generalnie jak zrobisz po plecach to nawet jak "kaptury" będą zmęczone to i tak zbytnio nie przeszkodzą w treningu barków.. ale jeśli chcesz zrobic po plecach i po barkach to też dobrze bo będą dalej rozgrzane ... ja bym raczej zrobił po barkach
być może z techniką wykonywania ćwiczeń jesteś na bakier- powiedz czy podczas trenowania barków wyczuwasz pracę mieśni/tych które w danym ćwiczeniu najwiecej pracować/ i czy wobec tego swoją technikę uważasz za prawidłową/w jakim stopniu/?
A jak uważasz bo jak sięgam pamięcią to zaczęło się to jak pierwszy raz zrobiłem streching czy to możę być to ostatnio juz nie rozciągam barków i ustał ból
Może być że po prostu zajechałeś przód barków, albo że porobiły się przykurcze bo za mało było ćwiczeń angażujących tył barku, powodów mogło byc wiele:)
Wydaje mi się że plan wygląda spoko, ale zamiast tego ostatniego ( pierwsze słysze o takim cwiczeniu) może na tył barków lepiej unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ??
Plan do poprawy, nogi + plecy = przetrenowanie. Unikaj wyciskania zza karku. Zajedziesz przedni akton barków dwoma wyciskaniami na barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-31 15:55:10
waski uchwyt to tak mniej wiecej na szerokosc barkow moze troche mniejszy. to prawda ze moze spowodowac kontuzje nadgarstkow ale tylko jezeli jest to zbyt waski uchwyt i cwiczenia sa robione ze zła technika.ja bym dozucił to jako osobne cwiczenia ale to tez zalezy czy robisz siłe rzezbe czy mase.pozdro
waski chwyt - mniej wiecej na szerokosc barkow, nie mniej niz ~15 cm... wezszy chwyt mozesz spowodowac powazna kontuzje nadgarstka... zalecam staranne dobranie ciezaru (zreszta jak w kazdym cwiczeniu) dla poprawnego wykonania i w ten sposob takze zadbania o wlasne zdrowie i forme oczywiscie wszystko zalezy czy zabudowa srodka jest dla ciebie [...]
Nalepsze na doną fazę jest wyciskanie ze stojaka ustawionego na wysokości klatki piersiowej. Dodatkowo można drozucić gumy oporowe i mamy wtedy chyba najepsze ćwiczenie pomocnicze do wyciskania RAW Co do barków to można je robić lekko lub wcale i nie mam tutaj na myśli tyko okresu przed startem ale całą metodę treningową. Zmieniony przez - [...]
Dzięki bardzo. Mam jeszcze pytanko czy ćwiczyć czy lepiej sobie odpuścić na jakiś czas?? Bo kontuzja daje o sobie znać tylko przy ćwiczeniach na klatke szczególnie przy skosie może odpuścić sobie tylko klatke? Dziwne że przy ćwiczeniu barków nie mam żadnego bólu tylko przy klatce. Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki
[...] mnie do tego pewien profesor z USA u ktorego robilem kurs z medycznego treningu terapeutycznego, uzasadnial swoja wypowiedz tym, ze wystarczy ze zadbamy o mobilnosc barkow, a same miensie rotujace, wlaczaja sie juz do pracy przy samym ruchu zacisniecia dloni na hantli czy sztandze. wystarczy wiec ze zlapiemy mocniej gryf, a rotator jest [...]
Może zacznij od podstaw. Na początku spróbuj zwykły zwis na drążku- nachwytem z rękoma na szerokości barków. Wzmocnisz tym wiele mięśni i po pewnym czasie powinno Ci się zdecydowanie łatwiej podciągać.
Tzn wiesz, trening był spoko, teraz też mam dobrze ułożony z tym że jak zacząłem to na klate brałem max 80 kg i wgl inne partie były słabe oprócz barków, na bombie siła szybko wzrosła no ale teraz to jest lipa bo mam trudności żeby zrobić 15x80kg na klate ..
bedziesz wygladał conajmniej smiesznie....pewnie lepiej wygladasz teraz majac pzrynajmniej jakies proporcje....a nie z rozwinieta klata...zero barkow...zero rąk i nóg...sama klata...dla mnie to idiotyzm...bardziej zaimponujesz laskom na plazy wysportowaną i szczupła sylwetka z lekko zarysowanymi miesniami niz mijac super klatke niewiadomo skad i [...]
dzieki, aha w piatek robie naprzemiennie ćwiczenia na biceps i ćwiczenia na triceps a co do tylniego aktonu barków to drugie ćwiczenie z linka wyciągu jest tak opcjonalnie :) Zmieniony przez - fiszon w dniu 2008-12-05 22:17:26
Ja z własnego doświadczenia mogę powiedzieć tylko tyle że też miałem problem z plecami ale z szerokością. Okazało się, że problem leżał w technice ćwiczenia. Poprostu źle się podciągałem na drążku. Jak nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenie to plecy ruszyły na szerokość aż miło. Może robisz plecy tak, że bardziej pracują przy tym tył barków i [...]
Rozmawiamy o plecach i chodzilo mi o plan treningowy plecow moja propozycja: Plecy: 1. Skłony na ławce rzymskiej 3x 15 (tu nie potrzeba progresji) 2. Wiosłowanie podchwytem PROG 15>12>10>8>8 3. Sciganie drazka wyciagu do klatki podchwytem na szer. barków 3x 8-10 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-10 Odpoczynki miedzy [...]
