Mi teraz bardzo podchodzi unoszenie sztangielek bokiem- siedząc. Maly ciezar i ucze sie techniki, robie w miare powoli i bardzo dobrze czuje srodek barkow. Generalnie to dzieki waszym radom w tym temacie czuje, ze bedzie dobrze. Zrobilem dzisiaj drugi trening z wieksza iloscia powtorzen i serii i pierwszy raz od bardzo dawna poczulem solidne [...]
Kumpel ułożym mi za***isty według mnie plan na siłę bardzo podobny do tego co był podeany wcześniej w tym poście. Pytanie co sądzie: Poniedziałek: przysiad ciężko/wyciskanie średnio; - przysiady 8,6,5,4,3,2,1 - dolna część przysiadu 3,3,3 +1 seria 3x10sek ruchu negatywnego - wspięcia 10,8,6,5,4 - wyciskanie klasyczne 8,6,6,4 - wyciskanie skos [...]
[...] nie chce decydowac gdze mozna by je upchnąc. Miesnie brzucha mozesz cwoczyc nawet 3 razy w tygodniu. Poczytaj o ABS 2 c) czy wszystko w porzadku jesli cwicze (jak wczoraj na placy i biceps) na jedna partię miesni a mam zakwasy na innej?? (czuje uda i barki)? Przy treningu plecow pracuja rowniez nogi i tylnie aktony barkow wiec to mozliwe zdr.
No dobra, nikt sie nie odzywa, to ja sie wyprodukuje. Cora... taki sobie ten Twoj obwod . Po diabla tracisz czas na robienie barkow, bicepsu, tricepsu i ramion - cokolwiek to znaczy? Dalas 4 cwiczenia na drobne miesnie, a nie masz ani pol cwiczenia na klatke i dwuglowy uda , a cwiczenie na grzbiet robisz praktycznie bez obciazenia . W ogole [...]
[...] treningu przemysl swoj trening i zaplanuj nowy tak aby pompki stanowily czesc treningu na silowni. Nie mozesz robic treningu na silowni a pozniej katowac klaty, tricepsow i barkow pompkami. Jesli wiec chodzisz na silownie to rob na silowni: - pompki na poreczach - genialne cwiczenie na klate jesli sie pochylisz bardziej do przodu - w pozycji [...]
W tym tygodniu wyglądało to tak. Poniedziałek odpoczynek po majówce, wtorek na siłowni podciąganie (4-5 serii po max powtórzeń) potem reszta, czyli hipertrofia klatki, barków, tricpsa, nóg po czym bieg na bieżni, 10minut ile mogę speedem, trochę marszu jak nie dawałem rady, środa odpoczynek, czwartek poleciałem pobiegać 1,5km do lasu, w lesie [...]
Skup się ba bocznych aktonach barków. Daj wyciskanie żołnierskie 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s I na koniec 5 serii unoszenia hantli bokiem siedząc lub stojąc. Ważne jest to, aby łokcie były trochę wyżej od nadgarstków ;)
Wyciskanie sztangi lub sztangielek w średnim chwycie (na szerokość barków) i "brama". Nie kombinuj ze zbyt wieloma ćwiczeniami na jednej sesji - Michail dobrze radzi.
Ten drążek nie robiłbym na max powtórzeń i zamienił miejscami z mc, na nogi mało na dwugłowy, wywaliłbym te leg prssy i dał tam żurawia, unikaj podciagania sztangi wzdłuż tułowia bo to kontuzjogenne ćwiczenie, zamień powtórzenia w tricepsie, wywal jedno ćwiczenia na biceps, szrugsy daj na koniec, wrzuć na tył barków coś po plecach, jedno ćwiczenie [...]
Ile powtorzen w ostatniej serii martwegoPrzepraszam, mój błąd. Nie wziąłem pod uwagę chyba 4-miesięczego zaledwie stażu. Martwy Ciąg to nieporozumienie i czy w czwartek do barkow moge dodac wyciskanie zza glowy do tych cwiczen co mam czy musialbym jakies usunac ? Dodać do planu oryginalnego czy zmodyfikowanego przeze mnie? Jeżeli mówisz po [...]
10 cm i wyciskasz więcej niz przy szerokim, i to o 15 kg? Proponuję zacząc od uchwytu na szerokośc barków, potem stopniowo nieco rozszerzaj uchwyt i obserwuj jak Ci sie wyciska. Poza tym wzmacniaj klatkę, tzn mięśnie piersiowe rozpietkami. Podaj swój dotychczasowy trening. Postaram sie podpowiedzieć jakie zmiany byłyby wskazane. Zmieniony przez - [...]
z klatką chyba jest wszysko ok tylko nie kumam bo napisałeś że nie masz możliwości robienia głową w dół do tricepsu możesz dodać franc. hanlte jedno- albo oburącz Środe zacznij od barków, generalnie ćwiczy się9z tego co sie orientuje) najpierw od największych do najmniejszych partii. na bark możesz robić jeszcze wyc sztangi, wznosy hantli/sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Peepeek, na co szkodzi dociąganie do mostka? Przecież np w kompleksach sztangowych jest dociąganie sztangi do brody, zarąbiste ćwiczenie na tylne aktony barków
TAk więc: PONIEDZIAłEK Barki: *Wyciskanie sztangi zza głowy *unoszenie sztangietek bokiem w górę *unoszenie sztangietek w opadzie tułowia (rozpiętki odwrotne) wszystko 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Nogi: *przysiady ze sztangą na karku 12-10-8 *Przysiad ze sztangą za plecami (z tyłu przy pośladkach :P) 3x12 *uginanie nóg w leżeniu - dwugłowe [...]
Siemka! Widzę, że wzrost słuszny %-) Radziłbym rozpisać sobie cały plan sensownie, określić jasno cel i wtedy postępować wg niego. Wiosło robiłeś 30kg a MC 4x kg - troszkę duża dysproporcja. Przy wyciskaniu zza karku widzę, że masz wpisane 5serii (pewnie błąd). Tu staraj się nie opuszczać łokci poniżej linii barków. Najlepiej skocz do działu [...]
Wiosło robiłeś 30kg a MC 4x kg - troszkę duża dysproporcja. Przy wyciskaniu zza karku widzę, że masz wpisane 5serii (pewnie błąd). Tu staraj się nie opuszczać łokci poniżej linii barków. Na wiosło miałem ból w plecach krzyżu dokładnie, a MC miałem zapas, pewnie i 50 bym wziął ale nie chciałęm na początek brać więcej. Nie wiem gdzie u Ciebie te [...]
Na Początek coś z wymiarów: Wymiary: Bicek: prawy: 37.5 ( +1cm) lewy: 37.5 (+1.5cm) Klatka: 105 ( + 5cm) nadgarstek: 18 bez zmian przedramie: 30 (+0.5) praktycznie bez zmian talia: 96 (-2cm) biodra: 109 (-2cm) udo: 66 (+1cm) na szerokości tzw barków: 130 tutaj wczesniej nie mierzyłem, i wydaje mi się że tutaj najwięcej [...]
Plecki
