Lubie splity i dobrze mi wchodzą. A co sądzisz o takim podziale. Klata Bic Nogi Wolne Barki Tric Plecy Jest przerwa pomiedzy treningiem klatki i barków. Plecy mają odstęp od nóg. Tric jest rozgrzany przy barkach a nie zmęczony jak przy klacie. Jedną sesje chce poświęcić całkowicie na nogi. Jest to ciężki trening. Zmieniony przez - Paker93 w dniu [...]
Z klaty wywal 4 serie, z trica 3, plecy bic ok, trening nóg do dupy całkowicie (tylko jedno ćwiczenie wielostawowe i mało seri), z barków wywal 6 seri i dopiero wtedy można coś z tym pokombinować. Planem poćwicz 6 tygodni i zobacz jak Ci idzie, jesli dobrze rób dalej, jeśli nie - zmień. A modyfikacje dotyczą zminy ilości powtórzeń, ćwiczeń itd
Trening barków wygląda tak. 5s wyciskanie sztangi stojąc z tym że 5 seria to drop set ( wstępne zmęczenie ) 3s Wznosy hantli na bok. 3s Wznosy hantli w opadzie 3s dodatkowo Side Rows, takie ćwiczenie od ekipy WK.
ławeczki OK,z tym że dla kompleksowego rozwoju klatki/barków lepiej faktycznie rozejrzeć się za regulowanymi ławkami. Stojaki ok gryfy...tu w zasadzie jeśli już to tylko ten pierwszy, przynajmniej 150kg wytrzymałosci ma,więc na jakiś czas posłuży aczkolwiek w siadach czy ciągach 150kg to nie jest granica do której dochodzi się długimi latami. [...]
[...] sztangielek bokiem w gore x1//PROPONUJE W OPADZIE TULOWIA Grzbiet: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x1 sciaganie drazka szerokim uchwytem x2 wznosy barkow x1 Biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uchwytem x2//OBETNIJ JEDNA SERIE BO NIE NADAZYSZ Z REGENERACJA uginanie ramion sztangielkami systemem mlotkowym [...]
[...] bokiem w gore x1 /wywal wszystko i daj wyciskanie z klatki Grzbiet: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x1 sciaganie drazka szerokim uchwytem x2 wznosy barkow x1 /najlepiej wywal i daj podciaganie i wioslowanie Biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uchwytem x2 uginanie ramion sztangielkami systemem mlotkowym x1 [...]
Ja tylko dorzucę do tego planu, że barki są dość specyficzną grupą, która się powoli rozgrzewa i dobrze reaguje na statykę. Proponuje więc przed treningiem zrobic bardzo mocną rozgrzewkę z dużą ilością krążeń oraz spędzić 3-5 minut "na jezuska" czyli z rozłożonymi ramionami kręcąc rękoma małe kóleczka i obracając ręce dłońmi do góry i do [...]
a co mozna dodac po unoszeniu na lawce skosnej rowniez b.dobrego na mase? wczesniej robilem sztanga stojac na szerokosc barkow + unoszenie na lawce skosnej (lubie to cwiczenie)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do futryny%-) jak nie masz drążka to na gałęzi albo trzepaku sie podciągaj, też tak nie raz robiłem ;-). A plan lipny. Lepiej jakbyś robił podciągania na drążku (nachwytem szeroko na plecy i podchwytem na szerokość barków na łapy)/przysiady(z hantlami albo bez obciążenia)/mc( z hantlami)/wiosła(jak nie masz sztangi to odwrotne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale plan praktycznie masz już podany teraz poprostu ułóż to w całość, ćwicz FBW 3x w tygodniu zaczynająć on nóg-pleców-klatki-barków-bica-trica a wql tak jak mówił pandarek znajdź gotowca i nim ćwicz,hantlami możesz zrobić to samo co sztangą !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening: Klata + bic: wyciskanie na poziomej 3 s 12 pow trozpietki na poziomej 4 s 12 pow wyciskanie sztangielek skos 3 s 12 pow rozpietki skos 3 s 12 pow uginanie ramion ze sztanglielkami stojąc 4 s 12 pow ( 2 s podchwytem 2 młotkowym) uginanie ramion na kolanie 4 s 12 pow barki + tric : sztangla stojąco nad głowę 3 s 12 pow sztangielki na [...]
Robisz za dużo serii , robiłem ten sam błąd.Traktowałem barki jako dużą partie mięśniową , robiłem powyżej 12 serii.12 serii to optimum dla barków by ich nie przetrenować a maksymalnie je skatować , odkąd zacząłem stosować się do zasady"więcej nie znaczy lepiej" to barki idą w piorunującym tempie. Trening tricepsów wygląda dla mnie okej.
Ja na barki zamiast : Podciąganie sztangi do brody - (naramienny akton boczny)4x 12 - Dałbym unoszenie sztangielek na boki lub unoszenie uchwytu z dołu na wyciągu/bramie jednorącz. lub jeden trening dawał sztange do brody drugi unoszenie hantelek/wyciąg z dołu. Na Plecy za dużo dajesz ćwiczeń na linkach, teraz sam pogrubiam plecy i trzeba wolny [...]
[...] igły żeby w razie złamania igły móc coś jeszcze zdziałać. Shoot był w poniedziałek. Do teraz boli go to miejsce i ma lekką gulkę. I raczej ta gulka się do dzisiaj nie zmniejszyła. Co z tym? Wchłonie się czy co dalej? Bo pewnie sok poszedł pod skórę bardziej niż w mięśień. Igla do barkow ok. Wchlonie sie wszystko, nic nie boj. Reki tez mu nie utna
[...] i ma lekką gulkę. I raczej ta gulka się do dzisiaj nie zmniejszyła. Co z tym? Wchłonie się czy co dalej? Bo pewnie sok poszedł pod skórę bardziej niż w mięśień. Igla do barkow ok. Wchlonie sie wszystko, nic nie boj. Reki tez mu nie utna Też mu pisałem już od razu ze ręki mu nie utniemy. Ja uważam że igła za krótka tak szczerze i 30mm to [...]
Alexiel1 mc nie jest ćwiczeniem tylko i wyłącznie na nogi. Angażuje równie prostowniki grzbietu i mięśnie najszersze grzbietu. Główny nacisk na nogi jest podczas wykonywania tego ćwiczenia na prostych nogach. To tak jak byś miał nie robić wyciskania na ławeczce, bo ćwiczysz przednie aktony barków. Zastanów się. Pzdr
manygaa / dziennik - REEEDUKCJA
