ja kiedyś miałem w łokciu ale przez wakacje nie ćwiczyliśmy i mi przeszło A teraz mam w lewym barku. Rozgrzewkę robię dokładnie a i tak napierdziela. A co dziwne tylko przy niektórych ćwiczeniach - klata w dodatnim, wznosy na przedni akton barków. nie wiem co jest ale teraz zrobię sobie przerwę. w******lam jakiś magnez, wapń i jeszcze jakieś [...]
Mam podobnie. Prawdopodobnie podczas treningu barków kiedyś coś poszło nie tak i teraz kontuzja się upomina o swoje . U mnie ból charakteryzuje się pieczeniem/szczypanie w barku podczas wykonywania klatki na prostej. Alternatywa mogą być tez hantelki. Dobrze by było iść do lekarza ale SPORTOWEGO. I zawsze rozgrzewaj bark. Zdrowia
Prawdopodobnie masz zapalenie barku i potrzebna będzie rehabilitacji (laser, krioterapia, itp.). Ja tak miałem, ale ból w przeszkadzał mi przez całą amplitudę ruchu w wyciskaniu leżąc. Po rehabilitacji zmieniłem chwyt na węższy i już nie odczuwam barków. Pozdrawiam!
W posiłkach około treningowych najlepiej jeść szybko przyswajalne białka pierś kurczaka/indyka/chude swieze ryby/tunczyk z wody + węglowodany ryż brązowy/kasza, posiłek przed treningiem 60-90 min, posiłek po treningu do 60 minut. Co do cwiczen to na klatkę wyciskanie leżąc na ławce 4 serie po 10-15 powtórzeń wyciskanie na skosie 4s po 10-15p [...]
barki zgadzam sie na wyciskanie zprzed głowy,dobrym cwiczeniem jest unoszenie ramion w przód na wyskokośc szyji hantelkami,i na tylnie aktony barków unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia,i szrugsy na kapturki, co do pleców to napewno drązek,wiosłowanie sztangą albo hantelkami... co do martwego to nie rób tego bo przeciążysz kręgosłup,polecam [...]
własnie rozpisz cały trening, ale takie połączenie jest do niczego ja robie Plecy+Klatke w superseriach + barki, 15serii plecy+15 serii klata+ 15 serii barki przedramię i brzuch wciskam między seriami barków. I robie to góra w 80 min to nie wiem po co wogule przychodzić na trening aby zrobić barki. To rozgrzewka będzie dłuższa. PS: Jak się [...]
Troszke maly odstep czasu miedzy plecami a nogami. Jesli MC wykonujesz w dniu plecow prostowniki moga nie zdazyc sie zregenerowac do przysiadow. W takim wypadku tylni akton barkow dalbym do dnia plecow. Zostaje tez problem miesnia czworobocznego - pracuje takze przy treningu plecow i trenowanie go znow na drugi dzien razem z barkami zaburza [...]
[...] takiego: Pon: plecy + czworoboczny Wt: Sr: klatka + bic Czw: Pt: nogi Sb: barki + tric + przedramie Z MC nie rezygnuj. Mozesz tez zrobic tak, by wrzucic MC w formie RDL do dnia nog. Ale dalej pozostaje klopot tylniego aktonu barkow i czworobokow (odnosnie Twojego dotychczasowego podzialu). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-02 19:24:52
Czyli ten ostatni schemat przechodzi ? lepsze rozwiazanie jak trening barkow z nogami :)? w naturalnym treningu mam (1) wolny dzien miedzy plecami a barkami jakos idzie ;) oczywiscie zma i bcaa robi swoje :D ;) ok czyli zatwierdasz ostatnia wersje?
1. Poniedziałek -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2. Wtorek -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Czwartek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Wznosy barków [...]
3 serie po 10 powtórzeń z coraz większymi ciężarami. Wiosłowań robię 9 serii. w większości robię od 6 do 12 serii po 10 powtórzeń. Barków NA RAZIE nie robię bo mi coś w nich "strzela". Zmieniony przez - tofik1987 w dniu 2008-08-03 17:33:19
ziompel właśnie nie...poraz pierwszy zrezygnowałem z wyciskania sztangi a nawet sztangielek. Zdaje sobie z tego sprawę dlatego wyeliminowałem z barków wszelkie wyciskania i staram się ograniczyć pracę bica i trica do minimu właśnie po to aby się zregenerował. Dlatego też dałem barki po ramionach a nie klate czy plecy gdzie bic i tric pracują dość [...]
a nie mozesz kupic innej wytrzymalszej ? chyba ze masz jakas lepsza a tą bedziesz traktowal jako taką np. do ćwiczenia ramion, barków ... no moze i do klaty etc. zalezy jakie sa obecnie twoje wyniki silowe.
Mysle, ze nawet moze byc lepiej - tylni akton barkow po treningu plecow bedzie mial dluzszy czas na regeneracje. Wiadomo, ze trenowanie tricepsa dzien po barkach nie jest wyjsciem najlepszym, ale przy podzialach 5-dniowych trudno tego uniknac
ZMIENIONE NOGI KLATA I RAMIONA ========NOGI======== 1.cz. górna 1a(przysiady ze sztangą na barkach) 1b ZURAW 2aRDL 2bSYZYFKI Wykroki DZIEŃ 3 ========KLATA======== WL SKOS ROZPIETKI DZIEŃ 7 ========RAMIONA======== (uginanie ramion ze sztangą) (wycisk w wąskim uchwycie) (uginanie młotkowe sztangielek) (francuz sztangą w leżeniu) [...]
Nogi-odradzam robienie przysiadów i żurawia w superserii. Zrób te ćwiczenia osobno, z odpowiednimi przerwami, są to pierwsze, główne ciężkie ćwiczenia. Kiedy je zrobisz-dopiero potem zostaw dla siebie superserie. Na klate któreś wyciskanie obowiązkowo daj hantlami. Jezeli chodzi o budowę masy klatki piersiowej-ja ogólnie jestem zwolennikiem [...]
