Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja mam na trochę ( ale naprawdę mało ) szerzej niż szerokość barków , pochylam sie do przodu , nogi podkurczone stopy skierowane w tył , przy opuszczaniu cało sztywne , jak ide w górę trosze sie bujam (ruch przypomina ruch fali )
W push rob nie wiecej niz 2 cwiczenia na klatke i dwa na barki. Triceps zalatwisz jednym. W pull wywal cwiczenia angazujace przód czy bok barkow, czyli np. podciaganie do brody.
[...] do 4 biceps+triceps - superseria?? hmm nie jestem ekspertem ale z tego co mi wiadomo to supeserie wykonuje sie na jedna partie miesni a nie na dwie (do tego przeciwstawne) barkow wogule nie robisz?? a tak wogole to ja bym ten plan rozpisal od poczatku standardowo - masowo klata+tric plecy+bic nogi+barki zastanow sie nad tym jeszcze jedno co [...]
pierwsze co zacznę to micha bd od poniedziałku MASA ! I tak w poniedziałek rwanie robiłem na 60 kg techniczne 3 ruchy 8 serii potem 4 serie ciągów na 80 kg po 3 ruchy przysiady przód Kulturystyka Barki żołnierskie 50 kg 4 ruchy 5 serii przód hangle 20 kg 8 ruchów 5 serii wznosy barków hangla 10 kg 12 ruchów 6 serii Środa rwanie na prosto [...]
Po treningu dwubojowym mam robić kulturystykę Robię mniej więcej 2 partie małą i duża robię 6 serii 8 - 12 ruchów i około 3 ćwiczeń Czy robić mniej serii ? Jako,że jestem byłym dwuboistą to Ci poradzę tak z doświadczenia: zadbaj o wiosłowania sztangą w pochyleniu oraz opadzie, zadbaj o ćwiczenia rotatorów barków. Również zadbaj o przywodziciele [...]
Dzięki za informacje sog ale jak byś mógł mi jeszcze pomóc Zadbaj o ćwiczenia rotatorów barków? http://www.youtube.com/watch?v=Yowjy98wQvs Również zadbaj o przywodziciele jak i odwodziciele ud ? tzn ? Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-02-20 12:26:05 Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-02-20 12:29:18
MC zamiennie z przysiadami, wyciskanie płasko, wiosłowanie, podciąganie, wyciskanie zza barków i to już jest dobry plan. Osobiście polecam coś więcej poczytać o FBW i HST :)
to są ćwiczenia bazowe. Każdy trening powinien się od nich zaczynać(ewentualnie je zawierać) i te ćwiczenia mozesz wykonywac przez całe życie(o ile będziesz w stanie) Natomiast co do tego żeby wykonywac tylko te 3 ćwiczenia... może i na początku,ale przez dwa lata to wg mnie za długo. Wyrobisz sobie spore dysproporcje nóg i pleców w stosunku do np [...]
szrugsy - bo starczy juz cwiczen na rejony plecow i barkow... przeczytałem, że dopiero zaczynasz siłownię, więc jeżeli bedziesz robił więcej to mozesz przetrenowac bicepsa... przykładaj się, rób technicznie :)
Pierwsza kwestia to ustalenie przyczyny problemu a poźniej dopiero dobranie sposobu leczenia np. wspomniany laser wyskoenergetyczny. Bóle barków mogą być choćby spowodowane odcinkiem szyjnym kręgosłupa, odczuwasz jeszcze jakieś objawy albo ruchy czy czynności co nasilają dolegliwości poza samym treningiem siłowym?
Miało wejść na DT wcześniej ale nie bardzo był czas aby to zrobić więc wrzucam teraz plan na poprawę siły. Ćwiczenia są dobrane pod kątem poprawy słabszych ogniw. Dzień 1 Standing row - z guma jednorącz- 3x 15 Extrend rotation- z gumą jednoracz-3x15 Wznosy do litery V - 3x 10 Trzymanie statyczne sztangi nad głową 3x Wyciskanie leżąc 6x 6-2 - [...]
Przeglądając ostatnio posty natrafiłem na całą gamę planów treningowych opartych w zdecydowanej większości o ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn. Zdaję sobie sprawę z tego, że z tą plagą walczyć się nie da ale wrzucę swój wpis tu w DT może ktoś to przeczyta jak nie to mi bez różnicy w zasadzie a skoro lubię gadać to gadam . No więc dlaczego tak [...]
Samo założenie trenowania klaki i nóg dwa razy w tygodniu jest w porządku ale jednak objętość treningowa jest zdeycydowanie za duża i jak na 8 miesięcy stażu nie brałbym się za metody treningowe typu 10x10 to jeszcze nie czas na takie eksperymenty. Kolejna rzecz to trening nóg masz dwa razy w tygodniu a nie istnieje w jego ramach trening tyłu uda, [...]
poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie progresja12,10,8,8 rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej glowa do gory 5 serii po 8 - 10 plecy: podciagenie na drazku nachwyt 5 serii po ok 10-12 powtorzen Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4 serie 12,10,8,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
Obejrzałem próbę z rwaniem siłowym-miałeś o wiele trudniej,bo jeszcze lekki przysiad dodałeś ze wzgledu na niski sufit. Próba bardziej zbliżona techniką do rwania ciężarowgo,bo prawie to na prostych ramionach robiłeś i bardzo mocno pracowałeś prostownikami. Przy rwaniu siłowym(przyjrzyj się jak to chłopaki ciężarowcy robią)sztanga idzie blizej [...]
2 razy w tygodniu nie ma sensu w treningu masowym bo kiedy Ty chcesz, żeby on odpoczywał ? W poniedziałek pracują przednie aktony barów przy klacie do piątku sobie odpoczywają i znowu pracują Barki są chyba moją najlepsza partią mięsniową, więc wrzoce Ci mój trening może Ci to jakos pomoże. -wyciskanie zza karku - 12<10<8<6 -podciąganie [...]