barkow

Ćwiczeń sporo mnie najlepiej pompują takie jak wyciskanie w wąskich chwycie, wyciskanie francuskie i pompki w podporze tyłem. Przy pompkach na poręczach mocno angażuje się klatka i przód barków. Metod wiele wyprosty na wyciągu też ładnie pompują.

kaptury cwiczy się tak: - szrugsy ze sztangielkami/sztangą - trzymasz sztangielki w dłoniach i trzymając ręce swobodnie opadające wzdłuż ciała unosisz barki do góry napinając kaptury. - stoisz, łapiesz sztangę przed sobą i robisz krążenia barkami do tyłu, ale dokładnie napręzasz kaptury (mięsnie od barków do szyji mniejwięcej) - trzymasz sztangę [...]

[...] gimnastyczne 8 powtórzen(seria łączona) ,gdy wykonam juz serie podciągniec i pompek na poręczach wykonuje 3-4 serie pompek z nogami na wzniesieniu 20-15-15-10 ,na tył barkow czesto wykonuje podciąganie australijskie 4 serie powtorzen do upadku , raz w tygodniu wykonuje na koniec treningu supermana na grzbiet ,moje treningi ulegają ciągłym [...]

Niestety nie jesteśmy w stanie doradzić Tobie jakim ćwiczeniem możesz zastąpić wznosy barków bokiem. Wynika to z prostego powodu. Przede wszystkim masz problemy z aparatem ruchu i nikt z nas nie wie co możesz, a czego nie. Tego typu zagadnienia powinieneś konsultować ze swoim fizjoterapeutą, który powie Tobie co i jak należy wykonywać, aby wrócić [...]

1.wykroki --> przysiady z wyskokiem/ przysiad na jednej nodze 2. podciągniecia podchwytem szerokość barków---> nachwytem/inna szerokość rozstawu rąk. 3 pompki ---> pompki z nogami na podwyższeniu/z przytrzymaniem 1-2 sek w maksymalnym opuszczeniu no to tyle co mi przychodzi do głowy

To jest gainer, czyli bierzesz od zapotrzebowania/barkow w diecie. Poprostu jedzenie w prochu. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2010-02-25 14:52:38

pauleq post typu [email protected] ma byc rada Prosze cie.. spyda ,a co do xpanda , zauwaz ze ja go wezme za ~4miesiace , ale to jeszcze nie jest pewne , narazie chce zobaczyc jak zadziala te nowe cudo z olimpa dokupie gainera i bialko i jade pauleq ale SOG lubie te haslo btw , grasz w cs ? Tu masz trening,ktory byl ukladany razem z apokalipsa,dalem [...]

barków na niej raczej nie poćwiczysz :)

www.kulturystyka.pl/atlas przestudiuj to i musisz sobe sam ulozyc....sam ukladalem na jego podstawie oto to co ulozylem: PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 4x8 -Rozpiętki na płaskiej ławce 4x8 -przenoszenie ugietych ramion 4x8 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x8 [...]

PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 4x12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej ławce 4X10 -przenoszenie ugietych ramion 4x8 - WHAT ??? Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 WTOREK Wolne ŚRODA(Plecy/Biceps) Plecy -podciaganie na drążku [...]

Nie da się tak, albo masa albo redukcja. Jeśli chcesz się zbudować ćwicz planem masowym, do tego ułóż odpowiednią dietę i zobaczysz, że powoli twoje ciało zacznie się budować w mięśnie. Jeśli chodzi o szerokość barków to podciąganie na drążku, podciąganie sztangi wdłuż tułowia, unoszenie ramion z hantlami bokiem, natomiast jeśli chodzi o klatkę to [...]

Według mnie na szerokosc barków wystarczy szerzej zamiast kapturów beda parcowaly bardziej barki

szeroki chwyt wangazuje bardziej boczne aktony

Masz na myśli to że robisz zgiecie boczne kręgosłupa? tak, łopatki, rotacje barków jestem w stanie utrzymać. a od lędzwi w dół mnie wygina

I czy sztangielki powinny być na wysokości barków w końcowej fazie czy mogą znajdować się ponad ?

Łokcie na wysokości barków, sztangielka ciut niżej. Na pewni nie szarp na maksa w górę

kaptury nie wymagaja wielu serii, na poczatek rob 4 serie po 12 powtorzen wznosow barkow (szrugsy)

polecam gryfy jak najdłuzsze do kalatki i barków od 200-220cm ja np robiąc barki to gryf łapie na samych koncach, przy klatce łapie tez dosc szeroko, wkoncu to ma byc wyciskanie kulturystyczne a nie siłowe z tricepsów, chyba ze komus zalezy na sile a nie na masie...

co do tego jaki rodzaj jest najbezpieczniejszy to martwy ciąg na sposób sumo, na ugiętych nogach stoisz i bardzo szeroki rozkrok , trochę szerszy niż szerokość barków ale jeśli zaczynasz to nie watpliwie zgodze sie z ****iem że lepiej od wyprostów na rzymskim do ustawienia ciała to zdecydowanie trzymaj się cały czas prosto i jesli ciężar jest zbyt [...]

zależy od obciążenia. Hantlami można zrobić świetny trening, ryli :-) Wiosłowanie jednorącz, wiosłowanie oburącz w opadzie na ławkę, podciąganie hantli na wysokośc barków w głębokim opadzie, szrugsy, szrugsy w opadzie. Cała masa ćwiczeń, które świetnie zbudują ci plecy.