wczoraj dzien wolny od treningu nawet udalo sie wrocic do domu w miare wczesnie bo o 20 jeszcze wstawie filmik z ostatnich barkow https://www.youtube.com/watch?v=iC7dLpypkA8
wczoraj wieczorem wpadl mimo zmeczenia bardzo dobry trening lap i barkow moze zmotywowalo mnie to ze trenowalem z kolegami ktorymi juz jakis czas nie robilem treningu unoszenie sztangi przed soba w ostatniej drop set unoszenie hantli na bok ostatnia drop set wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly/unoszenie na [...]
poniedzialek i dzisiaj do dni beztreningu natomiast wtorek to trening barkow byl to bardzo dobry trening prawie caly wykonany w seriach laczony a po nich jeszcz mialem czas wiec zrobilem lape w superseriach unoszenie sztangi przed soba/odwrotny buterfly wyciskanie sztangi zza karku na maszynie shmita krzyzowanie linek w bramce odd dolu/unoszenie [...]
wczoraj dopiero piewrszy trening po kilku dniach przerwy zrobilem wczoraj barki i tylni aktpon barkow nie bede opisywal tego treningu juz wstawiam filmik https://www.youtube.com/watch?v=6xyItEdrWAI
[...] maszynie jednoracz z gory wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia wioslowanie na maszynnie/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha / przyciaganie na wyciagu pionowym wasko podchwytem do mostka(plecy mocno odchylone) szrugsy z hantlami tylni akton barkow odwrotny buterfly/unoszenie hantli w opadzie tlowia/krzyzowanie linek w bramce
wczoraj trening plecow i tyl barkow przyciaganie na maszynie jednoracz wioslowanie jednoracz na maszynie wioslowanie dwoma hantlami przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko neutralnie do karku martwy na maszynie szrugsy na maszynie przyciaganie linek w kierunku twarzy /odwrotny buterfly/unoszenie hantli [...]
[...] na podlodze przyciaganie na maszynie z gory jednoracz / przyciaganie na wyciagu jednoracz do boku wioslowanie jednoracz z hantla/wioslowanie jednoracz na maszynie martwy ciag na maszynie szrugsy w serii laczanej na dwoch maszynach tylni akton barkow unoszenie hantli w opadzie tlowia/przyciaganie linek do twarzy siedzac/ odwrotny buterfly
[...] jak 2 tyg temu wyprosty maszyna 10s hackprzysiady 10s uginanie dwojka 10 s lydki na maszynie i na hackmaszynie po 5 s wczoraj rozpoczalem tydzien treningowy od klatki i barkow caly trening serie laczone rozpietki buterfly/rozpietki brama wyciskanie hantli na maszynie shmita/wyciskanie na masyznie skos wyciskanie na masyznie/ rozpietki od [...]
wczoraj bardzo intensywny trening plecow czworobocznego i tylu barkow caly trening w seriach laczonych co prawda ciezary nie byly powalajace ale miesnie niezle dostaly wioslowanie maszyna/przyciaganie na maszynie z gory/wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu szeroko neutralnie do klatki /martwy na maszynie szrugsy na dwoch [...]
[...] plan bo zawsze przy piatku to byly nogi obecnie sa to barki .. zmiana wynikala z bardzo ciezkiego dnia w pracy gdzie bardzo ciezko bylo mi sie zebrac do treningu nog trening barkow prezentrowal sie nastepujaco wyciskanie hantli unoszenie boczne unoszenie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly/unoszenie na bok siedzac szrugsy z hantlami [...]
piatek trenig barkow wyciskanie z hantlami siedzac unoszenie boczne stojac unoszenie w opadzie tlowia unoszenie z drazkiem przed soba / unoszenie hantli na bok siedzac/odwrotny buterfly szrugsy maszyna w weekend mialem silownie nieczynna bo poprawiali nam wylewki ale w niedziele udalo sie zrobic trening u kolegi w strazy pozarnej wyciskanie [...]
wczoraj trening barkow poszedl wycisaknie na maszynie shmita unoszenia hantli na bok odwrotny buterfly dociaganie do brody na wyciagu/unoszenie przed soba na wyciagu/przyciaganie linek w kierunku czola szrugsy na maszynie dzisiaj zamykam tydzien treningiem nog
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli uginanie sztangielek jest ok To że coś " wchodzi na barki " nie znaczy, że powinno się łączyć. Raczej skup się na partiach, bo jeśli przy ćwiczeniach na klatkę czujesz zbyt mocno przedni akton barkowy, to znaczy że coś jest nie tak. Racja on zawsze będzie pracować, ale nie może przeważać do barków dodaje jedno ćwiczenie wyciskające
Twój plan był dobry - jednak w oczy rzuca mi się treenowanie brzucha na sesji z mięśniami ud, w której to obciążany był odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Staraj się trenować mięśnie brzucha podczas sesji w których kręgosłup i prostowniki grzbietu nie są obciążane wysiłkiem siłowym. Jeżeli już w czerwcu chcesz sie rzeźbić to polecam plan masowy - na [...]