barkow

No i dobra. Dzień umiarkowany już w kościach. Miło. WL 100 kg 5 x 1-2-3-4 Razem: 50 powtórzeń. Układam się na ławce "po nowemu". Nie opuszczam się spod sztangi ale staram się spiąć już na brzegu i tak się położyć. Chyba lepiej się spinam w ten sposób. Sam trening - rewelacja. Bez dramatyzmu i napięć fabuły. Zero heroizmu. Mądrości ludowe: [...]

Graficzki fajne :-) Nie chodziło mi o to, żebyś więcej wyciskał, ale że: gdybyś łokcie dał na zewnątrz, to byś bardziej pracował mięśniami piersiowymi - co przełożyłoby się na możliwość wyciśnięcia więcej. Zainteresowało mnie, dlaczego wyciskasz w takim układzie ramion :-) Jak robię pompki na podłodze, to mi wygodniej robić szeroko, ale jak na [...]

Ronin78-Maciej nie kupuje tego, brzmi jak napad na bank zamiast uczciwej pracy poza tym co mi ma zastąpić? Pływanie rower czy bieg? Nie widzę tego u mnie. Ronin Magor ci daje recepty na trening ogólnorozwojowy . Będąc ogólnie sprawnym silnym i wytrzymałym a taka jest idea między innymi odważników w stylu HS czy SF (Dla mnie crossfit to ściemka [...]

Ja rozumiem że twoim marzeniem jest zostać mistrzem w triatlonie marzysz o wygranej to tak musisz trenować jak mistrz tylko czy to wystarczy?. Tego nie wiem ale dla przeciętnych kończy się poważnymi komplikacjami zdrowotnymi zawodowe pływanie niszczy stawy barków,biegi i kolarstwo kręgosłup i kolana. Ale co tam pewnie jesteś bogaty a pierwszy [...]

Wyciskanie sztangi zza karku – najlepsze ćwiczenie na kontuzje barków...

Odnośnie Sots Press, to znalazłem wersję przyjaźniejszą chyba dla barków https://www.youtube.com/watch?v=6e8goCaBu3I

U mnie na sam koniec treningu poszło. W ramach rozkręcania barków po wyciskaniu. Tu nawet nie chodzi o aeroby, ale o przepracowanie wszystkich kątów pracy stawu. Robiłem też Arm Bar (bez wyciskania). Potrafię już leżeć na brzuchu z kulą na wyciągniętej ręce za plecami :-) Mobilność ważniejsza niż pompa ;-) Chociaż... Byłoby to ćwiczenie do asa w [...]

Grafika moja. Pominąłeś milczeniem informację o swingu jednorącz Crackenem, a przecież to ciężko znaleźć na YT :-D Ten zestaw był przemyślany jednak. Wierzchołek to były wszystkie rodzaje pracy dla barków. Press - siła "maksymalna" Snatch - siła eksplozywna TGU - napięcie I od napięcia do eksplozywności i znowu siły przypięcia. Końcowe 6 swingów [...]

Szczytny cel. Fajnie że wziąłeś udział :-) Co do techniki - sporo takich swingów squat style. Odnośnie Twoich, to nie wiem... technicznie - jak mocno wyrzucisz kulę, to poleci ponad poziom barków, czyli trzeba ją będzie hamować - i robi się taki tyranozaur.. Co na to Twój trener?? :-)

[...] go rozluźnić i "przełączyć" bark w panewce w inny tor ruchu. Ryzykowne. Do tego to nie jest sztanga i ręce masz wąsko na rączce, a to powoduje kolejne skręcenie stawów barkowych wbrew anatomii. Przy wielokrotnych, szybkich powtórzeniach prosisz się o kontuzję. Dlatego zawsze (z małymi wyjątkami) swing amerykański zwany również american [...]

[...] barkami. Na szczescie istnieja paski, przestalem uzywac w MC to sie moze w siadach przydadza. Tak na marginesie, to lamanie sztangi przy przysiadach bardzo mi pomoglo w trzymaniu plecow jak pan bog przykazal (zreszta przy odpowiedniej rotacji barkow chyba nie da rady jej nie lamac). Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-05-16 13:20:40

Próbowałem dzisiaj seksu z Bestią. Niestety. To ona była dominująca. Za wysokie progi. I choćby przyszło tysiąc atletów. I każdy zjadłby tysiąc kotletów. I każdy nie wiem jak się natężał... Nie poszło. Nawet nie zapachniało sukcesem. Będę drążył temat. Ławka. To chore. Znowu poszedłem w objętość i to na siłę. FitNotes Workout - poniedziałek 6th [...]

Po kolei. Normalnie jeść się odechciewa. :-D Waga działa. Bardzo źle działa. Nie ma dla mnie litości i w tym roku raczej nie pobiegam. :-D Minimum dwie dychy muszę wydyszeć na treningach (bez przesady - w kuchni robi się tę robotę znacznie efektywniej) zanim zacznę biegać. A zatem ten 2016 nie będzie lekkoatletycznym rokiem. Będzie tłusto [...]

Wczoraj sobie poćwiczyłem "po nowemu" 5 x 5 OADL z KB48 - to bardzo nudne ćwiczenie, ale nieodzowne dla dobrego ustawienia barków. Co ciekawe, przypięcie rozpoczyna się od dłoni wolnej. To pozwala ładnie ustawić całą górę. TH Swing 5 x ( 5 x 28 + 5 x 32 + 5 x 48) - bardzo ładnie weszło. Miło i spokojnie. MP - 5 x KB24+28 - ciężki duet. :-) Snatch [...]

Noo, bo już się zastanawiałam gdzie Cię wcięło. Świetny pomysł z tym Intro! Wybierasz się może też? Po południu. Plan na MPress Tydzień: 1 / Trening: 1 Nie mam chęci rozpisywać pojedynczych repów. Kule: 28 (5 rep) - 32 (3 rep) - 36 (1-2-1 rep) Przerwy pomiędzy rękami: 2 min. Przerwy pomiędzy seriami: 3 minuty Więcej czekania niż ćwiczenia. [...]

Miałem się nie rozpraszać i poprawiać sylwetkę, a nie myśleć o ciężkiej kuli nad głową!! Sylwetkę zrobisz w kuchni. Trening to nie jest kilof do robienia dziury w bilansie kalorycznym. Najpierw odsłoń co ukryte, a potem baw się w kształtowanie. Tak myślę. Jednak tkanka tłuszczowa jest metabolicznie aktywna i potrafi ingerować w zachowanie całego [...]

I znowu 5 dni trzasnęło :-) 8.06.2017 Trening z grupą. Same kobiety. 2 x 2KB8 i 2x2KB12 2KB8 - 5 snatch (pierwszy raz z dwoma kettlami 2KB12 - 5 squat 2KB8 - 5 press 2KB12 - 5 swingów Jak pierwsza kończyła swingi, to ja zaczynałem ćwiczyć. 2KB20 - wszystko co powyżej, ale (daj Boże) bez odkładania :-) Kobity odpoczywały tyle ile mi zabierał mój [...]

Bieżnia wokół stadionu, to nic innego jak ... przerośnięty chomik ;-) W przerwach kręcenie workiem bułgarskim. 5 swingów / 5 zarzutów za głowę / po 5 młyńców LP / 5 wykroków w bok Te młyńce... Uważam, że "bułgar" i TGU to najlepszy sposób na rozkręcenie barków. Bułgar i owszem, na rozkręcenie idealny, ale TGU raczej stabilizuje niż rozkręca ;-)

Obejrzałem bez dźwięku. Odnośnie przyklejenia dłoni do podłogi - sprawa wyjaśniona. Da się :-) Moim zdaniem fizycznie niemożliwe jest utrzymanie linii prostej i kątów prostych w wykroku (bo dochodzi jeszcze szerokość bioder/rozstawu nóg). Wykrok będzie "na szerokość barków", więc stopy nie będą w jednej linii. Chyba, że będą w jednej linii, ale [...]

Panowie co powiecie na zmianę mojego domatora.?? Aktualnie robię to https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pfbFMJLKrj8(oprócz podnoszenia się na krzesłach) W zamian za to bym robił to: PRZED KAZDYM 15 MINUT ROZGRZEWKI Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za [...]