, barki
sb.lub nd. nogi i brzuch
Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2013-11-19 18:33:05