koloredo - siła/masa fot. 1, 11.

Witam! Na forum (dziennik zawitałem aby mieć motywacje podczas słabych momentów podczasz treningu, aby wszystko się udało i dojść do wymarzonych efektów.

Troche o mnie:
Lat: 19
wzrost: 190
waga: 99
Dotychczasowe doświadczenie z siłownią opierało się na kilku wizytach aby sobie pomachać sztangą, nie było prowadzonej ciągłości treningów. Mój cel to głównie poprawa siły bo odstaje od masy, przy okazji robić po trochu mase :) Zgubić z tali i bioder.

Wymiary:
Bicek: prawy: 36.5 lewy: 36
Klatka: 105
nadgarstek: 18
przedramie: 30
talia: 96
biodra: 109
udo: 66


Dieta:
Na chwilę obecną nie mam wymierzonej co do grama, jem dużo i często. Cuksy + napoje będę starał się omijać szerokim łukiem, Choć myślę że raz msc kebab jakiś wpadnie.


Potem dodam efekty siłowe + wklej kilka fotek z początku treningów.

dzis trening z rana.
- martwy ciag 82, 86, 88, 90 x5powtórzen
- /wykroki3 x 10 39kg
- wiosłowanie 4x 8 59kg
- biceps 3x10 16.5kg
- lydki (jw) 3x 10 21.5kg na jedna noge.

Zdjęcia z dziś.





Zmieniony przez - koloredo w dniu 2011-12-04 23:32:52

I co dalej ?

w najblizszym dniu pojawią się posty, w tym tygodniu złapała mnie choroba :)




Zmieniony przez - koloredo w dniu 2011-12-12 16:38:51

Dziś powracam do siłowni
Moje pierwsze pytanie dotyczy ilości i rodzaju ćwiczen na barki i plecki:
Moje propozycje:
- wiosłowanie sztangą 4s.
- wyciskanie sztangi za karku 4s
- podnoszenie hantelek bokiem 4s
- martwy ciąg 4s
- podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s

Coś zmienić coś dodać?

Byłem własnie na siłowni i o to efekty "siłowe"

- wiosłowanie sztangą 4s. 30kg, przy 1 serii troche w krzyżu bolało, z seri na serie było lepiej
- wyciskanie sztangi za karku 4s 12,11,11,10 17kg
- podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle
- martwy ciąg 4s 44 kg tutaj dużo zapasu
- szrugsy po 13.5kg na hantle


czy odrazu po treningu można aplikować miód w wodzie?
Trzeba uzupłenić węgle proste, a miód jakby nie patrzeć takim jest.

Zmieniony przez - koloredo w dniu 2011-12-12 19:17:58

Siemka!

Widzę, że wzrost słuszny

Radziłbym rozpisać sobie cały plan sensownie, określić jasno cel i wtedy postępować wg niego.

Wiosło robiłeś 30kg a MC 4x kg - troszkę duża dysproporcja. Przy wyciskaniu zza karku widzę, że masz wpisane 5serii (pewnie błąd). Tu staraj się nie opuszczać łokci poniżej linii barków.

Najlepiej skocz do działu 'trening dla poczatkujacych' - tam masz w podwieszonych 'spis tresci' i mozna poczytacx opisy roznych systemow treningowych.

Powodzenia i bede zagladal

Nie wiem gdzie u Ciebie te kilogramy. Mamy taki sam wzrost, ważę kilka kg mniej od ciebie, a wyglądam na więcej. Ciężkie kości chyba xd

lMathew

Wiosło robiłeś 30kg a MC 4x kg - troszkę duża dysproporcja. Przy wyciskaniu zza karku widzę, że masz wpisane 5serii (pewnie błąd). Tu staraj się nie opuszczać łokci poniżej linii barków.

Na wiosło miałem ból w plecach krzyżu dokładnie, a MC miałem zapas, pewnie i 50 bym wziął ale nie chciałęm na początek brać więcej.

easyriderr

Nie wiem gdzie u Ciebie te kilogramy. Mamy taki sam wzrost, ważę kilka kg mniej od ciebie, a wyglądam na więcej. Ciężkie kości chyba xd

Powiem Ci że jeszcze w maju przed maturą ważyłem 75 :) Przez wakacje dobrze do pieca dałem.




Zmieniony przez - koloredo w dniu 2011-12-12 20:00:50

Zmieniony przez - koloredo w dniu 2011-12-12 20:01:37

rozpisz sobie caly trening jakos sensownie, poogladaj tutoriale poczytaj w atlasie jak wykonywac cwiczenia i bierz sie do pracy! wazne ze sa checi ! powodzenia! jak cos to pytaj i poczytaj tu co potrzebujesz :) https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2011-12-14 02:09:10

Warto jest się przyłożyć do poprawnej techniki przy martwym - jeśli wprowadzisz to w życie, wejdzie Ci pozycja w nawyk to będziesz zdrowszy i bezpieczniejszy.