dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

tyralem nie tylko na sali treningowej ale rowniez w pracy ale co zrobic takie zycie !!!!
wczoraj caly dzien pracy na trening nie starczylo czasu na silowni bylem od 6 do 22 a dzisiiaj wieczorem plecy bede robil!!!

wczoraj poszedl bardzo fajny trening plecow sporo serrii laczonych dobre tempo

przyciaganie na wyciagu pionowym neutralnie do klatki /przyciaganie na wyciagu wasko do klatki siedzac na podlodze
przyciaganie na maszynie z gory jednoracz / przyciaganie na wyciagu jednoracz do boku
wioslowanie jednoracz z hantla/wioslowanie jednoracz na maszynie
martwy ciag na maszynie

szrugsy w serii laczanej na dwoch maszynach

tylni akton barkow
unoszenie hantli w opadzie tlowia/przyciaganie linek do twarzy siedzac/ odwrotny buterfly

sroda to jak zwykle mocny trening lap

prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu/uginanie przedramion ze sztanga lamana lezac na lawce skosnej
prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia/uginanie przedramion na maszynie modlitewnik
wyciskanie sztangielki zza glowy lezac na lawce skosnej/uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej
pompki maaszyna/uginanie przedramion z hantlami mlotki

To ja dziś wykonam podobny trening, na roztrenowaniu lubię pokombinować

ja dosc czesto lubie pokombinowac tyko w ostatnich tyg przed startem posluguje sie schematem

czwartek dzien wolny od treningu
piatek przymusowa przerwa od treningu a w weekend odpoczynek calkowity od pracy i silowni

dzisiaj od rana praca a pozniej na koniec dnia trening

Dobrze, że weekend odpocząłeś, bo co widzę co pracy nie mało masz

dokladnie ale czasami jest tak ze dzien wolny od pracy to nie koniecznie wolny czesto bywa tak ze cos do zrobienia w domu mam lub na dzialce, troche mis ie teskni za takim odpoczynkiem typowo lezacym

wczoraj klatka barki
wyciskanie na masyznie skos
rozpietki w bramce
wyciskanie na maszynie shmita
rozpietki buterfly
wyciskanie maszyna poziom

unoszenie boczne siedzac
wyciskanie maszyna shmita
unoszenie przed soba/dociaganie do brody

dzisiaj wieczorem plecy

wczoraj wieczorem trening plecow i tyl barkow nie bede go opisywal bo moze wieczorem albo najpozniej jutro rano pojawi sie filmik z tego treningu !!!!

to trening z wtorku plecy (tylko nie wiem czemu nie nagral sie martwy ciag na maszynie robilem go przed kapturem ) wczoraj wolne od treningu silowego dzisiaj wieczorem lapy!!!!!

pora uzupelnic troche wpisow
czwartek to trening lap
uginanie ze sztanga lamana w podporze o lawke/prostowanie przedramion z linkami w pozycji kleczacej
uginanie przedramion na modlitewniku maszyna/prostowanie przedramion z drazkiem lamanaym
ugiananie przedramion z hantlami siedzac/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia

piatek nogi podobnie jak 2 tyg temu
wyprosty maszyna 10s
hackprzysiady 10s
uginanie dwojka 10 s

lydki na maszynie i na hackmaszynie po 5 s

wczoraj rozpoczalem tydzien treningowy od klatki i barkow caly trening serie laczone
rozpietki buterfly/rozpietki brama
wyciskanie hantli na maszynie shmita/wyciskanie na masyznie skos
wyciskanie na masyznie/ rozpietki od dolu z hantlami

unoszenie hantli na bok siedzac/wyciskanie maszyna
unoszenie z razkiem lamanym przed soba/dociaganie do brody