barkow

Ogólnie lipne połączenie. Po poniedziałkowym treningu klatki, gdzie triceps dostaje mocno w kość, już w środe dowalasz mu trening barków, który ostro męczy triceps i sam trening tricepsa. Jeśli byłbyś na tonie koxu to triceps może by urósł ale w twoim przypadku przetrenujesz go. Nigdy nie można robić treningu pleców dzień po trening nóg i na [...]

Biceps trenowany dzień przed plecami-na pewno utrudni ich trening.Mięśnia tego niestety nie wyłączysz z podciągań,wioseł itp. I jak Viren zauważył-za dużo treningów brzucha. Jest to ważny stabilizator przy treningu pleców/barków. Zmęczony osłabi cię w dużych liftach-ba nawet utrudni utrzymania pozycji technicznej. plecy/tył barka klata/triceps off [...]

Z kreatyną bym poczekał jeszcze trochę a do treningu dodałbym coś na tył barków bo brakuje w planie - unoszenie hantli na boki w opadzie :) pozdro

mam tak jak on wystające łopatki oraz dysproporcję barków to się leczy lub są na to jakieś ćwiczenia czy z czasem zmniejszy sie wada ?

Tajemnica napisał o dysproporcji barków (różnicy w ich rozmiarze). To jest normalna sprawa, że np u praworęcznych, mięśnie prawej strony mogą być lepiej rozwinięte niż lewej i można to korygować ale w sumie nie trzeba. Natomiast wady postawy, wynikające z różnego rodzaju skolioz (wad/skrzywień kręgosłupa) to jest już poważna sprawa, którą należy [...]

wspiecia na palce są push, słabo niektóre partie atakujesz, barków nie widze, na brzuchu za bardzo się skupiasz białko daj 1.8-2.2 na kg masy ciała tłuszcze ok 1-1.3 reszta zapotrzebowania z węgli.

cze a ja to ma problem zakwasy mam zazwyczaj po kazdym treningu ale takich grup miesniowych jak klatka biceps i triceps i plecki nigdy chyba nie mialem jeszcze chyba zakwasow barkow. Co moge robic zeby w jak najkrotszym czasie zniwel;owac ten bol i jak zapobiegac tym zakwasom

[...] Podam kilka ćwiczeń typowych: 1. Boczne aktony barków - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, podciąganie sztangi do klatki w szerokim uchwycie 2. Plecy i obręcz barkowa - podciąganie na drążku do karku/klatki, ściąganie drążku wyciągu górnego w siadzie do karku/klatki 3. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie, [...]

według mnie spoko, na drugim zdjeciu dobrze wyglada waska talia w stosunku do dosc szerokich barków i pleców

3 godziny treningu Pokaz nam ten trening barków.

trening dobry, jezeli zalezy ci na nogach to same przysiady to troche za malo jak na uda, dodaj uginania siedzac, do barkow dodaj jeszcze podciaganie sztangi do brody jako 2 lub 3 cwiczenie 4 x 10 (dokladnie malym ciezarem). "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

POniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosnej głową w góre 4x12,10,8,8 -rozpietki płasko 4x10 triceps: -francuskie wyciskanie siedząc 4x12,10,88 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac za głową 4x10 Sroda Plecki: -podciąganie sztangi w opadzie <wiosłaowanie> [...]

Oniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosnej głową w góre 4x12,10,8,8 -rozpietki płasko 4x10 triceps: -francuskie wyciskanie siedząc 4x12,10,88 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac za głową 4x10 Sroda Plecki: -podciąganie sztangi w opadzie <wiosłaowanie> [...]

Wczoraj trening barki,triceps. Barki: -wyciskanie sztangi z przodu 4x10 -wyciskanie hantli siedząc 4x15 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wznosy hantli w opadzie tułowia(tył barków) 4x12 triceps: -ściąganie drążka wyciągu 4x15 -wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 -ściąganie linek wyciągu do dołu+pompki odwrotne na ławce 4x8+8 Pompa w dniu wczorajszym [...]

nie dawał bym do klatki barków bo mozna latwo je przemęczyc lub doprowadzic do kontuzji... zapraszam do dyskusji http://www.sfd.pl/temat201654/

Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki na ławce poziomej Bicepsy: Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) Dzień drugi: Czworogłowe ud, [...]

Rany -3 miesiące i już chciałbyś żeby wszystko ci rosło.Troszkę za wcześnie. Musisz popracowac na techniką wykonywania ćwiczeń -w przypadku barków ,które są raczej oporne ,to bardzo ważne.Jeśli już zdobedziesz technikę na efekty nie będziesz musiał czekać. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

[...] tematu : Miesnie naramienne ( barki ) skladaja sie z trzech aktonow: przedni, srodkowy i tylni. Rozwiniecie kazdego z nich pozwoli na uzyskanie dobrze zbudowanych masywnych barkow ( chyba marzenie kazdego z nas ). Moje propozycje treningu miesni naramiennych: 1. Wyciskanie sztangi zza glowy lub z przodu do klaty, 2. Unoszenie hantli bokiem [...]

Stary, grunt, żebyś się nie zniechęcał, przepracuj swoje i czekaj efektów, nie widać to pracuj dalej. 3 m-ce to faktycznie nie jest kawałek czasu, nikt nie poda Ci recepty na zrobienie barków, przeczytasz tylko o ćwiczeniach, które już pewnie wykonujesz. Musisz wyczuć ruch i panować nad ciężarem, rób to dokładnie i co pewien czas urozmaicaj [...]

Wg mnie najlepsze na poszerzenie barków jest unoszenie sztangielek bokiem , jest to bardzo dobre ćwiczenie które pomoże ci poszerzyć się nieco..