MC, drążek i przysiady = MASA ???

Witam.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 70

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 7 tygodni

Uprawiane inne sporty : trochę pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek, sztanga

Dieta : staram się

Przeciwskaznania medyczne : nie

Wyczytałem tutaj https://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html  (thanks borat za linka) że MC, drążek i przysiady są najlepszymi ćwiczeniami na masę. Co wy na to jak bym np przez dwa lata ćwiczył tylko te ćwiczenia oczywiście plus dobra dieta żeby nabrać masy a później robić rzeźbę ?

Jeśli napisałem coś śmiesznego to prosze nie wyśmiewajcie mnie bo ja jestem kompletnym laikiem. Pozdrawiam.

Wielkie dzięki wszystkim nie miałem pojęcia że dostanę aż tyle odpowiedzi :)
Teraz już więcej wiem na czym to wszystko polega. Jeszcze raz dzięki. Pozdrawiam

przez 2 lata chcesz robi TYLKO te 3 cwiczenia??? Poczytaj troche o treningu. Tyle w temacie.

najlepszymi ćwiczeniami na masę są ćwiczenia złożone w których wkład wchodzą właśnie te ćwiczenia ale nie możesz tylko wykonywać tych 3 ćwiczeń.

Mam taki sam wzrost jak Twój, a wyglądam jak szkielet. Nawet nie chce wiedzieć jak Ty wyglądasz.

3 ćwiczenia przez 2 lata? Raczej odradzałbym. Jaki plan z tylko tymi ćwiczeniami zrobisz? Plan trzeba modyfikować według własnego organizmu, ale nie 2 lata jeden plan i to wszystko tylko co jakieś góra 2-3 miesiące.

Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2009-08-15 11:40:02

MC zamiennie z przysiadami, wyciskanie płasko, wiosłowanie, podciąganie, wyciskanie zza barków i to już jest dobry plan. Osobiście polecam coś więcej poczytać o FBW i HST :)

knife'owi chodziło zapewne o to żeby nie olewać tych ćwiczeń i że powinny sie one znaleźć w każdym treningu, w którym celem jest masa. Oczywiście nie można opierać tylko na nich treningu.

Moim zdaniem możesz wykonywać te ćwiczenia nawet przez tak długi czas,tylko co 4-6 tygodni rób minium tygodniowe odpoczynki od treningów i zmieniaj zakres powtórzeń od np.15 do 5-ciu.Pozdrawiam.

to są ćwiczenia bazowe.
Każdy trening powinien się od nich zaczynać(ewentualnie je zawierać) i te ćwiczenia mozesz wykonywac przez całe życie(o ile będziesz w stanie)

Natomiast co do tego żeby wykonywac tylko te 3 ćwiczenia...
może i na początku,ale przez dwa lata to wg mnie za długo. Wyrobisz sobie spore dysproporcje nóg i pleców w stosunku do np klatki czy barków

dorzucić do tego wyciskanie płasko i MP i powinno być ok tylko nie w jednym zestawie.

Brakuje tu ćwiczeń na obręcz barkową, o czym QUEBLO i skl15 wspomnieli.

przysiad
mc
wycisk leżąc
wiosłowanie
wycisk w pozycji stojącej
drążek

na tych ćwiczeniach powinieneś się opierać.



Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-08-15 13:12:32

kamil2004k

przeczytaj co napisalem przy innej okazji....... i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html

podstawowy uklad 6 bazowych cwiczen + minimalna objetosc,to wszystko,czego ci trzeba w tym poczatkowym okresie treningu.

pozdrawiam.

ps.
polecam takze przeczytac moj stary post tutaj:(drsquat)

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html